Вратни мускули се нуждаят от специални упражнения

Ние се грижим за здраве и красота

Красива поза и здрав вид на цялото тяло са създадени чрез разработване на всички мускулни групи. Важна роля в това правя упражненията за мускулите на врата. Те помагат за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на кръвоснабдяването на мозъка, като значително намали вероятността от прищипване съдове. Погрижи се за него по-добре, много преди появата на здравословни проблеми.

Важно е да изберете правилната упражнение за мускулите на шията. Ние трябва да се максимизира използването на тези бавно движещи се части от тялото ни, за да се предотврати напрежение и спазми.

Но ако това се случи, експертите съветват да се прибягва до класове, които ще бъдат комбинирани упражнения елементи и правилното дишане. Тази система помага да се справят със стреса и да отнеме болката.

Има специален набор от упражнения за мускулите на врата с резистентност. Тя ви позволява да се използват всички области и може да се направи по всяко време. Помислете за един пример. Тя трябва бази вътре на дланите срещу брадичката. Преодоляване на ръце устойчивост, трябва да се наклони главата си на гърдите. Тогава, преодолявайки съпротивата на шията, ръцете издадат главата назад. И така 10-20.

Ние обикновено не се грижи за едно нещо, само здраве, но и красота. Поради това някои от дамите са по-загрижени за това какво да правя упражнения за да се удължи врата. Един от тях е, както следва. Трябва да лежи по гръб, така че главата му е била на ръба на леглото. Следван от вдигне глава, за да се опитаме да се докоснем до брадичката, гърдите, и така задръжте за 10 секунди, след което сведе глава. Препоръчително е да се извърши елемента 10 пъти.

Целта на обучението - запазване на младостта

Можете да заблуди-годишна възраст не само с грим, но и спорт. Ето защо, упражнения за шията бръчки винаги са подходящи за хора над 30 години. Извършване на основни елементи следва така наречения респираторен тренировка. Първо, трябва да поемете дълбоко дъх и бавно издиша. Повторете елемент 2 пъти повече.

Ефективни упражнения за бръчки на шията включват следното. Трябва да се седне на един стол и наклонете главата си назад. Важно е да се чувствате как протегна мускулите на брадичката. За да се постигне по-голям ефект, можете да достигнете ръцете си назад. Тя трябва да остане в това положение в продължение на 10-15 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повтаря този елемент 3-4.

Следващият вариант е друг добър помощник как да се подмлади лицето и шията упражнения. Дърпането на брадичката и бутам напред долната челюст. На следващо място, палците масажирайте брадичката линия, които се движат от средното ухо до брадичката, а след това обратно. Така работят овално лице трябва да бъде в рамките на 30 секунди. След това можете да си почине на 10 секунди, а след това всичко се повтаря 3-4 пъти.

Изборът упражнения за подмладяване на шията, имайте предвид следното. Необходимо е да се вземе голяма и дебела книга, поставете я на главата си, и така като в продължение на 5 минути. Важно е да не изпуснете тежест, защото всички трябва да направите първо място. Позицията на главата, който се произвежда в такова ходене, помага да се стяга кожата и подобрява контура на лицето. Един от най-видимите резултати ще бъде отличен поза.

Здраве и жизненост

Ритъмът на съвременния живот и свързаните с различни емоции често водят до стрес. Благодарение на тях, рано или късно, влошаване на здравето, както и спазми. За да се премахне такива феномени и разработени упражнения за болка в областта на шията. Те осигуряват максимална участък. Всички елементи трябва да се извършват в седнало положение на един стол с гръб плътно гърба му.

Речник за освобождаване от стреса във врата трябва да се направи бавно, с постигането на възможно най-голяма амплитуда на движението. В същото време остра болка не трябва да бъде. Определи главата в желаното положение трябва да бъде в рамките на 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция трябва да бъде бавен. Всеки елемент трябва да се повтаря 3-4 пъти.

За да стане осезаема ефект, се препоръчва да се занимава с всеки ден в продължение на 15 минути.

Следните упражнения за шията за облекчаване на напрежението може да помогне да се справят с дискомфорт в тази част на тялото. Той седи на стол, вие трябва да се накланя главата си напред бавно, а след това - обратно. След това издърпайте брадичката напред. След това, гледайки право напред, трябва да се постави главата си първо на едното рамо, а след това - от друга. В следващата стъпка, бавно обърнете главата си наляво, опитвайки се да погледне през рамо. Същото трябва да се направи в другата посока.

Добри упражнения за облекчаване на умора на шията може да помогне да се отпуснете цялото тяло и да се възстанови нормалния ритъм на дишане. Тя бавно спуснете брадичката и ще остане в това положение в продължение на 5 секунди. И тъй като 5-10. След това, се обляга на стола си с ръце на кръста фиксира, затворете очи и се отпуснете. Така че ще трябва да седи в продължение на 10-15 секунди. На следващо място, изправете гърба си, тялото се отпуска, затваря очи и бавно наклонете главата си напред, назад, наляво и надясно.

Сам себе си Доктор

Един от най-добрите възможности за превенция на заболявания на гръбначния стълб е просто набор от физически упражнения за облекчаване на умора врата. тяхното изпълнение, седнал на един стол. Необходимо е да се откажат и рязко се напряга всеки мускул и след това бързо да се отпуснете, да се намали главата си и затвори очи. Седим в тази позиция в продължение на 10-15 секунди и след това се повтаря на всеки 2-4 пъти.

Той помага да се премахне болката и специален комплекс от упражнения за очите обратно врата и пръстите. Тя включва следните елементи. Трябва да се хвърлят в пръстите на ръцете, дланите пред гърдите навън и, огъване лактите, ръцете далеч от носа си, и след това да ги изправите отпивайки назад. Така че е необходимо да се разгледа пръстите си. И така, на 7 - 8 пъти.

Разположен на физическите упражнения за облекчаване на умора врата окото включва доста прост и ефективен вариант.

Трябва да затворите очи и поемете дълбоко дъх. След това той трябва да разтегнете мускулите на шията, лицето и главата, и така забави в продължение на 2-3 секунди. След това можете да диша, с широко отворени очи и уста. Всичко това трябва да се повтаря 4 пъти.

Винаги можете да намерите време да изпълнява самостоятелно масаж на врата и упражнения за мускулите на врата. Трябва да натиснете плътно в дланта към задната част на врата и му ход. След тази област ще пръстите да търка в кръгови движения. След Стиснете ще улови на мускулите да се разширят и да се премести в посока на четири пръста. В следващата стъпка с върховете на пръстите си нежно потупа по врата и предмишницата. Завършете процедурата гали.

Видео: Bubnovsky. Три упражнения за укрепване на мускулите на врата, раменете и корема.

Видео: Как да се изгради мощна борба врата без моста? Обучение на вратните мускули за мъже с Пол Badyrovym

Видео: Как да се отпуснете врата и раменете си? Йога упражнения за релаксация на мускулите на врата и раменете. Yogalife