Трансфер серия

Какво е най-совалка план, далеч от спортни хора са слаби. В същото време, обхват на движение е познат на почти всеки, който е ходил на училище. часовете по физическо възпитание подобни упражнения се правят редовно, а дори и да седят върху тях на стандартите и тестове. В своята същност, това спринт, само броя на състезания в един цикъл е по-голям от един. Лекоатлетката ръководи малка отсечка от пътя веднъж, се оказва, тичане обратно за един и същ маршрут, като повторение упражнения и т.н. Нещо напомня на процеса на плъзгане куката върху платното тъкачния стан, откъдето идва и името ап на комплекса. С помощта на тези упражнения тренират атлетите бързо ускоряване, време е да започне и да завърши. Той е подходящ и като загрявка упражнения за подобряване на скоростта на изпълнение на спринтьорите. Но за да бъде ефективна, е необходимо да се знае как да управлява совалка тичам

Оборудване трансфер серия

Трябва да започнете уроците, както и в стандартната комплекса, с начална позиция. Тя може да бъде толкова ниска и висока. Специално за краката в совалката план се използват. не Ако спортистът е насочена към по-висока начална позиция, би трябвало много по торса и леко го натиснете напред в същото време пускането си крак върху чорапа на маховик, който се разгръща около 300. Вторият етап е предназначен за задвижване, тя трябва да бъде на пръсти, за да се реагира незабавно да започне сигнализира и да започне да се движи.

За да разберете как да тече трансфер план, трябва да се съсредоточи основно върху начина му при високи скорости. Тя трябва да бъде максимално, защото тя е за това, и е разработен този комплекс. С цел ефективно ускоряване на спортист трябва да се движат по пръстите на краката си и да направи много чести движения крос-кънтри. В допълнение, за да практикуват това умение, за да помогне с упражнения въже, извършва в интензивен режим. В допълнение, от бегач изисква определена пропорция на сръчност, тъй като той ще изпълнява няколко завои с висока скорост. Преди да включите необходимостта да се премине специален етап - заключване, което помага да се уверено промените посоката на движение на движение. Необходимо е също така да се развие по-нататък, например чрез участие в екипа игри: баскетбол, футбол, волейбол.

Не по-малко важно от дясната началото на совалката план е правилната финала. Довършва разстоянието спортист след последния завой, а крайната сегмент в никакъв случай не трябва да губи скорост. И това е по-добре да се въздържат от довършителни скок, дори и днес, професионални спринтьори види в ниската ефективност на тази техника. По-добре да се направи така наречения окончателен удар, рак на гърдата метене лентата на финалната линия. Тази техника намалява риска от принудително спиране, и да го приложи в рамките сила дори да начинаещ.

Как да се обучават трансфер план?

За да се ангажират с шатъл бягане фен е доста трудно, тъй като тя се нуждае от значителна издръжливост. По време на обучението дори професионалните спортисти не им се обръща внимание на следните правила:

• погрижете се за загряване;
• Не надценявайте възможностите си, бране на товара, съответно fizichkoy му вид;
• Опитвам се да не пропуснете една тренировка;
• не правят дълги паузи между тях, максимални - един или два дни.

Видео: Crossfit 10х10 м! Run (совалка време на изпълнение 10 до 10 м, но се оказа, 14 пъти))

Видео: Тест за физическа подготовка. Shuttle план.