Гърдите разширител

Expander за гръдните мускули - голям треньор за всеки, който иска да се засили и затегнете мускулите на гърдите и ръцете. В тази статия ще говорим за това как да използвате разширители гърдата, какви видове симулатор там и как да се изгради гръдните мускули разширители.

Гърди разширител за жени: основните видове

Гръдна разширител е сравнително прост дизайн - две дръжки, свързан с еластична лента, пролет, еластична лента или всяка друга наклонена ивица материал.

Разбира се, има различни версии на оборудването спортове. Те могат да се различават един от друг, както на материала, от който произведени и тегло, размери, структурни характеристики.

Най-популярните видове на гърдата разширител са: латекс, гел, каучук и пролетни модели. В допълнение към простотата на дизайна (а оттам, на надеждност и дълготрайност) лекота на използване трябва да се дължи на предимствата на разширител, компактност и гъвкавост (в действителност това може да се използва за обучение на различни мускулни групи).

Гърди разширител: упражнение

С помощта на разширител може да изпълнява много упражнения за гръдните мускули, мускулите на краката, гърба и корема. Основното нещо - да се знае точно какво мускули, което искате да се обучават и които упражнения са подходящи за това най-добре.

С помощта на гърдата разширител може да изпълнява специални упражнения за жени, които насърчават гърдата, намаляване на мастните натрупвания в гърба, кръста, корема и ръцете, както и издърпайте нагоре мускулите и кожата. В допълнение, на симулатора ще помогне правилна стойка и да се отървете от болки в гърба, причинени от отслабването на мускулите и липсата на физическа активност.

Същността на действие е прост Expander - това разтягане, да преодолеете съпротивата на еластичен материал, от който е направен. Колкото по-голямо напрежение - толкова по-голям товар. По този начин, може да се регулира интензивността на обучение по свое усмотрение.

Предлагаме ви няколко варианта упражнения с блокади на гърдата. Те могат да бъдат комбинирани в една сложна, съчетано с упражнения за други мускулни групи или индивидуално тече:

1. Изходно положение: легнал по гръб. Expander лента зад гърба й, на симулатора дръжки във вашите ръце. Arms прави, на височината на рамото. Внимателно повдигнете ръцете направо (движение, подобно на zhimom гири, лежащи). Упражнението се извършва бавно, колкото е възможно, така че можете да се наслаждавате на работата на собственото си тяло. Основното нещо в това упражнение - гладки, без резки напади и тъпаци, но без "слабостта". Подходи изискват 3-8 2-10 повторения.
2. Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Закрепете средна крака Expander, ръбовете вземат в ръка. Бавно клякане, преодолявайки съпротивлението на симулатора е във възход. Трябва да клякам 2-10 5-15 цикъла.
3. Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Mid Expander фиксирана крака. симулатор дръжки в ръцете, сцепление, палми, обърната към вас. Вдигнете прави оръжие за страната (успоредни на пода). 2-10 комплекта 6-20 повторения.
4. Изходно положение: състояние, левия крак крачка напред прав. Arms прави, разширени напред, успоредно на пода. Expander дръжки във вашите ръце, хващане, с дланите навън. Разредете ръка за ръка, проверка, че те са във всеки един момент, успоредни на пода. Упражненията трябва да се направи чрез постепенно увеличаване на амплитудата, а след това се промени крака и повторете упражнението. 4-10 цикъла на 5-15 повторения за всеки крак.

5. Изходно положение: права, краката леко раздалечени (25-35sm), лявата ръка с писалка по тялото на разширител, нали огъната ръка в лакътя (лакът сочи нагоре) и ликвидация зад гърба си, така че дланта на втората дръжка разширител е бил зад на врата , Така разширителя кърпа в начална позиция, разположена почти вертикално. След това, от дясната страна се придвижва нагоре и встрани (до пълното разширяване на лакътя). Ако всичко е направено правилно, упражнението се движи само на предмишницата и рамото и гърба, остават непроменени. След като напълно протегна ръка назад в изходна позиция. След 5-15 повторения на упражняване се извършва огледало (за другата ръка).

Видео: Обучение блокади на гърдата

Видео: Сандъкът на разширител CHEST EXPANDER

Видео: Обучение с блокади - 10 предимства Expander

Видео: Expander