Не всеки е в състояние да се похвали с добра физическа подготовка, но ако имаше желание да го подобри, той вече е похвално. В момента, извършване на леки упражнения може би дори в домашни условия. Но сега си купите специална техника не си го позволят, а именно негово отсъствие и не позволява на човек да започне да упражнява. Но проблемът е, всъщност не е така. Така че, обичайните за всеки човек, за да направи гира може да бъде себе си.
Има доста бързи начини, с които не е необходимо да се произвеждат големи разходи, за да получите в крайния резултат. Най-лесният - да се пълни с вода или пясък пластмасова бутилка. Така че, има достатъчно в ранните етапи на първия, и запълване на капацитета за съхранение на пясък може да бъде, след като - това ще й позволи да тегло. Но тегло могат да бъдат използвани и други средства - метални стружки, оловни тежести, пирони, тръбни рязане. Най-тежкият гири могат да се получат, ако направим цимент и вътре в бутилката, за да излее дома му. И ако имате нужда от теглото, а след това използвайте конвенционална електронна за постигане на желаното тегло.
Вторият начин се счита за по-трудно. Първоначално се реже отдолу и отгоре на бутилки в насипно състояние, а след това се присъединят към тези парчета заедно и здраво лепило лепило. Пясък се излива вътре, когато гири са вече доста добре обезпечени. Ако смятате, че някои от най-водени лошо, те трябва да бъдат добавени към лепило лента или изолирбанд. Във втората част на същото е свързан с първия с дървена пръчка прав диаметър. Той също така е залепен и zamatyvaetsya лента.
Ако ще да се гира втория метод, не е нужно да ги попълните всяка вода или циментова замазка. Ако първият е вероятно да се изчерпи, бетонът е много тежко пълнител за такова строителство.
кутии
Начинаещите ще бъдат в състояние да направи гира които използват и традиционни консерви. Действие извършва на етапи:
Всички банки трябва не само да вземете в четен брой, но със същия размер;
Преди да започнете работа на цялата горната част е отрязана;
Освен това е важно да се подготви или равен размер пръчка или тръба. Ако една дървена дръжка, по-добре е да се грижи за него, за да бъде цяло, така че да не се повреди страна. Размер тръби или пръчки - двадесет и пет cm, диаметър - 3.4 cm;
Метални тръби добре боядисване, шлифован предварително;
Получава цимент се излива в банките;
Тръбата се поставя в центъра, с краищата на които са потопени в, по-добре да вятърната винтовете, за да се избегне приплъзване в употреба;
Известно време го държат в една позиция. Само чакат сгъстения разтвор, тръбата може да бъде освободен;
На почивка, в резултат на тежести са по-леви за един ден, така че решението е напълно замразени.
Теглото на спорта няма да бъде твърде голямо, но не се увеличи армировка. Те са идеални за първоначално обучение.
От конкретно решение
След известно време, когато гира вече престава да бъде оптимално, по-добре е да се започне производството на по-тежки. Направи ги у дома, можете да от всички на една и съща цимента.
Така че, първо трябва да се сдобият с кораба. Идеалното би кофи майонеза. Можете да вземете същите и тръбни секции (широки), кофа с боя и някои други пластмасови изделия. В първия контейнер се промива, суши се и след намазани с вазелин. Опитайте се да го палто щедро за да се гарантира, че след лека вдлъбнатина закалени маса от резервоара.
циментов разтвор се излива веднага след това. Занаятчии и се препоръчва да се сложи малки парчета метал по-рано, за да се осигури по-добро лепило поведение. След гира тегло е голям и е допълнително и се предпази от чакъла и оцветяване смес. армировка функция може да се извърши и ако добавите към сместа лепилото, което ще осигури по-добър вискозитет от целия разтвор.
След втвърдяване, извадете кофата е достатъчно проста, но това не е крайната фаза. Освен това, което трябва да направите варов разтвор, шлифоване, а дори и боя. Не Опитайте и да падне на гири, защото те ще бъдат разделени доста просто.
метал
Изработена от метал гири може да бъде у дома си, само ако има някои умения, които трябва да се работи с тях. Предварително е необходимо да се намери една тръба, или пък си купи лешояд. Палачинки за него вече отрязани поотделно, като по този начин се изчисли размера на всеки един от тях може да бъде самостоятелно. Най-оптимална дебелина - 5 см.
В този случай, се опита да направи палачинки не са у дома и в студиото, защото там ще трябва да работят не само чрез заваряване, но и горелка.
Не можете да направите гласове и сгъваеми гири, но тогава определено трябва да се грижи за заключващи брави.
Всички нарязани палачинки са заварени, и веднага след операцията е по-добре да ги покрие с боя.
Видео: Програмата на упражнения с гирички у дома. Усилете гръден мускули, бицепс, натиснете делтата.
Гира упражнения
Програмата се провежда обучение с гири у дома
Тренирайте с Jillian Майкълс
Как бързо напомпване на задните части?
Как да отслабнете бързо в ръцете и раменете?
Как да се изгради раменете гири?
Набор от упражнения с гирички у дома
Клекове с гири
Упражнение за бицепс с дъмбели
Упражнения за Delta
Упражнения за гърди Еластичност
Упражнения за ръка в залата
Упражнения с гири ръка
Упражнения за мускулите на гърба с гири
Анита Луценко - изгаряне на мазнините упражнения
Сила за обучение на жени
Фитнес за отслабване
Упражнения за отслабване с гири
Упражнения с дъмбели за момичета
Упражнения с дъмбели за жени