Класове Анита Lutsenko

Анита Луценко - това е "Желязната лейди" на национално фитнес индустрията. Колко души са отслабнал за нея "камшик", и колко все още трябва да преживее това блаженство - да кажем, че никой не може.

правилното загуба на тегло

сесии с Анита Луценко винаги да има краен характер, защото те губят тегло, чиято хипотетична стройна змия за дълго време, не вярвам човечеството. Въпреки това, Анита смята, че работата на треньора в тези ситуации е по-скоро като сесии с психолог - всеки има нужда от свой собствен подход, някой може да е полезно за намаляване на теглото ще отиде в Макдоналдс и за да има нещо, което желаете.

Но повечето от обученията Анита Lutsenko работи за моркови. Това ужасно поведение и липса на ограничения в изявленията и създаде аура около желязна дама на име Луценко. Тук, треньорът на масите "широки" е оправдано, защото тя всъщност не е толкова лошо, просто повечето хора са свикнали да възприемат информация чрез плач.

Що се отнася до храната, Анита Луценко се позволява на всички, че sbredet главата. Но за да направи това може да се постигне само ако тренирате редовно и интензивно. Искате бонбони - трябва да изцеди 20 пъти, а след това мисля за него, има сили, прекарани някои съмнителни въглехидрати?

упражнения

Интензивно обучение с Анита Луценко - това не винаги е в часовете класове. Анита казва, че най-полезно, това е десет минути тренировка, но на дневна база. Само десет минути на ден - и вие винаги ще бъде тънък. Само на обучението е необходимо да се прилага, тъй като си миете зъбите, да го направи на машината.

Днес ние трябва да направим фитнес тренировки Деми Мур и Анита Луценко. Нека това вечно красива жена да служи като пример за загуба на тегло.

1. Крака - по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си, чорапи vrozn. Ние правим 50 коремни преси плие.
2. Ние поставяме единия крак напред, назад крака - на пръсти. Ние слез, докосване на пода с гърба крак, и се изкачи до върха. Повторете 25 пъти.
3. Вземи в гири на ръцете, да седне на стол. Ние наведете напред, така че стомахът му лежеше на бедрата й. Огъване лактите, направете глад ръце. На върха на острието и да се свържете пропусне ръце 25 пъти.
4. Начална позиция - да лежи на пода, ръцете - опора под главата, долната част на крака - извити, горната - линия. Ние правим повдигане на крака до максималната височина. Повторете 25 пъти.
5. Вследствие на упражняването на интервални тренировки Анита Луценко включат в работата на мускулите на вътрешната част на бедрото. Без да се променя положението на тялото с предишното упражнение, просто се огъват горната част на крака и се оправям дъното. И това е най-долния крак и да направи подобни ъпгрейди. Повторете 25 пъти.
6. Легнете по гръб, гира в ръка направо, полу-свити крака. Разпространява ръце встрани, не докосва пода, свържете предната част на гърдите докато издишате. Повторете 25 пъти.
7. Ние се обръщаме към медиите - ръце зад главата си, което прави тялото се издига върху издишването. Повторете 25 пъти.

Видео: Дневникът на загуба на тегло: вторият обучението с Анита Луценко - Всички Бюд добро - Издаване 366 - 01.04.14

Видео: Блогове отслабване Анита Луценко 1 урок