Културизъм у дома - как да се справят с

• Първоначалният набор от
• правила за поведение
• Програмата за обучение
• диета
• заключение

Всеки има нужда да се създаде у дома подходящо място за обучение. Някой е изграждането на симулатора, все пак, като се има предвид малкия размер на жилища, културизма изисква само присъствието на бара, пейка и няколко сгъваеми гири. Тя е тази проста арсенал е необходимо за тези, които са избрали културизма мускулна завишаване. Просто лицеви опори и упражнения за напомпване на пресата, със сигурност няма да бъде в състояние да постигне наличието на достойни мускули. Така че, ако по обективни причини, които посещават спортните стая за обучение на разположение, което е достатъчно, за да си купи чифт гири. И те трябва да са в състояние да разберат, че при обучението на отделните мускулни групи биха могли да контролират теглото си.

Първоначалният набор от

Културизъм извършва в естествената домашна обстановка, трябва да започне с определен първоначален комплекс:

• Не забравяйте да извършите клекове с товар, разработване на предната повърхност на бедрото. упражняват различни варианти, един холдинг дъмбел с две ръце и направи клек веднъж на двата крака, други правят това упражнение, клекнал на един от тях, докато държите гира в едната си ръка, която е в страната на натиск върху краката. За да се увеличи тежестта за използване на пейката е достатъчно. Единият му крак стои на ръката си, докато държите гира, изпълнява се издигне.

Важно: ние не трябва да забравяме за застраховка, трябва да сте сигурни, другата си ръка на стената, за да запази равновесие.

• Следващото упражнение, което започва културизма, течаща в естествената домашна обстановка е подобен на повишаване на бара. Крака на ширината на раменете изправени, гърба изправен. За да увеличите натоварването, е необходимо да се изкачи на пейката.
• Сценични напади правят поставянето на ниско стъпало работа крак и провеждане на гири в раменете. Възползвайте се максимално от дълбок скок напред, след като постепенно изправете крака. Променлив натиск върху краката трябва да се промени.
• Основно упражнение, което започва от бодибилдинг на долната част на гърба мускулите е необходимо в естествената домашна среда за извършване на достатъчно дълго, за да се запази на гири в краката си, без да го обръщате гръб. Първите отпускам краката, гърба зад тях. Можете да подобрите натоварването с помощта на пейката.
• Всеки знае упражнение укрепва мускулите на гърба и да изпълнява на бара. Основното нещо - да се изравнят най-близо до гърдите.
• Ами укрепване същите мускули упражнения по време на който наклонени разтегателни гири.
• Печ развива гира лег извършва на една пейка в легнало положение. Също така за тази цел, е необходимо да се засадят ръцете си държат гири.
• Културизъм изисква за развитието на бицепса в естествената домашна среда последователно извършени тежки го повдигате в седнало положение. Вие може да е трудно за извършване на обратен завой четка.

Първите дни е желателно да се справят с всеки ден, постепенно увеличаване на натоварването. В този случай, първо на всички мускули, стиснете и след това се отпусна малко, а след това продължи да се зареди. Извършване на всяко упражнение трябва да е така: първо, повишаване на дъмбела десет пъти, а след това отпуснете мускулите и да даде отново да се повиши десет, отпуснете се и след това още веднъж, за да се повиши. Когато мускулите получават максималното натоварване го следващия път, изглежда, вече е възможно, то ще се увеличи.

Важно: Не съжалявам за себе си и да бъдете мързеливи. Цялата работа, извършена върху крайния резултат.

правила за поведение

За да се увеличи мускулната маса, изисква търпение и време, тъй като това е един дълъг и труден процес. Трябва да се разбере, че продължителността на ефективността и скоростта на обучение зависи от желания резултат.

Бъдете сигурни, да се обучават всички мускули напълно, защото тогава тялото ще расте пропорционално и еквивалент. Трябва да се научите всяко упражнение развива мускулите на краката, корема, предмишница, бицепс, раменете, гърба и гърдите.

