Как да се научите да медитирате?

Медитацията - упражнение, което спомага за релаксация, освободи ума от ежедневните проблеми и притеснения. Ако се научите как да медитирам

Как да се научите на медитация?

Медитацията - не е магия или магия, отваряне на "третото" око, това упражнение помага за възстановяване на психическото и физическото здраве. Да се ​​научим да медитираме върху собствения си дом, може ли някой - това не би искал, време и място.

Много хора използват медитация, дори и без да го знаят, например, когато "броите овце", когато се опитате да спи. Защо не работи това упражнение? Когато "броите овце", което се фокусира върху техния начин, както и всички мисли, които могат да попречат на съня, оставяйки ви. Освен това, той успокоява и приспива монотонността на външния вид на изображения.

Как да се научите да медитирате?

Ако искате да научите медитация сам, но по-сериозно, първо отделете време да се упражнява. Най-добре е да се медитира в продължение на 15-20 минути два пъти на ден - сутрин и вечер. Това трябва да бъде дневния си навик, задоволяващи и дава енергия.

Страхотно място за медитация у дома ще бъде спокойно и удобно място, но за предпочитане не тази, в която спи. Хората, които практикуват медитация, се препоръчва да използват тези упражнения, дори на път - във влака или автобуса. Въпреки, че тези условия не са се отпуснат напълно работа, медитация ще помогне подмладяване и се отпуснете. Въпреки това, тази практика трябва да бъде само в присъствието на опита - от начинаещи до отпуснете голямо събиране на хора няма да работи.

За да направите правилната позиция медитация, не е задължително да седне в позицията лотос, можете просто да преминат краката ми "на турски език." Най-важното нещо - че гръбнака е перпендикулярна на повърхността, върху която сте седнали. Такава разпоредба е необходимо за по-дълбоко дишане и съзнание за опазване, защото Медитацията включва граничен. Допълнителен бонус е, че класовете гърба ти се засилва значително с течение на времето и да се спре боли.

Да се ​​научим да се отпуснете е достатъчно трудно за медитация. Ако не, ще се окаже, - оставете всичко, какъвто е, с течение на времето може да се отпуснете напълно в тялото. Следващата стъпка - от мислене. Когато започнете да мислите за нещо, върнете вниманието към точката, в която започва да се концентрира.

Какво да се концентрира по време на медитация?

1. дъх. Гледайте си дъх, проследяване на движението на въздуха вътре във вас.
2. Mantra или молитва. Всяка фраза, която постоянно се повтаря, губи значението си и помага за изчистване на ума.
3. визуализация. Можете да си представите себе си в абстрактен облака или топката се движи в един въображаем ситуация, като мир и спокойствие.

Фокусирайки се върху дишането или мантра помага забраните мислене, но мозъкът не е да спре да функционира. По време на медитация, мозъкът започва да обработва получената информация през деня, не е нужно време, за да мисля. И вие само го гледах от този процес.

Съвети за начинаещи

Ако искате да научите как да медитирате, не очаквайте незабавни резултати и не изпускайте клас. Понякога имате нужда от няколко месеца до практикуването на медитация започна да дава резултати, но ако не се работи върху себе си - нищо poluchitsya.Pered медитация не трябва да се стегнат, тъй като там Този процес се забавя смилането на храната. Но гладните не трябва да се ангажират с защото мисълта за храна ще ви разсее, да се хранят нещо леко.

Ако страдате от депресия, пристъпи на паника, нервност, първоначално могат да се наблюдава влошаване на състоянието им. Guru медитация вярвам, че изходът на натрупания отрицателен отговор. Това състояние ще се проведе и ще бъде по-лесно.

Видео: Как да се научите да медитирате

Видео: # Медитация за начинаещи! Как да се научите да медитирате!.

Видео: медитация за начинаещи. По-лесно никъде.