Изометрични изгледи

Изометрични упражнения позволяват на всеки да се чувства непобедим Самсон. С други думи, те са като движение, чието изпълнение изисква спортна извънредно високите характеристики. Едно такова упражнение е, например, повишаване на нереалистично тегло. Освен това, за да прави упражнения, не е задължително да записва в залата. В допълнение, те са подходящи за тези, които не могат да намерят време, за да се подобри физическата си годност.

Какво е изометрично, статични упражнения?

Опитвайки се да се повиши невъзможното, опитвайки се да се извърши движение, в резултат на упражняване на динамичен превръща в статична. В същото време се полагат усилия, насочени към, за, например, да се премести на кабинета или колкото и странно да звучи, една стена, обхваща повече от една група мускули и цялото тяло като цяло. Най-интересното е, че практиката на йога такива упражнения и включва най-новото в т.нар мощност йога.

Това осигури изометрични упражнения?

На първо място, важно е да се отбележи, че такова обучение да окаже значително положително въздействие върху производителността мощност на атлета. В допълнение, упражнения помага за развитие на сухожилията и невероятна здравина. Например не е нужно да отидете до момента - Iron Самсон или Александър Sasse, изненадващи и понякога шокиращи героичното си сила. Свирил е в цирка, и основното помещение е повишаване на коне по гръб. Ето какво означава да изометрични упражнения.

Указания за изпълнението

Преди да се пристъпи към усилени тренировки, не забравяйте да се затопли мускулите ви. Осъществяване стречинг, обърнете особено внимание мускулни групи, които са планирани в най-голяма товароподемност.

Първи изометрични упражнения, важно е да се извърши дъх нататък. Във всеки случай не е позволено смотаняци. Максимална сила не трябва да надвишава 3 секунди, а до себе си упражнение трябва да отпусне не повече от 6 секунди.

Ако говорим за продължителността на тренировка, той не надвишава 10-20 минути.

Комплексът изометрични упражнения за гърба

1. Крака рамото ширината на раменете. Внимателно, бавно, на вдишвайте вдигнете ръцете си нагоре. Издишайте, отпадане ръце и леко огъване гърба си.
2. Постоянният поема дълбоко въздух и повдигнете раменете, да издишате пропуска.
3. Той е удобен да седне. Ръководител предложение на ръка, така че дясната ръка леко се притиска по дясната буза. Застанете в тази позиция в продължение на 5 секунди. Повторете упражнението за другата страна.
4. Ставаме, вдигна дясната си ръка се изправи за пръв път напред, а след това - обратно. Всичко това е направено, 5 пъти. Повторете за другата ръка.
5. Стоейки дясна ръка лежеше под главата си, така че лакът "взира" нагоре. Издърпайте с лявата си ръка. За всяка страна повторете упражнението 3 пъти.
6. Легнахме по корем, ръце зад главата му лежаха. Ние правим всичко възможно, за да се огъват в кръста, вдигане на рамене и крака.
7. Позиция, както в предходния параграф, тялото се притиска към пода. Ние се опитваме да се огъват, усещайки напрежението в мускулите на гърба чрез повишаване на краката.

Изометрични упражнения за пресата

1. Ние стои или седи удобно в един стол. Ръце, пуснати на колан. Следваща носене кърлинг под ъгъл на една страна на друга.
2. Ние седнем на масата. Ръцете поставени на ръба на повърхността. Леко натиснете надолу, намаляване на коремните мускули.
3. Сядаме на пода с ръце на гърба си, докато. Те правят съсредоточи. Краката са леко свити в коленете. Ние ги повдигне и да се опита колкото е възможно да се поддържа свода.
4. Легнете на пода, сгънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата си. Осъществяване усукване, подобен на този, описан в първия параграф.
5. Лежейки на пода, за да повторите усукване, но краката трябва да са прави.

Видео: Изометрично упражнения с въже - Kung Fu Проект

Видео: Изометрично упражнява с веригата! Изометрични упражнения с верига # # Силни Момчета

Видео: изометрични упражнения

Видео: статични и изометрични упражнения