Shuttle пробег - техника производителност

Всяко момиче иска да има хубави крака, без целулит и отпусната кожа. За да има наистина затегна фигура, трябва да овладеят техниката на изпълнение на совалката план. След това обучение не само ще отслабнете, но и да направи краката тънък и красив.

Това развива трансфер план?

Разбира се, на първо място, тези класове ще помогнат стегнете мускулите на бедрата и задните части. Момичето, което знае как да се движи и се занимава с транспорт работи редовно, винаги ще се възхищавам на другите, тъй като тя ще се превърне в секси фигура ochertaniya.Takzhe постоянна заетост в този вид спорт, за да подпомогне развитието на вестибуларния апарат, укрепване на имунната система и насищане на кръвта с кислород. Освен това, когато такива обучение Това повишава капацитета за бързо мобилизиране на тялото и концентрация.

Правила трансфер серия

Заслужава да се отбележи, че този тип състезания е един от най-травматично. Трябва внимателно да се спазват основните правила за упражняване, за да не се навреди на тяхното здраве.

На първо място, класове бяха проведени през втората половина на деня. Невъзможно е да се занимава с транспорт работи през нощта, когато тялото все още не е събудил. На второ място, не забравяйте да отделите малко тренировка. Това може да е нежна разходка или серия от крака лифтове. Също така, не забравяйте да се простират. Това подготвя тялото за следващите натоварвания.

И накрая, не пускаме в маратонки или ходене маратонки. Това предполага трансфер тече като бързото ускорение и рязко спиране. Ненадеждни обувки могат да се плъзгат или, напротив, пречат на придвижването, в резултат на нараняване. Също така изберете правилната дължина на панталона. Те не трябва да бъде прекалено дълъг, в противен случай съществува опасност от падане, защото, когато тичаше човек лесно може да се случи на крака.

Как да се справим с шатъл план?

колчета за първа марка или линии необходимо дистанция. Тя може да бъде от 10 до 100 м. Препоръчва остане на ниво от около 30 m. Това се счита за оптимално разстояние.

Спринт трябва да започне от високо скарата. Точката, в която ускорението зависи само от стъпките. Този ход ще бъде по-голяма, колкото по-рано трябва да добавите скорост. Достигането до края на състезанието, направи остър завой и се спускат към мястото starta.Kak общо заседание не трае повече от 30-35 минути, по време на което изберете оптималния брой повторения с уговорката, че сегментите ще превъртите при максимална скорост. След това трябва да направите стречинг упражнения. Специалистите препоръчват да се проведе такова обучение не повече от 2-3 пъти седмично. В противен случай, можете да пресилвам, което ще доведе до хронична умора и лошо влияние върху сърдечно-съдовата система.

Видове трансфер работят

Обикновено, всички различия, които могат да се разграничат различни подтипове на това упражнение са както следва:

1. Стойността на разстоянието. Можете да изберете дължината на маршрута, който е най-удобен. Но, толкова по-остри завои на разстояние, по-голямо е натоварването на мускулите. Ето защо, за начинаещи се препоръчва да се започне с оптималното разстояние от 30 м.

2. Поза старт. В класическия вариант на този ход се започне с висок шкаф. Но ако го смените на ниската начало, натоварването на мускулите на бедрата и задните части ще бъде малко по-висока.

Както можете да видите разновидности на совалката работи не толкова много. Някои спортисти дори използват спринт (10 m) като загряване. Въпреки това, той може да стане само в случай, ако една жена отдавна е замесен в спорта и е в отлична физическа форма. Начинаещите атлети тази опция топло противопоказано.

Видео: Shuttle пробег - TotalFit многофункционален обучение

Видео: Shuttle Run