Фитнес пола не е пречка

Работата в офиса изисква спазването на определен дрескод, и на пръв поглед може да изглежда, че годността тук е абсолютно излишно. Пола, строг делови костюм, всичко това показва, че упражненията във вашия офис гимнастика могат да бъдат от не повече от една женска стъпка.

Но в този случай, най-доброто женската да споделят тайните на тяхната компактност и привлекателността, както и тайните на тези упражнения, които костюм с пола или рокля не е пречка. Ами да започнем?

1. Фитнес Foot: Застанете близо до перваза на прозореца, се държа за него - това ще ви помогне да се даде физически упражнения за цялото тяло. Вземете един крак леко назад, а друг, който е препратка - завой. Жилища наклон леко напред. След това се започва със силата да се огъват на крака, петата трябва да бъде насочена към задните части, а след това изправете крака. Ако направите това упражнение бавно и след това вие сте в състояние да се чувстват тежестта не само на мускулите на краката, но и на glutes. Направете 20 повторения за един крак, след това преминете крака.
2. Фитнес за корем: Седнете на ръба на един стол и се държа за дръжката му. Повдигнете прави крака от пода и се опитват да имитират е много малък, но много бързи темпове. Правете това упражнение толкова пъти, колкото можете да го понасям. Резултатът - на краката си и по-ниски корема винаги ще бъде във форма.
3. Фитнес за задните части: Застанете с краката си трябва да са заедно, а след малко клек, ръцете трябва да са на колана. Стиснете задните части, таза напред гредата и след това да го върне. Правете това упражнение 20 пъти по-бавно движение, и задръжте стегнати бедра, когато таза е напред. И през следващите 20 пъти Нека да е два пъти по-бързо.
4. Фитнес за гърба: Седнете на стол, краката заедно, прав, можете да получите в петите или петите. Вдигнете ръцете нагоре и бавно-ниски краката на две сметки - първо Стойка приблизително в средата на пътя, се замразяват за 1-2 секунди и след това пада надолу. Смятаме, колко хубаво протегна краката и гръбначния стълб? Вярно е също така в двете сметки. Можете да поставите ръцете си зад главата си. Опитайте се да запазите гърба си по време на това упражнение е гладка, без закръгляване.
   

   Фитнес пола не е пречка

При изпълнението на тези и други просто упражнение, да поддържате фигурата си стройна и красива настроение. Но най-важното е, че ще даде добър тон да работи вашия ден. И може би и изглежда, че се комбинира фитнес и работата в офиса е невъзможно, ако се направи доста усилия, време за вас да стане малко по-забавно, а фигурата ви ще бъде предмет на следвате връстници и колеги.

И на върха на нашия работен ден на следващата фитнес видео урок:

Видео: Травма за мен не е пречка! Пейка 300 кг предавка. Пол Берлин

Видео: Lee Priest. PHARMA не ДЕТЕ пречка? (РУС, буца канал)

Видео: Dancing мускули не е пречка?!

Видео: Възраст за треньор - не е пречка!