Ние се храним добре и отслабване

Много от вас знаят, че повечето хора не се придържат към правилното хранене меню за загуба на тегло. Но тъй като това е от тази нужда, за да започнете да намалите теглото си. дневна светлина правилното хранене Това не означава, строга диета или глад.

Не, можете да ядете и трябва да, в противен случай вместо красота, можете да получите конкретна стрес на язви в тялото или дори стомаха.

Това е само един проблем как да се наблюдава правилното хранене, когато не се знае какво е то. Някои предлагат да се яде само плодове и зеленчуци, от друга сладолед и шоколад, други казват, яде месо. Така че това, което е диетата на правилното хранене? И колко може да отслабнете с храненето?

Първи стъпки

Първото нещо, което да се разбере, че правилното диета за отслабване означава по-малко ядене. отколкото харчи тялото, а именно, да се вземе предвид стойността на храната. Да не се бърка с калориите. За да се въведе химическия състав на хранителни: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали и други микроелементи.

Нищо сложно за него. Трябва само малко да седнем и да изготви груба храна меню за себе си въз основа на техните вкусове и способности. Но сладолед, карамел и различни мастни торти вероятно няма да влезе в това меню.

Какво ядем

хранителна програма за отслабване е за съжаление няма как да е в състояние да осигури на организма в пълния получаването на микроелементи и витамини, което се нуждае. Е, сега можете да вземете всичко, което трябва в аптеката. Желателно предварително да ги предостави. Консултирайте се със специалист и вземете себе си универсален набор от необходимите елементи.

въглехидрати

Освен това, въпросът за това как да вземете правилното хранене са най-важният елемент на "бавен" въглехидрати, което е необходимо, за да има за закуска или обяд, или посещение вечер може Притчи ужасен глад. Правилната диета без въглехидрати не е възможно, тъй като те са неразделна част от нашето тяло.

"Бавната" въглехидрати съдържат храни:

• елда шрот;
• ориз каша;
• Овесена каша;
• макаронени изделия и пълнозърнест ръж сортове;
• хляб (елда, ръж, овес);
• Само пълнозърнест хляб на видове;
• печени картофи.

протеини

протеинови храни Той е длъжен да бъде в дневно меню храна. И в условията на редовни физически упражнения включват добър протеин и закуски. Изборът храни с протеин може да бъде по ваш вкус:

• постно месо;
• пуйка, пиле;
• риба;
• яйца;
• нискомаслени млечни продукти, включително твърди сирена.

Правилното хранене за вегетарианци включва и протеинови продукти. Без протеин понижен мускулен пластичност, е материалът - строител за нашето тяло. Вегетарианците могат да намерят протеин в гъби (въпреки че се абсорбира много по-зле), подходящ за целите на бобови продукти: соя. боб, леща, боб.

Важно е да се правилното хранене за жени след 35 години. Протеинови храни трябва да се даде приоритет при избора на храна. Само те могат да спомогне за поддържане на мускулната маса в добра форма. Това е много важно, защото след 25 години в тялото на жената се забавя обмяната на веществата.

мазнини

Това мазнини помагат за поддържане на енергийните доставки, в допълнение те също се извърши структурна функция. Така че не можем да се откажем от тях. Мазнини може да бъде наситен или ненаситен. Киселина, необходима за тялото съдържа ненаситени мазнини. Полезна нашето тяло вещество, съдържащо се в ядките и растителното масло. Нормата е 2 супени лъжици растително масло на ден за възрастен, или 30 грама ядки. Не се страхувайте от думата "мазнини" е част от здравословния начин на хранене.

Влакна и влакна

Колко бързо се теглото с правилно хранене зависи от качеството на изпълнение на препоръките. Един от тези препоръки не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Не по-малко от 300 грама неподсладен плодов и толкова зеленчуци трябва да се яде на ден.

Дали да се откаже от консервирана сладка царевица и грах, всички останали зеленчуци, включени в списъка на полезно. Що се отнася до сладки плодове, те също са от полза за нашата храна.

Правилното хранене по време на заседналия начин на работа може да включва в своята мен дори малко повече храни, съдържащи фибри 350-400 грама на ден.

конфекция

Стана така, че добре, аз много искам, а за сладък зъб да ги напусне цялата трагедия. Вместо торти можете да ядете 2 супени лъжици мед, малко сушени кайсии, или до 3 броя дати. Малко мармалад или 25-35 грама тъмен шоколад също е приемливо.

Правилното хранене, за да поддържа теглото на същите сметки за тези моменти. Така че направи менюто в момента само е позволено сладки храни в допустимия размер. За добър резултат, че е важно да се спазват част.

неуспехи

Всеки, който чете тази статия се интересуват от въпроса колко време можете да отслабнете за правилното хранене. Но една власт не е достатъчно. От някои продукти трябва да се отхвърли категорично, защото не всичко, което е добро за тялото, което може да се иска. "Вредни" продукти съдържат синтетични оцветители, вредни мазнини и като цяло лошо обработени от нашето тяло. Тези продукти са просто лоши за нас. Те се отрази неблагоприятно на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб Това е главно:

• ядки, чипс, пуканки, мастни масла;
• сладкиши, който е предназначен за дългосрочно съхранение (крем ролки, кифли и т.н.);
• включително пушени меса и риби, с изключение на такива продукти са домашно;
• майонеза, кетчуп и сосове различни закупени;
• сухи прахообразни продукти (юфка, зърнени храни, супи, пюрета);
• пържени храни, различни от дома.

Понякога можете да се поглезите с бекон с картофи, но ядат такава храна също забранен дневно.

резултати

Правилното хранене е малко вероятно да даде резултати за седмицата. Придържайте се към правилното хранене винаги трябва, защото е предназначена най-вече за здравето на организма. Така че дори и постигане на желания резултат, не е необходимо да зачеркнете правилното хранене от живота си.

Мислейки за това как можете да отслабнете с правилно хранене, ние трябва да разберем, че тази цифра е много индивидуално. Това зависи от пола, възрастта, обмяната на веществата. Едно хранене никога няма да бъде достатъчно, за добри резултати. Ако има желание, за да получите тонизирана тялото ви винаги трябва да изберете един цялостен подход, без да забравя спортове.

Видео: Точно ядем всеки ден и отслабване

Видео: Правилно хранене и отслабване. супа

Видео: Как да отслабна

Видео: Отслабнете правилно