Ниска калория рецепти за отслабване

Списъкът с предимствата на много диети попаднете споменаване на факта, че тази диета е добре, защото на него, и се готви, не е необходимо. Разбира се, ако седнеш на диета с целина супа

Chasing след загуба на тегло, не трябва да забравяме, че храната трябва да ни подхранват не само физиологично, но и психически. Процесът на приемане на храна за един човек - за релаксация, стрес релеф, удоволствие, тези чувства са положени през нас от милиони години. В крайна сметка, преди първобитния човек с голяма трудност да получи храна и да получите удоволствие от това не се счита от есента.

Той е на диета не се превърне в нон-стоп стрес и недоволство от себе си и света, ние Ви каним да се научите на няколко рецепти нискокалорична диета.

Най-добрите нискокалорични храни за нашите рецепти

Калории ястия, зависи от това, което ние използваме продукти и начина, по който те са подготвени. Ето защо, ние ще започнем да попълваме нашите хладилник съставки за нашите прости и нискокалорични рецепти.

Ние поставяме акцент върху подхранващи и диетични продукти:

• яйца;
• авокадо;
• говеждо месо;
• телешко месо;
• ядки;
• плодове;
• гъби;
• целина;
• репички;
• краставици;
• кълнове от всякакъв вид;
• листни зеленчуци;
• елда, кафяв ориз, просо, ръж паста;
• леща;
• нахут, боб;
• морски дарове и риба;
• млечни продукти, без добавка на мазнини до 2%.

първо ястие

Списъкът с рецепти нискокалорични храни за отслабване започва с супи. Liquid храна е добра, че при достатъчно ниско калорични, съществено и трайно насища. Това се постига чрез водна основа - ние смятаме, че задоволи глада си, веднага след като стомахът е пълен, дори когато тя е пълна с вода.

Разбира се, храната основната диета трябва да зеленчукови супи, но ние можем да си позволим дори бульон, ако се научим да ги готвя разумно.

Да се ​​направи супа рецепти нискокалорични за отслабване, трябва да направите следното:

• супа, изберете постно месо;
• Да не се използва за супа кости, кожа и вътрешности;
• по време на готвене отстраняване на пяната от повърхността на супа;
• дори и след готвене ниско съдържание на мазнини бульон, оставете да се охлади, поставете в хладилника за една нощ и на сутринта, извадете втвърдени мазнини филма.

Основни ястия

Основни ястия също трябва да се основават на зеленчуци - те са по-лесно да бъде удовлетворено, защото можете да си позволите по-голяма част обем, и по-трудно да се получи по-добре - след като всички зеленчуци, във всеки случай, да съдържа по-малко мазнини.

Примери ястия:

• чушки, запечени с домати;
• котел за приготвяне зеле;
• задушени зеленчуци;
• патладжан в корейски;
• киселец с домати;
• рататуй.

десерти

Най-болезнената въпроса - това е нискокалорични рецепти за печене, за да намалите теглото си. Сладкиши имате никой да съветва на дневна база, вие сте на диета или не, но понякога може да намерите дори опции за много ниско калорични.

Не забравяйте - най-добрите хранителни сладкиши винаги се основават на извара, дали гювечи, Чийзкейк или домашен сладолед.

рецепти

Италианска супа със зеленчуци и боб

съставки:

• червен боб - 450 г;
• Вода - 1,5 л;
• сухо червено вино - чл.
• Сух босилек - 2 чаени лъжички.
• Сол - TSP.
• суши риган - 1 чаена лъжичка.
• пипер - 1/3 чаена лъжичка.
• лук - 2 бр.;
• тиквички - 400 г;
• целина - 200 г;
• пипер - 200 г;
• моркови - 200 г;
• Чесън - 4 карамфил;
• Доматено пюре - 170 грама;
• настъргано сирене - 40грама

подготовка

Фасул накисва една нощ във вода. Morning изплакване, варени 10 минути, след изтичане на вода, напълнете с прясна вода и оставете да заври, варени в продължение на 10 минути. След това трябва да се забави огън, добавете виното, сол, черен пипер, подправки, да се вари, капак и варете, докато нежни зърна (около 1.5 часа).

Добавете нарязаните зеленчуци и варете, докато те са готови. Добавете доматеното пюре и се готви за още 10 минути и сервирайте с настърган кашкавал.

Патладжан на корейски

съставки:

• патладжан - 3 бр.
• пипер - 3 бр.
• лук - 2 бр.;
• люта чушка - 1 бр.
• сол, чесън - на вкус.

подготовка

Патладжан нарязани на тънки ленти, сезон със сол и се оставя една нощ.

Патладжан измие солта и натиснете Съюзна република Югославия в казан, добавяйки, лук, червен пипер и люти чушки.

Сваля се от огъня, добавете чесън, капак и се оставя да престои 5 минути.

сирене за готвене

съставки:

• извара - 750 г;
• Грис - 2 супени лъжици.
• Захар - 4 супени лъжици.
• стафиди или захаросани - 2 супени лъжици.
• Яйца - 3 бр.;
• крем - 300 гр;
• Ванилин - един пакет;
• растително масло - 1 чаена лъжичка.

• лимонова кора - 1 бр.

подготовка

Beat извара, 2 супени лъжици захар, 2 яйца, ванилия и лимонови кори, докато гладка. Добави грис, пребит. Добави захаросани peremeshat.Formu (24см) намазана участък. масло се излива извара слой и се пече 30 минути при 170 gradusovVzbit сметана, 2 супени лъжици захар, яйце.

Когато изминалото време на първия слой, контрол на формата да се излее и втория слой постави във фурната за около 10 минути. След подготовката слой може просто да се развявам в центъра - това е нормално.

Видео: Балансираната диета / Бюджет и достъпно за всички / веган

Видео: нискокалорични рецепти | Полезни сандвичи |

Видео: Cupcake за отслабване? Нискокалорични РЕЦЕПТИ

Видео: Яденето за загуба на тегло - вкусно и бързо