Упражнения за врат

Упражнения за шията, като правило, на интересите на тези, които са имали проблеми в тази област. Те често се срещат в тези, които прекарват много време зад волана, както и тези, чиято работа е свързана с постоянно присъствие на компютър или бюро. Ние считаме, упражнения за укрепване на мускулите на врата, които помагат на асансьор и се е показала болка, и да се предотврати това, което току-що бе планирано.

Упражнения за болка в областта на шията

В един идеален система за упражнения врата трябва да се направи всеки ден или 3-4 пъти седмично. Този подход ще ви позволи да се отпуснете мускулите, облекчаване на болката, и най-важното - да се избегне неприятните последици, които се случват, ако времето не плаща внимание до проблеми врата. Още повече, че тъй като самият комплекс е изключително проста:

1. Седнало или изправено положение, ръцете са отпуснати свободно. Завъртете главата си към далечния десен, а след това малко го pruzhinte и повторете за по левия фланг. Изпълнете 10 повторения.
2. Седнало или изправено положение, ръцете са отпуснати свободно. Накланяне на главата, брадичката притисна към гърдите си. Меки еластични движения напредък в главата още по-ниска. Изпълнете 10 повторения.
3. Седнало или изправено положение, ръцете са отпуснати свободно. Накланяне на главата назад, дръпнете си брадичката нагоре. Меки еластични движения напредък в главата още по-ниска. Изпълнете 10 повторения.
4. Седнали, от една страна върху челото му. Натиснете ръка на челото му, а челото му на главата си за 10 секунди, след това отпуснете. Изпълнете 10 повторения.
5. Седнало или изправено положение, ръцете са отпуснати свободно. Максимално повдигане на раменете и да чака в тази позиция в продължение на 10-15 сметки. След това се отпуснете, изправете раменете и по-ниска. Изпълнете 10 повторения.
6. Седнало или легнало положение, ръцете са отпуснати свободно. Масаж област, която се намира между тилната кост и меката част на тила. Излагането на силен, но внимателно. Тя трябва да вземе най-малко 3-4 минути.
7. Седнало или легнало положение, ръцете са отпуснати свободно. Върховете на пръстите масажирайте горната вътрешна част острие (по-близо до гръбначния стълб). Излагането на силен, но внимателно. Тя трябва да вземе най-малко 3-4 минути.

Тези упражнения за укрепване на врата е отлична помощ, за да се отпуснете и в резултат на мускулния тонус след ден, дълго пътуване или след дрямка. Първо, някои от упражненията и техники за масаж може да причини болка, но след първата седмица на обучение, което ще забележите колко неприятни усещания става по-малка, и правя упражнения за шията и обратно още по-желателно и дългоочаквана.

Упражнения за красива шия

Красива врата нужда всеки човек, но ако има проблеми с гръбначния стълб, красива поза и гордо издигната глава не получите. За да се преодолее всички проблеми в тази област, ние трябва да го правило редовно правят. Ако отидете на пилатес или йога, не е нужно допълнително обучение. Ако нещо във вашата диаграма, не си струва да донесе дори по простата комплекса.

Тези упражнения са чудесни за тези, които просто искат да направят врата си здрава и красива, а за тези, които страдат остеохондроза:

1. Стоейки, ръце "в замъка" под брадичката. Натиснете ръцете на брадичката, брадичката в ръцете си, колкото е възможно в рамките на 10 секунди. Повторете 10 пъти.
2. Стоейки, сложи брадичката си върху grud- обърнете главата си наляво и надясно от тази позиция. Повторете 10 пъти.
3. Докато стои, вдигнете брадичката нагоре-от тази позиция, завъртете главата на ляво и дясно на тази позиция. Повторете 10 пъти.

Тези прости упражнения лесно можете да се повтарят всеки ден, тъй като те не са отнема много време. Наградата за трудовете си ще бъде красива и здрава врата.

Видео: Упражнения за шията. Feyskultura

Видео: Упражнения за Neck

Видео: Три от най-опасните упражнения за шията.

Видео: упражнения за шията