Нарушения на съня (безсъние): причини, как да се справят с безсъние

Всеки един път в живота си някога се справят с безсъние. Според статистиката, проблемът в различна степен, с лице до 90% от възрастното население на земното кълбо. Жените страдат от безсъние повече, отколкото мъжете, стари хора - повече от младите. въпроси нарушения на съня

сън патология

Патологии на сън са много: трудно заспиване, ранно събуждане, твърде лек сън, когато човек се събужда при най-малкото шумолене и след това преди зазоряване не мога да спя намигване. Или събужда няколко пъти през нощта, в сутрешния чувството претоварени, ако не и в леглото мята и торби с цимент разтоварване.

Плитко сън - същата патология. Това се случва, че хората обичат да обърка ден и нощ: деня буквално заспиване по време на път, а през нощта се събуди и да не се чувстват необходимостта да се спи. Има и по-сериозни нарушения на съня, лечението на които е възможно само под лекарско наблюдение.

безсъние - това е, който и да е от тези съня патологии, когато, поради недостиг на сън или лошо качество страда здравословното му състояние, качество на живот и здравето на хората. Разграничаване случайно безсъние, когато човек има проблеми със съня от време на време, и то не уврежда здравето му значително, и систематично. Вторият тип безсъние е изпълнен със сериозни последствия за здравето или, обратно, може да са показателни за развитието на някои патологични състояния в организма.

Ако липсата на сън измъчван непрекъснато се намесва в живота, така изтощително, които се появяват дори мисли за самоубийство, тогава можете да не участват в себе си, трябва да се потърси помощ от лекар. И ако - средният жертва на безсъние, страдат от нея от време на време, а след това, за идентифициране на причините, и малко да променят навиците си, можете да се нормализира на престоя си в царството на Морфей.

Причини за безсъние

Причините за безсъние, както и техните варианти, могат да бъдат много. Например, болестта. Болният се избегне болката сън. Същата силна болка на зъб може да доведе до безсъние. Мъжете излязоха на 40-годишен рекорд, като често пречи на съня на простатата, принуждавайки отида до тоалетната през нощта. Най-честата причина за безсъние, което обикновено не предполагам - повишената активност на щитовидната жлеза.

Много лекарства могат да предизвикат смущения в съня. По-специално, някои анти-алергични, хормонални, аналгетик, антитусивни лекарства влияят на сън. Някои могат да причинят сънливост, други, енергизиране на централната нервна система, не се отказвайте сън.

Там има безсъние външни причини: много шумни съседи, например, или шума на улицата. Неудобно легло прекалено мек, или, обратно, е твърде строг - нито да даде дълъг сън. Не е комфортна температура в спалня, задухът, липсата на свеж въздух могат да попречат на нормалния сън. Препълнена стомах - следствие от края на хранене също не е благоприятна за лесен и пълен сън.

Пречат на нормалното съня преживявания, стрес и умора. Странното е, но умората е и често е причина за безсъние. Тя ще изглежда, че силата след тежък работен ден от лявата, и тялото се нуждае, за да получите бързо в ръцете на Морфей, а сънят не е така. Ако отхвърлим чисто медицински причини, на основата на повечето причини за безсъние е нашата неспособност да се отпуснете. Ако се научите да се отпуснете в леглото, веднага след като главата се допира до възглавницата, а след това изчезват безсъние.

Но ако много успех, след като в леглото, веднага да се отвърне от ежедневните проблеми, спрете да превъртате в съзнанието на изминалия ден, не реагира на шума от стена на съседа! Тези щастливци просто попадат в една и съща тези десет процента от населението, които никога не са страдали от безсъние. Същият вид патология, въпреки че трябва да се признае, беше доста приятно. Всички останали, така че да не страдат от безсъние, трябва да се преразгледа начина си на живот, за да открие причините за безсъние и за да ги отстранят.

Как да се справим с безсънието

Много от факторите, които пречат на нормалния сън, че е възможно да се коригира, без да се прибягва до услугите на съня лекари или фармацевтични компании. Няколко прости, но ефективни съвети ще улесни процеса на заспиване, позволяват дълъг сън и събуждане сутрин отпочинали и пълни с енергия.

Не забравяйте, че вечер - този път за почивка и отдих. Не планираме важни неща за вечерта, не е чудно хората казват: сън за него.

Трябва да си лягам в същото време. Начин на деня - един чудесен начин да се справят с безсъние. Има различни мнения за това какво време да отида да спя. Някои препоръчват да си лягам не по-късно от 23 часа, казват други експерти, които преди лягане, тъй като продължителността на съня - много индивидуално. Един достатъчно шест часа на ден, докато други се справят добре, спят, ако най-малко девет часа. Ние смятаме, че има смисъл да слушате тялото си.

