Правилно и здравословна храна

Здравословна, правилното хранене - гаранция за здраве за цял живот. За съжаление, в днешния забързан начин на живот, ние често не разполагат с време, за да отида да си купя правилните храни, да ги готвите, ако можете да си купите нещо по-просто и може вече да е готов да го изпрати в тенджерата, или се хвърлят в микровълновата след тежък работен ден. За да започнете хранят правилно На първо място, да създадете свой собствен меню хранене.

Какво ви трябва

Съвети за хранене съдържа условие, че за да се хранят правилно, трябва да сте кратко меню за седмицата, която не само опростява задачата на "какво да се готви днес", но също така и намаляване на времето за дневни пътувания до супермаркета в търсене на "несигурността" на продукта ,

Не забравяйте, че правилната диета за деня трябва да бъде най-малко 1400 калории е дневната норма от белтъчини, мазнини и въглехидрати, които са необходими за завършване на работата на тялото.

Препоръчително е да се разпредели на разходка поне един ден в седмицата, а продължителността им не трябва да бъде по-малко от един час и половина. Това значително ще подобри вашето общо състояние и се чувстват. Придържайки се към тази диета може не само да отслабнете, но и за подобряване на сърдечно-съдовата система. Доказано е, че тези съдове стават по-добре, което се дължи на намаляване на триглицеридите в кръвта.

Правилното здравословно хранене също помага за намаляване на холестерола и кръвното налягане, което е особено важно за хората, които са с наднормено тегло. Така че, ние представяме на Вашето внимание следното меню за деня, което можете спокойно да се придържаме към без страх за здравето си.

В препоръчва да се яде на закуска едно яйце на очи или твърдо сварени, чаша портокалов сок, чаша мляко (масленост 0,5%), и може да се яде пълнозърнест кок. На обяд можете да хапнете една четвърт от един узрял банан, яде тиква или тиква, малки гъби, чушка, готвя паста от твърда и ги сезон с една чаена лъжичка зехтин.

За вечеря можете да хапнете малко парче печено говеждо, картофено пюре, без масло и мляко, можете да готвя малко зеленчуков микс на пара, да се хранят зеле, стафиди, една ябълка.

Ясно е, че през целия ден пак ще искат да ядат, затова моля бъдете бисквити и мляко. Вместо бисквити могат да се купят хляб, но те не могат да ядат повече от 3 бройки на ден.

Здравословна и правилното хранене - това не е просто облекчаване на теглото и подобряване на кръвообращението, тя е и общото здравословно състояние, прочистване на организма от токсини, токсини, подобряване на здравето, чувство на лекота, жизненост, енергия, и най-важното, да ви спести младежите за дълго време.

правилното хранене, основана от нас от детството режим трябва да включва храна в три вълни - за закуска, обяд и вечеря. В действителност, днес това не е така. Храна ние напълно се получи само веднъж на ден, а вечерта. Това е мъдро да се яде 4-5 пъти на ден, по едно и също време интервал не трябва да бъде повече от 4 часа. Желателно е, че частите, когато се хранят са едни и същи, защото можете да ядете, след като здраво и не искам да се яде повече от четири часа, но може просто да хапнете нещо набързо и след половин час да се търси нещо друго.

Така че, нека дефинираме какво трябва да бъде правилно хранене дневно. Когато ядете в четири преминавания се придържат към следната схема: за закуска, което трябва да усвои около 25% от дневната нужда за следобедна закуска - 15%, вечеря - това е максималният размер на храна яде - 35%, а за вечеря около 25%. Ако ядете по три пъти на ден, не забравяйте, че това "гладни" интервали, които не трябва да са повече от 5-6 часа.

Правилното хранене - гаранция за здраве, следователно, е необходимо да се определи какви продукти и в какъв период от време е най-добре да се яде. Когато за първи път се събуди, а именно, на сутринта на ограниченията в избора на продукти, не трябва да бъде, защото можете да ядете почти всичко. Препоръчително е да се ядат дневната ставка на етерични масла. В същото време, можете да "се отдадете" себе си една малка торта или нещо сладко.

