Издръжливост

В нашия бърз възраст, където всичко се развива по-голяма скорост, тя пада върху голям брой от разнообразна информация за лицето. Искам толкова много да има време, да се учи, да учат, да се направи, че понякога тялото ни отказва да следва тези желания. Той е просто уморен. Всеки организъм е различен издръжливост, някой може да работи в продължение на 24 до чукам някой се уморява след няколко часа след началото на работата, или дори по-лошо, става след дрямка вече уморен. синдром на хроничната умора се превърна в един от прогресивни болести на съвременния човек. Въпреки това, въпреки факта, че издръжливостта на човешкото тяло не е неограничена, че е възможно да се увеличи

Как начин на живот може да увеличи издръжливостта на организма

Начин на живот на един човек, който реши да увеличи издръжливостта, трябва да включва здравословна диета, подходяща за почивка, упражнения, пълно премахване на лоши навици и продължи укрепване на имунната система. Силна имунна система със силна дихателната и сърдечно-съдовата система ще бъде основните компоненти на тялото за увеличаване на издръжливостта. Превъртете спите не по-малко от 8-10 часа. Времето зависи от индивидуалните нужди на тялото, колко бързо тялото може да се възстанови по време на сън. Също така трябва да се откаже от консумацията на алкохолни напитки и пушенето. Алкохол и цигари повлияят неблагоприятно върху състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система, намаляване на количеството кислород, което осигурява нормалната работа на органите.

Sports тялото да се подобри издръжливостта

Спортни дейности помагат за бързо увеличаване на издръжливостта. Редовната практика подобрява не само общото здравословно състояние, но също така и за укрепване на имунната система. Това е постоянна упражняване привикнат на тялото към стреса чрез производството издръжливост. За да не се изморяваш прекалено бързо, човек трябва да има силна дихателната и сърдечно-съдовата система. Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, на първо място ще помогне на джогинг, колоездене или туристическите пътеки. Работещи не само облекчаване на стреса, натрупан през деня, но ще запълни тялото с енергия за класовете на вечер. Но ние трябва да помним, че е необходимо да се ангажират с редовен, увеличаване на течаща темпо постепенно. Това ще помогне за предотвратяване на умора и нервно разстройство. Ако започнете джогинг твърде бързо, а след това, вместо да се увеличава Stamina, вие ще спечелите силна умора. Трябва първо да се запишат в пилатес или йога. Те ще помогнат за възстановяване на физическата форма, особено ако вече сте много години води заседнал начин на живот, а само спортни упражнения е да се работи на компютър, клавиатура и пътуване до магазина. След като се почувствате, че сте готови да се направи план, изберете мястото, времето и темпото на уроци, вземете дрехи и обувки.

Укрепване на дихателните пътища помощ редовни уроци басейни. Плувен помага много по-лесно да се преструктурира и да коригирате начина си на живот. Една сесия ще премахне всички натрупаната умора и отрицателни емоции, опресняване, настроение, повишаване на жизнения тонус и укрепване на организма, повишаване на капацитета на белите дробове, които са отговорни за доставката на кислород към мозъка. Ако вие бързо ще се чувствате уморени по време на тренировка, обърнете внимание на дишането си. Каквато и да е уморен толкова бързо, научете всички дихателни практики, той помага да се справят с натоварването. От упражнение е много важно да се забавляват, а след това настроение ще бъде по-добре, а ефектът ще бъде забележим. Поради това, че не е необходимо да се занимават със спорт, чрез сила, по-добре от 30 минути на ден, можете да хвърлят на следващия ден. Правейки спорт, дори и един час на ден, ще се увеличи прага на умора, като автоматично ще увеличи издръжливостта. Не забравяйте, че упражнение е необходимо до 2 часа преди хранене, и след 3 часа.

7 топ съвети за това как да се подобри издръжливостта на организма

1. Тренирайте цялото време. Провеждане на обучение, промяна на товара. Вземете първата дума, след това пуснете средно. Опитайте се да промените ритъм или тичане скорост.
2. Опитайте се да се организира обучение, така че всяко упражнение се повтаря след определен период от време. Определяне на свой собствен темп, ритъм, време и на пешеходно разстояние в класа по размер, бягане или плуване.
3. Спрете избора да работят с умерени темпове, без почивка в продължение на 30 минути, спринтира за един час или по-бързо тече в продължение на 15 минути.

4. Когато се използва за натоварване, и да увеличи интензивността на времето за обучение. Постоянното редуване на умерена темпо и бързо плуване или бягане ще Ви помогне да се развива издръжливост.
5. Не забравяйте за правилното хранене. Вашата диета трябва да включва храни, богати на витамини, микро и макроелементи, протеини.
6. Не забравяйте за риба, зеленчуци, плодове, прясно изцедени сокове и подправки.
7. Яжте 4 пъти на ден. За закуска и обяд, изберете храни, които съдържат най-много протеини и въглехидрати. Те ще ви помогнат да се възстанови бързо загуби енергия и сила, за да продължите деня.

Влияние на почивка, за да се повиши издръжливостта

Умората може да бъде не само физически, но и умствено, така че следващия етап увеличение издръжливост трябва да бъде подходящо за почивка. Не забравяйте, че човек трябва да има почивка всеки ден. Поради това, както не бихте искали да направите нещо, сложи всичко и посвети един ден в седмицата лично себе си. Забравете за всичко, на сутринта ще имате кратък джогинг или скачане на въже, да гледате филм, който отдавна исках да видя, да почетете книга, да слушате музика, отидете на разходка в парка, музей или на кино. Запознайте се с един приятел, отидете на кафе или клуб, в крайна сметка, да спи достатъчно. Няма нищо, което възстановява сила, като здравословна спокоен сън. Тя позволява на човек да се възстанови енергията, прекарано през деня. Не се напряга, опитайте се да се чувстват спокойни, и вие ще бъдете изненадани колко спокойна се събудите на следващата сутрин, тъй като новите сили ще трябва да изпълнява различни случаи. Но не забравяйте, че вечерта след работа, също трябва да се отпуснете малко, дори и просто да седнете в мълчание в продължение на 20 минути. Това ще ви позволи да възстановите напрежението, което възникна през деня. Можете да медитира, създавайки психологическо въздействие на околната среда, ако желаете. Човек всеки ден изпитват огромно количество стрес и силен ум не може да се превръща в пречка, която ще ги защити. Става все по-невъзмутим и ведра, имунизиран срещу негативизма, насочен в посока, като по този начин да се отървете от психологическа умора, което пряко влияе върху издръжливостта на всеки отделен човек.

Ако се чувствате уморени напоследък, много бързо се чувстват умора или просто искате да свършите повече работа, трябва да се увеличи издръжливостта на организма. Първо трябва да се подобри здравето, особено на имунната система, подобряване на цялостната жизненост. Започнете с минерални и витаминни комплекси, се увеличи размерът на плодове и зеленчуци в диетата си. Наблюдавайки всички предложени препоръки, които помагат да се подобри издръжливостта, ще се отърва от чувството за умора и забравяме, че такава нервна и физическа преумора, и синдром на хроничната умора ще мине ли страна. Упражнение, правилното почивка, здравословен начин на живот и правилното хранене, - това са ключовите фактори, които ще ви помогнат да се увеличи издръжливостта.

Видео: Фармацевтични препарати подобрява способността на мозъка и тялото

Видео: номер 100 Как да се подобрят физическите параметри на тялото. Бързина, гъвкавост, сила, издръжливост.