Ядки калории

Ядки обогатят нашата диета богата гама от основни хранителни вещества. Те съдържат някои от витамини (включително фолиева киселина, необходимо за жените) витамин Е

През 2013 г. австралийските диетолози ядки, включени в общата група на храни с високо съдържание на протеини като месо, риба, птици, яйца и бобови растения.

Ядки - здрави растителни храни с високо съдържание на мазнини, здрави, протеин и фибри. И все пак те често са източник на объркване за тези, които искат да управляват тяхното тегло. Препоръчителната част - 30 грама на ден. Допълнителна десет грам може да се използва като заместител на други източници на хранителните мазнини.

Диетолозите предупреждават, че е по-добре да се въздържат от използването на осолени ядки, тъй като производителите ги добавите твърде много натрий. Ако не искате да ядете сурови ядки, опитайте се да ги запържете в домашни условия. Това ще намали съдържанието на фитинова киселина, което е малко пречи на усвояването на хранителни вещества, необходими на всички и да унищожи бактериите, които са винаги открити в сурови храни. Важно е да се само-спокойно с печенето - има изследвания, които показват, че интензивното топлинна обработка създава канцерогенни елементи в най-силната ръка.

Използването на различни сортове орехи

Семена от пиния:

• подкрепа на здравето на сърцето;
• помогне за намаляване на апетита;
• под напрежение;
• помага за запазване на младостта;
• осигуряване на нормалното образуване на телесните тъкани;
• предостави пълен трансфер на генетичен наследство.

Бразилски орехи:

• участва в превенцията на рак на простатата;
• участва в превенцията на рак на гърдата;
• Това повишава активността на антиоксиданти - вещества, които ни предпазват от образуването на ракови тумори;
• замества хранителни източници на "добрите" мазнини;
• Тя осигурява на здрави кости.

кашу:

• подобряване на зрението;
• Тя осигурява достъп на кислород до всички тъкани и клетки на тялото;
• Това подобрява паметта;
• стабилизира кръвното налягане;
• осигурява здрава и силна коса;
• формиране на костите;
• стабилизира нервната система;
• участва в предотвратяването на образуването на камъни;
• Тя предпазва от влошаване на мозъчната активност, свързана с възрастта.

лешник:

• Той помага да се установи нормална образуването на тъканите на тялото;
• се бори с крампи;
• Той предпазва кожата от преждевременно стареене;
• Той образува плътни кости и еластична, издръжливостта на мускулите;
• нормализира стомашно-чревния тракт;
• ремонт повредена ДНК;
• Тя определя оптималното функциониране на нервната система.

орехов:

• Тя пречиства кръвта;
• дава бодрост и енергия;
• Тя подобрява настроението, подобрява общото здравословно състояние;
• Той помага в борбата срещу неврологични заболявания.

бадеми:

• намалява теглото (вещества, съдържащи се в бадеми, участват активно в изгарянето на мазнини);
• укрепва стените на артериите;
• поддържа здрави зъби и здрави кости;
• намаляване на инсулиновата резистентност;
• стабилизира нервната система;
• подобрява мозъчната функция;
• намалява нивото на "лошия" холестерол, очиства кръвта.

фъстъци:

• подновява кожни клетки;
• насърчава гладка ритъм на сърдечните контракции;
• ангажирани с превенцията на рака;
• участващи в предотвратяване на образуването на камъни в жлъчката;
• ангажирани с превенцията на болестта на Алцхаймер;
• Тя подобрява когнитивната функция, бори се, свързана с възрастта намаляване на интелигентност;
• Той поддържа здравето на репродуктивната система.

кокосов орех:

• елиминира токсичността, почиства тялото;
• зарежда жизненост и енергия;
• значително подобрява immunitet-
• Той помага разтварят камъни в бъбреците.

Таблица калории ядки

Видео: Calorie Ядки Бадеми

Видео: 50 продукти за отслабване, калории зеленчуци, плодове, зърнени храни и ядки

Видео: Фъстъци