Упражнения за облекчаване

Наскоро облекчение преса

Cъдържание

Къде са тухлите?
упражнения
Видео: Какво е обучението разлика със сила, тегло и терен
Видео: Влак от топографията и формата на мускулите. Зина Руденко.
Видео: Обучение по терена

Тя се превърна не само от мъжки пол, но и женски домейн. Сега всеки уважаващ себе си момиче е просто длъжен да мечтаем и да се направи всичко, за да създадете кубчета върху корема й. Така че независимо дали е полезно, и то е необходимо за жени - един философски въпрос. Но модата е начин, което означава, че е невъзможно да се придържат към детайла. Затова упражнява върху облекчение - това е точно това, което ви трябва.

Къде са тухлите?

Cubes - облекчение на мускул, който е създаден от дълги и изтощителни тренировки. За да кубчета са видими, те не трябва да бъде покрита с мазнина. По-често, отколкото не, жените, които посвещават цялото си време и якостни упражнения за облекчаване на пресата, наистина не разбират защо не виждам резултати. Причината за това е, че е невъзможно да се занимава с диета или упражнения, както се казва, не може да е малко бременна. Ако тренирате за релеф, а благоволи да се промени диетата.

В допълнение към упражненията за облекчение за момичета, трябва да получи храна дневник, чрез който ще можете да анализирате дажба. Не спирайте да се консумират големи количества мазнини и въглехидрати - помощ не могат да мечтаят. Съсредоточете се върху протеин и се пие много вода.

упражнения

Сега ние правим упражненията за преса облекчение, въпреки че на принципа на "кубчета" за всички части на тялото една - кара мазнината и работата на мускулите.
Поза дъска - акцент върху лактите и пръстите на краката. Вашата задача - да повдигне тялото и задните части нагоре от IP, образувайки нещо като планински или пирамида. Ние правим 25 повторения. На следващо място, държа поза ленти за 15 секунди, завършени 10 комплекта. Планк заслужено се счита за най-доброто упражнение за облекчаване, защото всичко останало също има ефект на "дърпане" на корема.
Легнете по гръб, издърпайте ръцете си над главата си. Синхронно вдигаме ръце и крака в позиция на дъга. Изпълнете 25 пъти. След това се поддържа дъга позиция в продължение на 20 секунди.
IP - легнал по гръб, краката свити, ръцете покрай тялото. Водоотблъскващи фута от пода, да ги изтеглят и капка главата. От тази позиция, ние се повиши максимално таза и се прецеждат преса, направете смотаняци с главата надолу.
IP - легнал по гръб, протегнати ръце към страни, краката се наведе. Повдигнете краката под прав ъгъл, изпълнява усукване десният и левият пръстите докосват пода.
Крайният упражняване в нашия комплекс с облекчение. IP - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете под ъгъл от 45. Глава и крака съчетават, като на пода в същото време.