Методи за загуба на тегло Tatiana Malakhova

Татяна Malakhova на образованието не е диетолог, и отоплителни инженери, както и пътя им към това, загуба на тегло, след като любящите баба подаване на понички, като се започне с факта, че от 11 години насам тя спря пускането на захар в чая. Днес светът е прочел няколко книги, които постоянно губят тегло жени. Метод за себе си загуба на тегло Татяна Malakhova, тъй като след това от 11 години насам, на базата на основните принципи - не сладкия, мастни киселини, храни, съдържащи скорбяла и др

диета

метод за отслабване Татяна Malakhova гласи:

• без храна след шест, а в най-лошия случай, четири часа преди лягане;
• трябва да се стреми към 14 часа период от време между вечеря и закуска;
• Не закуски, и всичката храна е разделен на 3 - 4 основни хранения.

Татяна Malakhov каза, че правилното загуба на тегло - това е, когато можете да получите удоволствие от яденето, а в същото време, да се хранят нещо, от което теглото си, не се увеличава също. С други думи, трябва да бъде или диетата си ястия от любимите храни и хранителни продукти, за да започнат да се любов. Въпреки, че начинът, след като принуди себе си да се хранят за гарнитура зеленчукови салати, вместо картофи, много скоро вече няма да се поклонят картофки и да започне да мисли за чувствено очакване и с нетърпение очакваме да зеленчукова салата.

Също така, отслабване на Татяна Malakhova система, показва наличието на строга закуска и без пропускане на хранения: закуска и обяд и вечеря - винаги.

калоричност

Татяна не е привърженик на нискокалорични диети, и като цяло, не обичам думата диета. Тя вярва, че съдържанието на калории в храната ни, не трябва в никакъв случай да бъде по-ниска от нашата консумация на енергия. Така че, трябва да се изчисли вашата базална метаболитна скорост и калории избирате в зависимост от начина на живот, който ви доведе.

С яденето

Следвайки процедурата от загуба на тегло Татяна Malakhova трябва да се обърне всеки прием на храна най-малко 20 минути на внимание. По това време не трябва да бъде или мисли за нещо друго, или да проведе обширни дискусии, да не говорим за часовник Телевизия или да чете. Храни, ние трябва да обичаме и уважение, само тогава ще ни се възползва.

Татяна Malakhov също настоятелно препоръчва да старателно дъвче храната си: това е да се улесни процеса на храносмилателната, а също и да ни помогне да се почувствате появата на ситост.

продукти

Храните трябва да бъде правилно смесват и се готви. Най-подходящият вид храна - нейното близко до естественото състояние. Ако говорим за плодове и зеленчуци - всичко е ясно: салати, но месото и рибата трябва да бъдат топлинно обработени. Това ни помага двойно дъно или просто отвара.

Що се отнася до съвместимостта, и да знаеш, че картофи, тестени изделия и бял хляб - това не е най-добрите спътници на протеинови продукти. Далеч по-добре да ги яде със зеленчуци и въглехидрати оставете за закуска, защото въглехидратния метаболизъм е най-активната сутринта.

видео: "Malakhov минус" Оставете ги да се каже 21/02/12

Видео: Диета "на приятелство" от Татяна Malakhova

Видео: Let Them Talk - Диета Татяна Malakhova