Как да медитираме?

изкуството на медитация предполага способност да управляват своите чувства и емоции. Важно е да се знае как да се медитирам

Как да започнете да медитирате?

Медитацията не е лесна задача, както и за постигане на резултат, ще трябва да прекарват много време. Има някои съвети, които са важни, за да научите как да медитирате:

1. От голямо значение е правилната поза. Тя трябва да се отпусна, но тялото се поставя в изправено положение. Няма значение, за да бъде на пода или на стол, по-важното е, гърба и шията ви да са прави. Ръцете се препоръчва да се сложи на коленете, така че дланта да сочи надолу и наляво подкрепя правото. Друг важен момент - на езика, на върха на който трябва да лежи върху гърлото зад предните зъби. Това е важно, за да се успокои ума. Очите могат да се съхраняват в затворени или леко открехната.
2. Говорейки за това как да медитира, той трябва да се каже за такава важна част, като обект на медитация. За да не се заспива, важно е да се концентрира ума върху обекта на медитация, например, най-простият вариант - дъх. Фиксирайте вниманието си върху вдишването и издишването.
3. От голямо значение е мълчанието, и това се отнася не само за външни звуци, но и вътрешни гласове. Смята се, че всичко, което разделя човешкото съзнание на отделни парчета, които не позволяват да се съсредоточи върху целта. Не се препоръчва да се използва силната музика, тъй като тя може да бъде само на светъл фон.
4. Анализ на тема - как да медитира, е необходимо да се говори за медитация, честота на повторение и продължителност. За начинаещи, което е достатъчно за 10-15 мин., Но си струва да се гледа и толкова често, колкото е възможно. Трябва да се стреми да гарантира, че медитацията е продължила 45-60 мин., И те трябва да прекарат 2 пъти на ден.
5. По отношение на време и място, тези параметри нямат значение. Провеждане на медитация може да бъде у дома, на работа, в транспорта и дори по време на ходене и тичане. Предимства на дома медитация е възможно да се премахнат външни дразнители и да се посвети на процеса по-дълго.

Говорейки за това как да се научите как да медитирате, е необходимо да се говори за най-често срещаните грешки. Не е необходимо да четете мантрата, молитвени или магии, не забравяйте, вътрешен мир и тишина. Отървете главата си мисли, тъй като те създават излишно напрежение.

За да разберете как да медитирате в къщи, Ние предлагаме да се помисли за по примера на един от най-медитации. Уверете се, че нищо не боли и не се разсейва по време на сесията. Намира се в правилната позиция, затворете очите си и да се ангажират въображението. Мнозина вярват, че най-добре е да се медитира в затъмнена стая. По отношение на въображението, че е необходимо да не се фокусира върху думите, а именно изображенията. Няма значение, ако първото изображение се получава размазано, защото след известно време те да станат ясни и цветни, по-важното е, че развитието. Опитайте се да се отпуснете, да се успокои и да си поеме дъх. Представете си, себе си в гората или на плажа, като цяло, изображения трябва да са възможно най-комфортно. Медитирайте толкова дълго, колкото е възможно, без да губи мислите и чувствата на релаксация.

Видео: Най-добър видео как да медитирате

Видео: Как да медитираме