Меню загуба Приблизително тегло

Те казват, че всички дебели хора не ядат закуска. Ако четете тези редове, предполагам, че имате проблеми с наднормено тегло. Ядете ли закуска? Ако не, вашият пример само потвърждава общото мнение на всички специалисти по хранене. Но сега не е ролята на закуска в живота ни. Нашата задача е да се създаде груб диетично меню, което ще:

• питателна;
• балансиран, по отношение на витамини и минерали;
• диета - храната няма да бъде лесно да се отлага върху нашите страни;
• енергия - вместо да иска да спи след хранене, трябва да имаш една атака на дейност и инвалидност.

Въпреки големия брой изисквания, нашата задача е повече от реална.

закуски

Уви, по правилата на нашата диета за отслабване меню, ще трябва да се приспособи към него. Казвате, че стомахът не се нуждае от храна на сутринта? Просто, той отдавна загубили надежда, че той ще го получи. На сутринта след като се събуди, трябва да се пие чаша чиста негазирана вода - тя започва метаболизъм и "включва" стомаха. Това, което имаме:

• зърно да избират от - овес, елда, ориз (моля изберете бързо овесена каша за готвене, и дават предимство на кафяв ориз или ориз басмати) - 150 г като завършен продукт;
• да каша добавите малко сушени плодове - кайсии, сини сливи, стафиди, сушени боровинки, круши, ябълки и така нататък;
• бонус - 1 плод.

Пийте след хранене не следва незабавно да понесе с чай, сок или вода за около час.

Снек по време на работа

Закуски ще организират преди и след обяд. Като закуска може да се използва:

• кисело мляко без пълнители;
• кисело мляко;
• самун ръжено брашно с сушени плодове и ядки;
• ниско съдържание на мазнини сирене;
• плодове;
• ядки.

обяд

Вечеря - това е най-спорен елемент в дясната нашето меню диета. От една страна, богата и здравословна храна за обяд е в състояние да не всички. От друга страна - основното хранене, без по никакъв начин. Не е необходимо да задоволи глада бързо хранене - бързо fudom, chebureks belyashi и по-добре задоволи глада си с една от закуски и обяд в дома предложено по-горе нормално, дори ако часовникът е 7-8 часа.

Съдове за обяд:

• рибни супи, супи, зеленчуци и зърнени храни, млечни супи;
• парни котлети, задушени и месо на скара (ниско съдържание на мазнини сортове), печена морска риба;

• зеленчукови салати със зехтин, лимонов сок, сол свободна;
• зърнени култури, като гарнитура;
• аспержи стъбла или бамбук;
• морски дарове;
• омлети и ястия с яйца.

В зависимост от това, когато сте били в състояние да вечеряме, може да е последният и предпоследния хранене. Ако сте гладни преди лягане да пиете кефир и яде ръжен хляб или се готви на пара тутманици без захар и стафиди.

Видео: Sample диетично меню за една седмица | Симулатор за корема отслабване

Видео: Sample диетично меню за отслабване