От кои храни да отслабнете?

Диетолозите препоръчват за отслабване не намалява броя на порции и се намалят на калории тяхното съдържание. Яжте 5-6 пъти на ден, а след това няма да се чувствате глад по време на диета. А добре подбрани продукти, които помагат да отслабнете - вече е на половината път към желаното. Нека да видим, какво да ядем, за да отслабнете.

Cъдържание

Видео: Какво трябва да ядем, за да отслабнете, и какви храни да се избегне
Видео: Топ продукти за отслабване 20
Видео: От угояване храна?

бавни въглехидрати класира на първо място в списъка на 10 храни, които ви помогне да отслабнете. Те трябва да се консумират до 14.00, когато обмяната на въглехидрати от най-активните. Сред тях са:

osyanka (перфектна закуска!);
печени изделия от ръжено брашно;
Пълнозърнести тестени изделия пшеница;
всеки от зърнени култури.

протеин - това помага на храносмилането на голям разход на енергия и следователно достатъчно дълго. Подготовка също играе роля: пече, вари се и оставете да къкри. следва да се обърне на предпочитание:

постно говеждо месо;
пиле, пуйка.

млечни продукти - източник на енергия, здраве и красота. Те са неразделна част от списъка с какви храни да гладуват, за да отслабнете. Консумирайте всеки ден, като едно хранене:

мляко;
кисело мляко;
серум;
кисели млека.

сирене - нещо много високо калорични, но че те са незаменими мастни киселини. Изберете овче сирене или фета, да ги комбинирате със зеленчуци в салати.

зелен чай - използването му за загуба на тегло, казва много. Ние знаем, че ако и да изберете кои храни помогне да отслабнете, тогава не може да разчита на него. зелен чай изгаря мазнините се дължи на високото съдържание на антиоксиданти и кофеин. Внимание, високо кръвно налягане!

грейпфрут - Не само, че мазнини горелка, също така е полезен за вашето горчиво черния дроб и жлъчния puzyrya.Fasol и импулси - ползите от тях са дългосрочно храносмилането, голям брой растителни протеини и чувството за ситост от един час.

яйца - много високо калорични, но в яйчения жълтък съдържа голям набор от витамини, плюс - едно яйце се насити като пълен хранене.

краставици - задоволяване на глада и без спор - ниско калорични. Ако сте избор на продукти от някои губят тегло, не забравяйте да се обърне внимание на краставиците. Те са известни сателити диети, 90% се състоят от полезни сок краставица, това се дължи на съдържанието на течността те насищане. Идеалната закуска и продукт за обработка на ден.

червено вино - но добре за сърдечно-съдовата система, но и ускорява обмяната на веществата. Но не прекалявайте: половин чаша на ден е достатъчно.

Така че, да, какви храни да яде, за да отслабнете, ние сме разбрани. Що се отнася до местния подход? Например, вие се интересувате от това, което мога да ям, за да изгори излишните мазнини по корема. Асистентът ще канела - естествен антисептик, ускорява метаболизма и благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и сърцето. Много често хората искат да "премахне" стомаха, а причината се крие в bloatedness. Канела ще създаде и проблеми с храносмилането и запек bloatedness ще останат само в кошмари.

Ако се интересувате от някой от продуктите растат тънки крака, а след това, на първо място, ние трябва да се изключат продуктите, от които те получават мазнини. Мазнини обикновено се отлагат върху бедрата и ханша, заключението - трябва да се яде по-малко мазнини. Оставете диета полезните ненаситени мазнини, премахване на свинско и ядете по-малко пържени. Научете се да използвате фурната, не само за печене на сладкиши, да откриете на парахода, или просто да се готви.

Най-добрият източник на съвети при избора на храна е на собственото си тяло. Но ние трябва да се научим да се прави разлика гласа му от нашепванията на лоши навици, чието влияние имаме от година усложнява годишно. Винаги избирайте здравословни храни, никакви бързи храни и полуфабрикати, но в същото време, не се ограничавайте да избере всяко физическо: стомах не знае по-добре какво му липсва.