Препоръчително е да се извърши тренировка в същото време. Изключения и отстъпки са отменени. Никой не трябва да бъде позволено да ви отклони от вашата тренировка. Само сто процента ангажимент и фокус върху упражнения ще доведе.

Винаги предварително е необходимо да се планира използването на храна, която не е било възможно да се свалят в ритъма на програмата за хранене. Правилното хранене е само на няколко минути. Здравословно хранене и вкусна храна от времето, подобно вредно за смилането на храната. Никога не бива да пропускате процеса на хранене, в противен случай няма да има забавяне на обмяната на веществата и напредък в изграждането на мускулите.

Тези съвети ще ви помогнат да получите най-доброто от домашни тренировки. и да се стартират веднага след като те имат желание да се отървете от депресия поради лоша външен вид и необходимостта от постигане на добра физическа форма.

Програмата за обучение

Кой има много програми за обучение по културизъм, и не е известно какъв костюм вас. Оказва се, в процеса на работа, защото всичко зависи от опита, анатомичните характеристики и ниво на обучение.

Начало културизма - смел ход, тъй като в спортна зала на другите не се оставя да ври гърнето, а в дома ти е позволено. Поради това е начало тренировки, така че ще се втвърдят.

Имайте предвид, че у дома културизма започне само по дългия път към върха на себе си, идва един определен период от време и ще осъзнаете, че по-нататъшен напредък в къщи е просто невъзможно. Аз трябва да се прибегне до помощта на спортна зала, където е възможно да продължи да подобрява собствените си спортни постижения.

Най-опасният момент в дома културизъм - нарушение на процеса на обучение. Не пропускайте да опитате да изберете период от време, когато обучението ще се проведе възможно най-ефективно, и да се забрани да носят своя старт или отложена.

Невъзможно е от самото начало, за да започнат да тренират с "желязо". Стартирането трябва да послужи като обща физическа подготовка:

• лицеви опори;
• упражнения за изпомпване на пресата;
• издърпайте прозорци.

Тези класове ще приготвят неразвити мускули, за да е достатъчно сериозни следващи зареждания. Необходимо е да се определят за себе си на специална програма и да го последват в продължение на няколко месеца. След като се почувствате мускулите uzhu засилени веднага да пристъпи към упражненията с вдигане на тежести.

диета

Поставянето на конкретна цел пред вас, вие трябва да бъдете сигурни, да се разработи подробен график за обучение, осигуряване на постепенно увеличение на натоварване. Абсолютно забранено е да започнете процеса на обучение непосредствено след хранене. Трябва да се ядат в продължение на един час преди тренировка или след половин час, когато тя е завършена.

режим на захранване позволява чести - прием на около шест храна дневно. Препоръчително е да се яде постно месо, птиче месо, бобови растения, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти. А по-скоро важен компонент - протеин, трябва да се консумират на половин грам на килограм телесно тегло всеки ден. Табу върху използването на сок и грис. Оставя се да се яде бекон и ядки, но само в малки количества.

Включете се в протеинови добавки не трябва да бъде, защото те са доста силно зареден с черния дроб и бъбреците.

заключение

Наваксване на домакинство културизма, ние не трябва да забравяме за качествена почивка. Сънят е необходимо за най-малко една трета от деня. Смята се, че мускулите го растат в сън.

Придобиване стационарни уреди за тренировки не е необходимо. След като прочетох процеса на обучение най-добре с сгъваеми гири. По-късно тя ще бъде възможно да се купят няколко палачинки и прът врата. Постепенно трябва да си купите допълнителни палачинки, когато мускулите ще помогне за увеличаване на натоварването. На стената виси желано високо огледало, че когато тренирате, за да видите как вашите мускули функционират. Добрата воля, ако мога да се хоризонтална лента. Така постепенно стаята си да се превърне в една сложна подготовка.

Видео: Как да се изгради мускул у дома

Видео: културизъм за начинаещи у дома

Видео: Обучение у дома

Видео: Как да премахнете стомаха и бедрата бързо към мъж или жена в дома?