Медитацията преди лягане

Безсъние понякога е дори по-добре от нарушения на съня. Можете да тихо си вършат работата, чете, да се насладите на тишината. Но ако искате да спят лошо, и мозъкът продължава да работи? Може да се окаже трудно да спя, можете и да се въртят, нервен. Дори и по-трудно да се събуди през нощта и да откриете, че сън не работи отново.

Първите средства за борба с нарушения на съня - за спиране на потока на мисълта! Нервна мисъл само увеличаване на тревожност и спокоен сън през нощта, ще стане още по-недостъпни. Вместо това, опитайте да спите на вечерната медитация.

Първи в потока

За да научите медитация, просто се опитват да спят ", за да чуете" своите мисли. Обърнете внимание на вашия начин на мислене, се опитват да разберат какво се случва във всеки един момент. Навикът се формира по-бързо зареждане, ако се обърне внимание на него. Няма смисъл да си губим времето с нещо, за да "направи си почивка." Информираност, дълбоко дишане и липса на убеденост ще ви подготви за сън, намаляване на тревожността. Тялото започва да произвежда серотонин, той помага да се справят с тона на дискомфорт и мускулите и да направи своя медитация преди да заспя наистина релаксиращо.

След няколко нощи, вие ще започнете да забележите колко бързо заменен от мисли, които възникват по-често, когато те се появяват. От тази гледна точка, опитайте се да се забави малко мисловен процес. Успокояване на ума - не е лесна задача, но си дайте спокойствие и тишина. Ако не е, че не се нервна и се карат. Не си позволявайте да се предадат и razocharovyvatsya- след разбиране, че не можете да контролирате своите мисли - също осъзнаване. Щом смятате, че умът ви се върне разговора си, всичко, което е необходимо - трябва само да изпратите вашите мисли в правилната посока.

Надолу перфекционизъм!

Понякога това ще бъде трудно да се концентрира. В такива случаи, просто нека мислите си да текат свободно. Чуйте ги. Не реагирайте емоционално. Останете наблюдател, а не участник на психични събития.

Някои терапевти са сравнени този процес като опит за устойчивост на бърз поток в речното корито. Да не се повредят, трябва внимателно да видите това видео и да го въведете в момента, когато тя отшумява. Тайната е да се обърне внимание на мислите си, но не ги издържа, и внимателно насочване на потока в правилната посока. важно нещо, което можем да направим за вашето щастие - да се обърне внимание преди лягане медитация.

Важно е да се правилното дишане: дълбоко дъх и бавно спокойно издишване. Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства въздушните течения, които се случват по едно и също време. Можете да направите това при спокойно приятен музика, визуализира всичко - от лек сърф до интересни приключения. В същото време, продължава да следи какво се случва в тялото си - нещо като мисловен сканиране. Изследвайте всеки ъгъл в даден момент, като се започне с пръстите на краката. Като цяло, нека ума си скитат в "тук и сега" и в същото време - в уюта и пространство, което само вие можете да си представите.

Съчетайте полезното с приятното

Психолозите твърдят, че редовната медитация не само да направи човек спокойно, но също така и подобряване на паметта - както в цялата активност в мозъка. Все пак, не забравяйте, че целта на медитация преди лягане - да се успокои и да не стане изключително фокусиран и събира. Отпуснете се и оставете сами да изпадне от потока на живота. За да стане това по-лесно да се получи, опитайте се да се пие мляко с мед преди лягане.

Всички тези техники са подходящи за медитация деца, както и времето, преди да си легнете - един от най-удобния за тази цел. Но е важно във всеки случай да не се правят деца в детски внимателност и спокойствие - не нещо, което може да се вмъкне в живота сила на човека.