Правилното хранене през нощта, също трябва да има зърнени храни в диетата си. Така че, моля, бъдете овесени ядки или трици, консумацията на които могат да се редуват с елда. Благодарение на високото съдържание на фибри, тялото бързо се насища и усещането за глад изчезва за дълго време. Трябва също да се отбележи, че приема на фибри активно насърчава загуба на тегло.

Обядът ще бъде по-добре, ако са консумирали храни съдържат най-много протеин.

Ние не трябва да изключват въглехидратите, които насърчават усвояването на протеини. На обяд можете да си приготвите супата, като се използва бульон, добавяйки, пълнозърнест хляб в него. Също така, можете да направите месото с гарнитура като картофи или елда. През целия ден не се лишавате от пресни плодове и зеленчуци. В вечер, не трябва да "се прилага натиск" на въглехидрати. Това ще бъде достатъчно, за да се хранят само с малко сирене, подправено със сушени плодове или парче варено месо с пресни или задушени зеленчуци.

Правилното хранене на човека би трябвало вече да започне в първите часове - половина след края на съня. На следващо място, ние ядем схеми. Ако захранването е три пъти на ден, през интервал от не повече от 5-6 часа. Ако ядете около 4-6 пъти на ден, между храненията интервал не трябва да бъде по-малко или повече от 3-4 часа. За нормална, здравословна функция на тялото последния метод трябва да бъде един и половина до два часа преди лягане. В същото време, помислете за това, което ядете.

Преди да заспя, че можете да ядете сирене, сушени плодове, пълнозърнести хлябове, зеленчуци, билки, маруля, варени пуйка. Вие не трябва да преяждат, защото в този случай проблемът със здравословна, пълна поддръжка на сън, което възниква в резултат на влошаването на снабдяването на мозъка кислород. Резултати - неразположение и кошмари. Също така, не пия чай, както зелен и черен, кафе и кола заради съдържанието си на кофеин, което събуди жизненост. Подобряване на съня може само отвара от билки. Това може да бъде от лайка, мента, жълт кантарион, маточина или валериан.

Ефективно прилагане на здравословното хранене точно за загуба на тегло, което възниква в резултат на консумацията на здравословни храни, като се вземат предвид от нужното дневно количество калории, необходими за пълноценното функциониране на човешкия организъм, в този случай не трябва да се преяжда или недохранване. Основното нещо в една здравословна диета - е липсата на диета, което значително увеличава възможността за губят тегло за най-кратко време, докато не претакане на тялото си някои храни. Ето защо диетолозите за хранене реагират само положително и силно препоръчваме абсолютно всички хора, независимо от теглото им, се уверете, че това, което ядем, като по този начин се грижи за сегашното си здраве и състоянието му в бъдеще.

Комбинацията от "диета и правилното хранене" - е основа за бърза загуба на тегло по здравословен начин, тъй като той ще съдържа всички продукти, които са жизнено важни за организма, като по този начин се изключват всички онези, които го нарани.

Така че, ние решихме, че правилното здравословно хранене. Например, настоящото прости рецепти хранене.

На обяд или закуска, можете да направите свои собствени палачинки овес, за които е необходимо да се изсипва в купа овесена каша и се изсипва вряща вода върху тях, изчакайте, докато те се подуват, а след това добави едно яйце, настъргано сирене, сол и черен пипер на вкус. Всичко се разбърква и се запържва в тиган от двете страни. Структурата, също така, ако желаете, можете да добавите ситно нарязани зеленчуци. Яжте тези палачинки могат да бъдат вместо бисквити и хляб.

Меню правилното здравословно хранене не трябва непременно да съдържа мастни храни с добавка на животински мазнини, майонеза, растително масло, желета и т.н. Станете незаменим печка пара под налягане, в който можете да се готви почти нищо. Да светлина зеленчукова супа, картофено яде без масло, задушени зеленчуци перфектно ги допълват. Отлично готвач говеждо или пилешко в тенджера под налягане, която е идеална за ядене с елда. Не изключвайте от менюто зърнени култури. За здраво тяло и най-важното е правилният здравословна храна, а не "запушват" тялото "вкусна", но вредни за продукти за тяло.

Правилното хранене за цял живот трябва да бъде на базата на вашето здраве, благополучие, независимо от възрастта и запазване младостта за много, много години.

Видео: Правилното и здравословно хранене

Видео: Хранене