Спалня - място за сън и почивка. Не е необходимо тук да се запази телевизор, компютър или радиото настроени на новини станция. Направете стените на спалнята синьо или синьо (цветовете на хармония и мир) и сън няма да отнеме много време.

Ще уважаваме леглото си - прекарвате една трета от живота си! Леглото трябва да е удобно, с добър матрак, удобни възглавници, лека завивка. Матракът на старостта е като бойно поле на танкове? Хвърли го навън и си купи нова веднага. Свличане матрак, не само няма да даде спиш, тя ще създаде много проблеми с гръбначния стълб!

Можете да си направите ароматна възглавница, разбира се, ако няма алергия. Възглавници пълни с успокояващи билки като лавандула или лайка, помага да се отпуснете, което означава, че тя ще бъде по-лесно да заспя.

Създайте си навик да ходи преди лягане най-малко 40 минути. Свеж въздух ще бъде излъчен на белите дробове, успокоява нервите, се настройва за почивка. Ако не сте в състояние да ходи, най-малко проветрявайте спалнята преди лягане. Ако позволите на климата и тишината извън прозореца, след това отворете прозореца през нощта. Чист въздух - най-добрият приятел на дълбок сън. Помислете колко прекрасно сън в детството, когато отидох туризъм!

Ако сте - любител на питие преди лягане чай или кафе, ще трябва малко да се променят навиците си. Заменете кафето и черния чай зелен чай. Добави към мента или мед - тези добавки са релаксиращи. Можете да пиете чай с леки успокоителни билки: маточина, motherwort, лайка. С напитки е по-добре да не се прекалява: пълен пикочен мехур може да се събуди и да заспи отново може да е трудно в нощта. Можете да пиете кафе, не по-късно от четири часа преди лягане.

Вземете вана преди лягане. Нека да е топло, а не над 38 градуса вана с благоуханни пяна, ароматни билки. Лежейки в банята, можете да запалят ароматни свещи - не е бил отменен ароматерапия стойност за изчакване.

Вечерта, включете нощ светлината в спалнята. Доказано е, че промяната на ярка светлина върху приглушен успокояващ ефект върху нервната система. И в нощта светлината е най-добре да се изключи изобщо. Somnology уверя, че тези, които спят в тъмното, два пъти по-вероятно да имат проблеми със съня, отколкото тези, които предпочитат да спят с включена нощната.

Добри хапчета за сън - скучно книга. Нека това да бъде най-скучния монография, посветена на ядрената физика (ако сте под душа - лирик) или безкрайно далеч надхвърлящи любовна история (ако сте по природа - физика). Основното нещо е, че книгата изглежда скучен за вас. Опитайте се да се убеди, че трябва да се научат тази работа, но в по-далечно бъдеще. Може да го прочетете по-късно със сигурност ще доведе до една прозявка, а след това - една мечта.

Алкохол - най-лошите възможни сънотворни средства. Не се опитвайте да се отпуснете, като "чаша сън." Този навик може скоро да се превърне в нездравословен необходимост да се справят с много по-сложна, отколкото при безсъние. В допълнение, сън, вдъхновен от алкохол, бързо, но не и силна, и не решава проблемите, свързани с безсъние.

Същият ефект има съмнителни цигари. Никотинът в тютюна ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, като по този начин предизвиква нервната система, а не успокояващо.

Ако приемате лекарства за отслабване, прочетете внимателно състава. Много средства съдържат стимулиращи субстанции. Отпадането на тегло с биологично активни добавки могат да бъдат едновременно нулиране и здрав сън.

Ако всички по-горе съвети, не работят, не се отчайвайте. За имате невероятно добрата новина е, че безсъние не умира. Освен това, повечето от брилянтни открития в областта на науката, брилянтни открития в изкуството и литературата дойдоха на авторите по време на безсъние през нощта.

"Преди няколко дни бях измъчван от моето безсъние, и дойде при мен два-три идеи," - тези думи на Пушкин, който твърде често страда от безсъние, "представи" Моцарт. Night - добро време за генериране на идеи, полетът на творческата мисъл.

Не мога да спя? Моля, безсъние в тяхна полза! Смятате домакинската работа, които през деня не е достатъчно време. След почистване на хладилника, демонтаж мецанина или трансплантирани всички цветя в къщата, ще получите удовлетворение, вероятно уморен и сън пожелах награда ще дойда при вас.

Видео: Нарушения на съня, безсъние. Причини за безсъние

Видео: Безсъние. нарушения на съня. Причини и борбата безсъние. Успокоителен.