В кои продукти са най-протеин?

Фактът, че протеинът - основа на живота, не може да има съмнение, всъщност, той участва в изграждането на мускулната тъкан в човешкото тяло, което помага да се размножават, да растат и повишава степента на усвояемост на витамини и минерали. В кои продукти са най-на протеина, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Какво съдържа много протеин?

В зависимост от източника на произход на всички хранителни протеини могат да бъдат разделени на животни и зеленчуци. Лесно е да намерите продуктите на различни категории, което е приблизително равно на количеството на протеина, например, леща и боб в това отношение могат да бъдат сравнени с телешко или свинско месо. Поради това, феновете на вегетарианството смятат, че за да се поддържа нормален живот е достатъчно само да се яде само растителни протеини и от животни, могат да бъдат премахнати, но не е толкова просто. Много зависи от степента на усвояемост на протеини и всеки продукт е неговата собствена.

Интересувам се от това, кои продукти са повечето от протеини, трябва да се обърнете към списъка по-долу, изготвен в низходящ ред на храносмилането:

• яйца и млечни продукти. От тях могат да бъдат разграничени сирене, извара, кисело мляко, кефир, мляко;
• месо от бозайници, птици и риби, както и соя. Първият може да бъде идентифициран телешко месо, пържола, пуешко, телешко, пилешко, морска треска, хайвер, сьомга, щука, костур, писия;
• бобови растения и ядки;
• зърнени култури - нахут, паста, ечемик, просо, елда, ориз, ечемик зърно.

Сега е ясно, във всички растителни храни повечето от протеина, но тази храна се абсорбира само половината. Ако ние считаме, че жените се нуждаят от една грама протеин на 1 кг телесно тегло, а 0,2 грама на мъжете повече, а след това се оказва, че дневната ставка за жени, с тегло 70 кг, е 105 грама, а за мъжете в един и същи клас тегло 126 грама , Като има предвид, кои храни съдържат големи количества протеин и трябва да бъдат ежедневната си диета. Когато този протеин може да бъде разпределен равномерно 5 хранения, а дори и не изключва най даде на закуска, обяд и вечеря, например, 20% от първото и последното прием на храна, вечеря 45% и 5%, за да се оттегли три закуска.

Месни и рибни продукти са най-консумираните обяд, но като закуска са идеални за млечни продукти и яйца. Идеалната закуска - това е ядки, семена, бобови растения. Зеленчуци могат също така в известна степен съдържат протеин. Те включват тиквички, аспержи, картофи, брюкселско зеле, авокадо, краставица.