Техника за медитация

Към днешна дата, разработен с голямо разнообразие от медитация. Някои от тях са насочени към релаксация, а други - на пътешествие вътре в себе си и търсене на отговори. Въпреки това, всички те се различават по степен на трудност: някои се нуждаят от специални условия и дълго обучение, докато другите техники за медитация са прости, подходящи за начинаещи и могат да се практикуват по време на работа, които са на разположение само на 15 минути.

Общи правила на медитативни техники

Всяка техника за медитация е да се премести в специален състояние на релаксация и успокояващо. Ето защо е важно винаги да следват прости правила:

1. Ние трябва да медитира, когато няма да ви отнеме малко време.
2. Изберете уединено място - това ще ви помогне да се концентрирате.
3. Когато медитирате, да мълчи, в противен случай тя ще бъде много трудно, особено през първите етапи.
4. Желателно е да бъдат облечени в дрехи удобни, без да ограничава движенията.
5. Трябва да бъде възможно да се вземе комфортна и спокойна поза.

Като правило, техники за медитация във видеото позволява лесно да улови всички нюанси, така че преди да отиде на тренировка, погледнете няколко урока. Един от тях може да се намери в приложението към тази статия. В допълнение, безплатно техника за медитация, можете да изтеглите, които са описани в масата на книги в публичното пространство.

техника за медитация за начинаещи - дълбоко дишане

Медитацията се използва в много области на йога и множество други философски или религиозни. Най-често тя се използва за успокояване на ума и тялото. Да започнем с това, през първия месец, ще трябва да го практикуват ежедневно, а по-късно, когато техниката ще бъде променено, отидете в клас два пъти седмично. На нередовните професии, особено в първия етап, няма да се получи ефекта.

Помислете за правилата за техника на медитация, който се счита за един от най-прост и ясен. Тази техника се основава на дълбоко въздух, което го прави лесно и бързо да се научат медитация.

1. Намерете тихо, спокойно място, където можете да се оттеглите за да прекарат 15 минути.
2. Седнете така, както искате, но не забравяйте да запазите гърба си изправен и раменете си - изправи. Крака трябва да са на земята или на пода пълен крак, освен ако не седи с кръстосани крака.
3. Затворете очи и си пуснете вашите ръце на коленете си, така че дланите нагоре.
4. Няколко минути по-гледат дишането си. Почувствайте как въздухът преминава през носа и гърлото. Концентрирайте се върху това как се издига гърдите. Отделете няколко минути, така че.

5. Когато смятате, че напълно спокойна, започнете да дишате по специален начин. Поеми дълбоко дъх на "онзи", задръжте дъха си за четири обвинения и издишайте бавно през "две".
6. Продължи да диша в ритъма на предложения, съсредоточи цялото си внимание върху дишането. Това трябва да стане в рамките на 10 минути. Той е удобен за използване на специална музика за медитация, която ще приключи в точното време.

Не бързайте, само за да се изправи и да напусне поста си бизнес. За да се върнете в началото на дълбоко дишане, че сте практикували преди, а след това бавно отвори очите си, опъвам, дайте си време тялото да се върне от невероятно медитативна свят на ежедневието.

Тази медитация е много проста, но ефектът ще забележите още от първите сесии. Технология ще ви позволи да се пусне на проблеми, стрес и страхове, за да се чувства спокоен, мирен човек, и дори да получите тласък на енергия за целия ден. Практикуването на медитация може да бъде както сутрин и вечер, това няма значение. Тя е само важно да се получи около вас има подходяща среда.

Видео: медитация за начинаещи техника за медитация

Видео: SPACE ТЕХНИКА на медитацията

Видео: техники за медитация (Дийпак Чопра)