Медитация за спокойствие

Всеки ден ние се сблъскваме с толкова много стимули и негативна информация, която понякога само един оазис, където можете да намерите спокойствие, могат да бъдат само нашата душа. Да, да, не се учудвайте, защото ние я имаме много по-голямо въздействие, отколкото обединени всички външни фактори. И доказателството за това - силата на медитацията за успокояване на душата (и съзнанието) и изцеление от стреса.

Подготовка за правилната медитация

Ако никога не сте опитвали медитация практика, и дойде при нея, за да се отървете от прекомерна раздразнителност, а след това най-вероятно ще ви трябва известно време, за да научите как да се отпуснете и да получите в правилната държава. Можете да опитате да получите обучение по медитация. И вие можете да се научите как да се медитира.

Опитайте се да медитирате за отстраняване на всички възможни източници на раздразнение. Изключете телефона и компютъра, намаляване на осветлението.

За да помогне на себе си, да се отпуснете, да изтеглите подходящата музика за медитация. Много от тях са придружени от глас, който ви води през всички етапи на спокойствие и да се гмуркат в желаното състояние. Разбира се, дълбока медитация е малко вероятно да бъде подчинена на вас от първия опит. Както и да е, не забравяйте, че всяка полезна медитация за успокояване на нервите.

"Гледането на дъха"

, Започва с първото място правилното дишане - е в основата на практиката на медитация. Повечето жени дишат повърхностно хранене. Докато с правилното дишане въздъхва не е гърдите и корема. Така че е максималната кислородна сатурация на тялото, освен това, той работи естествен масаж на вътрешните органи.

По-долу, ние предлагаме една проста медитация за успокояване, като се основава на дишането. Въпреки очевидната си простота, това упражнение отделя най-малко една седмица. "Гледането на дъха" - един от най-древните практики, тази медитация е насочена към успокояване на нервната система, намаляване на сърдечната честота и окачване непрекъснат вътрешен монолог.

• Седнете в удобна позиция и се опитайте да се отпуснете всичките си мускули;
• Бройте вдишвания, всеки път, като се започне от нулата, веднага след като се стигна до десет;
• Ако в този момент вие ще посетите някои мисъл, маркирайте го и се върнете към преброяване;
• продължавайте да гледате дъха си за около 10-15 минути.

"Поток на водата"

Много музика за медитация включва звуците на природата. И звукът на вода - един от най-често срещаните. Ако има малък фонтан в дома си - добре, в противен случай се поберат и плисък на вода от чешмата.

• Подредете в удобна позиция в близост до източник на вода;
• приведе дъха си и да се отпуснете мускулите си;
• съсредоточи върху плясъка на водата, маркиране и освобождаване на мисли, идващи;
• представите как звукът на вода изпълва ви спокойна и изчистването на ума си;
• пълна медитация стъкло нето (не газирана) вода.

"Цъфтящи"

На следващата медитация за успокояване много подходящ за жени. Ако къщата ви е включен ароматно и красиво цвете, чийто аромат ви носи удоволствие, да го използвате на "разцвет" основа за медитация:

• избере най-красивата и ароматно цвете, поставете го в една ваза и седна така, че заводът е малко под нивото на очите;
• съсредоточи върху цветето, нейната красота и свежест на аромата, който обгръща ума си;
• Вдишването, представете си, миризмата на цветето изпълва ума и тялото, изцеление и да им се прочистиха.

Проверете всеки медитация добрите думи на благодарност. Благодарете на себе си, машини, съоръжения, вода, на света около нас. Дори и в същото цвете винаги може да се намери хармонията, която може да умиротвори нашия вътрешен буря ...

Видео: Express медитация и релаксация - Бързо спокойни нерви в 8-та минута!

Видео: Мантрата да се успокои ума | Tan мъж Shaant | Успокояваща релаксираща музика за медитация