Как да се подобри издръжливостта?

Издръжливост всеки са различни, някой може да работи в продължение на дни, и някой "пада" от умора след няколко часа. Днес ние говорим за това как да се подобри издръжливост

Как да се подобри издръжливостта?

Всъщност увеличи издръжливостта на организма не е трудно, най-важното да се спазват основните принципи:

1. нормалната почивка. Опитайте се да си лягам рано и за предпочитане по едно и също време, прекарват повече време на открито, избират за себе си с няколко упражнения за релаксация и да ги правя всеки ден.
2. Изхвърлете лошите навици. Алкохол и цигари неблагоприятно влияние върху сърцето, дихателната система, намаляване на количеството кислород в организма, необходими за нормалното функциониране на всички човешки органи.
3. правилното хранене. За да се увеличи издръжливостта, тялото се нуждае, за да получите достатъчно витамини и минерали, които повишават имунитета.
4. атлетика. Всеки редовните упражнения голямо увеличение издръжливост. Е идеална за тази цел бягане, плуване, упражнения за дишане.

Как да се увеличи издръжливостта по време на движение?

Има няколко начина, които могат да помогнат за повишаване на тонуса по време на движение:

1. Ако току-що сте започнали джогинг, вие трябва да започнете с минимално натоварване. Например, първо трябва да се изпълнява на 30 секунди, а след това на няколко минути, за да ходят спокойно темпо, а след това отново на 30 секунди, за да се движат, и т.н. постепенно увеличаване на времето за изпълнение.
2. Ако сте бегач продължение на няколко седмици, в края на всяка от втората седмица, можете да увеличите натоварването на средната стойност на километър, а всяка трета седмица трябва да се даде на останалата част на тялото и се възстанови.
3. На първо място, на няколко километра, за да се движат с умерени темпове, а след това един или два километра с бързи темпове.

Също така, много хора се чудят как може да се подобри цялостната физическа издръжливост. Тук, експертите съветват да се извърши възстановителни упражнения, тя се изпълнява, и клякам, и упражнения за ръцете и краката, както и дихателни упражнения.

Видео: Как да се подобри издръжливостта

Видео: тренировките за издръжливост. Как да се увеличи издръжливостта

Видео: Как да се подобри издръжливостта. тренировките за издръжливост.

Видео: Бокс - Костя Tszyu - Разработване на издръжливост (част 1)