Гимнастика Amosov

Николай Амосов - кардиохирург, автор и иноватор техники сърдечна хирургия. Освен това, Николай Михайлович изобретил система от "ограничения и товари" и собственик на комплекс от упражнения, което доказва ефективността на ярки, богати и дългия си живот. Гимнастика Amosov наречен "1000 движения." Неговата цел е да се бори на физическа активност и здравословни проблеми, особено на гръбначния стълб, които вече започват да се появяват днес в много млада възраст. Комплексът Amosov упражняване включва 10 упражнения, известният академик им препоръчва да се извърши 100 пъти. Произведението на 100 10 и 1000 движения завой.

За Amosov система

Николай Амосов смята, че здравето на човека не зависи от съпътстващите обстоятелства, или от медицината. Решаващият фактор - е изборът на всеки един, или не може да бъде здрав. На възраст от 40 л е Амос усети началото на влошаване на здравето, това беше тогава, че той реши да се измисли нещо, което ще спаси не само своя, но ще бъде панацея за обществото - дори в онези години на пациент липсата на физическа активност.

Amosov трябва да правите упражненията и сила, и издръжливост. Можете да започнете с 10 повторения, но добави на седмична "топ десет". Неговата сложна Amosov препоръчва да се комбинират с всеки ден бутам или двекилометра за 12 минути, или бягане за здраве, но с максимално ускорение в последните 100 метра. Ускорението е необходимо да се увеличи сърдечната честота до 130 удара / ите, по-ниска ставка няма да се възползва от обучението. С тази цел, упражненията акад Amosov, е необходимо от максималния процент. Всички движения в 1000 на Amosov взеха 25-30 минути. В допълнение, всички упражнения (с изключение на 1, 8, 9, 10) Амос сервират на открито през всеки сезон.

Има много противници гимнастика Николай Амосов, в лечебните редиците. Техните възгледи са съгласни за това, че 100 повторения - това е твърде много натоварване. Въпреки това, докато можеше, Амос се борят с техните твърдения. Ако през деня само всички вратовръзка и развързва връзките, получите само "класически" препоръката: 10-20 повторения, така цифра - 100, - това не е толкова много, колкото изглежда на пръв поглед. Обърнете внимание на шимпанзето като съвместни движения на раменете той изпълнява?

Набор от упражнения академик Amosov

1. Lean напред. Докоснете пода с пръсти, като че ли се - длан. Главата се движи в ритъм с тялото.

2. Наклонява в посока - "помпа". Наведе се на ляво, на дясно е изтеглена до подмишницата, лявата ръка отива надолу.

3. Хвърли с ръка и да го свалят зад гърба си. Дясната ръка отива към лявата плешка, наляво - надясно. Шията се движи в такт.

4. Ръцете заключени в ключалката на гърдите, което прави завои наляво-надясно, докато завъртане на главата и. движение на ръката, трябва да се засили амплитуда.

5. IP - стои, хвърля коляно към гръдния кош, ръчни преси възможно най-високо, да направят алтернативно движение и двата крака.

6. Ходим на тазобедрената става и стомаха на стола, с лице надолу, с ръце зад главата си в ключалката, тялото права отсечка, успоредна на дъно. Максимални деформацията на кръста повдигат горната част на торса.

7. Ние се ангажираме ръце на облегалката на стола, ще се настанят.

8. До срещу клона на дивана (или ако е възможно, от етаж) Press.

9. Скокове на всеки крак възможно най-високо.

10. Бреза, а след това хвърля краката зад главата си.

Както можете да видите, нищо сложно. Всички тези упражнения знаем от училище часовете по физическо възпитание, но за дълго време, то е в училище, те не се изпълняват. Според академик Amosov, природата е благоприятен за човека: това е достатъчно само малко упражнения и здравословни проблеми, като отминат.

Не се страхувайте от голям брой повторения. Започнете с минимума и ще видите, че дори и за един необучен човек 100 повторения - това е реално число.

Видео: Смешни гимнастика на плажа

Видео: Микола Amosov. Іlyuzіya

Видео: Джулия Amosov майстор на спорта на международното клас. 11.2014