Изометрични упражнения

Един от най-популярните начини в днешно време, за да се подобри тяхното здраве - набор от изометричните упражнения. Това е доста необичайно и различно от другите в който причинява мускулна треска, но не ги опъвам, преодолявайки съпротивата. Идеален изометрични упражнения за заети хора - всъщност цялото упражнение трябва да бъде 30-90 секунди, но с подготовка - 5-10 минути на ден. Е, че много? .. Изненадващо, резултатите остават по-добре от един дълъг и изтощителен обучение друг план.

Принципи на изометричните упражнения за гръбначния стълб, врата, ставите

Важно е да се спазва стриктно тези принципи на класовете наистина са имали за вас възможно най-голямо въздействие:

• когато максималното напрежение;
• стрес на издишването, дъхът на константа, ритмично;
• упражнения се осъществява не повече от 6 секунди;
• пробие между сериите - 30-60 секунди;
• щам и захват гладка и не остър;
• съпротивлението трябва да бъде максимално, с изключение на възможността за движение.

Упражненията са ефективни само, когато ги изпълнява строго всеки ден. През първите месеци може да се свърже 9-12 упражнения, 3-6 след заменят с нови. Дори и след известно време не можете да изпълните 20-24 упражнения на тренировка.

Изометрични упражнения: упражнения

изометрични гимнастика То трябва да се извършва сутрин в добро настроение, без претоварване. За да влезете в режим на свикне с ритъма на дишане: вдишвайте в продължение на 6 секунди - 6 секунди, издишайте. Влязохме в ритъма - правя упражнения - почивка. И така, цялото упражнение. В първите няколко дни правя само 4-6 упражнения.

След класове се насърчават да вземе контрастен душ - първата гореща, после със студена.

1. Протегни ръцете си, почивка свити пръсти на масата и върху издишването, започват да натиснете леко върху подкрепата, ако искате да го задържи на пода. Crush 6 секунди, след това отпуснете гладко, 30 секунди почивка и повторете упражнението.
2. Свийте пръстите си в юмрук, преса, като ги натиснете към ръба на масата с кокалчетата на пръстите си. Натиснете върху масата, като че ли се движат далеч от вас, вие се чувствате психически до 6, а след прекъсване от 30 секунди и отново.
3. Махни си ръцете под плота на масата и да отложат до ръката му, сякаш искате да разкъсат. Също така, 6 секунди усилия и 30 почивка, а след това на втория подход.
4. Седнете на масата, кръстоса крака. Горна коляното тласък на корицата на масата трудно. Също така, шест секунди усилия и 30 почивка, а след това се повтаря за втори крак и втория подход за двете.

Основният плюс на тези упражнения - можете да ги направите директно в офиса, и никой дори не осъзнава, че сте обучение. Въпреки това, по-добре е да се направи това е все още у дома, за да може да си взема душ.

Видео: Изометрично упражнява д-р Borshchenko 2012 DVDRip

Видео: изометрични упражнения. урок 2

Видео: Резултатът от изометрични упражнения резултати изометрични упражнения