Упражнения за бременни жени в страната

Дълго време се е смятало, че бременността - патологично състояние, и се държат в този период трябва да бъдат много внимателни. Жени от богати семейства, прекарали девет месеца на легло заради страх от спонтанен аборт. Но в началото на миналия век, тази гледна точка е бил променен. Сега се смята, че е по-добре да бъде активен, ако не се окаже значително противопоказания. Ето защо, всеки гинеколог препоръчва упражнения за бременни жени, които са безопасни и ефективни.

Ако bremenennaya жена работи, а след това тя ще се научи упражнения, които не изискват много време. Най-хубавото е, ако дейността ще се извършва по време на работа, като безпроблемно от другите. Плащайте по това време е необходимо, тъй като упражненията за бременни жени в дома, за да помогне да се справи с промените, които настъпват в тялото на жената по време на този период. Ако едно момиче се занимава със спорт преди зачеването, а след това да спре физическа активност в никакъв случай не си струва. Необходимо е само да се намали продължителността и интензивността на физически упражнения.

Хормоналните промени водят до това, че сухожилията и ставите при жените стават слаби и се движат. В действителност, това е необходимо да се улесни предоставянето (за омекотяване на ставите на таза). Но в резултат на опънати всички структури на съединителната тъкан в организма. Най-засегнат гръбначен стълб, тъй като това е причината за болката. Също така посочи, проблемите, свързани с горните и долните крайници. За укрепване на мускулите и ставите, една жена трябва да правя упражнения за бременни жени. Те ще ви помогнат да се подобри кръвообращението и да направи мускулите по-еластични.

основните правила

Тъй като по време на детеродна възраст при жените се появят много промени, упражнения за бременни жени, също има няколко функции. Ето защо, като се започне с него трябва да знаете някои правила:

• Вие определено трябва да посетите гинеколог, за да се изключи наличието на противопоказания за обучение (заплахата от прекратяване, рискът от кървене, матката hypertonus).
• Най-добре е да се обърнете към треньора, който ще ви каже какво можете да правите упражненията, и което не е желателно. Ако това не е възможно, то тогава трябва да се намери видео уроците в Интернет.
• Преди всяка тренировка трябва да бъде приятна - това помага да се затопли на мускулите и подобряване на кръвообращението.
• Прегряване по време на бременност, следователно не може, интензивността на упражненията трябва да бъде умерено (особено при спортисти, които се използват, за да направим много).
• Ако се наблюдава сърдечната честота. Повече от 120-130 удара в минута е нежелателно. Сърцето на жената и така преживява тежък товар, така че не се нуждае от допълнително.
• Общата продължителност не трябва да надвишава 20 минути. През този период, бременните не разполага с време, за да се уморяват силно, а след това обучение ще предизвика само положителни емоции.

Най-добре е да се упражнява за бременни жени 1 триместър започват веднага след положителен тест. Това ще помогне да се справят със симптомите на токсичност. Тялото бързо се адаптира към промените, и в бъдеще ще бъде по-малко точки, което значително усложнява протичането на бременността (подуване на краката, запек, киселини в стомаха, задух се случи по-рядко с ежедневни тренировки).

Набор от упражнения за бременни жени

Идеалната цел на физическа активност по време на бременност е комбинация от няколко метода за поддържане на жизненост. Най-хубавото е, ако можете да използвате басейна, ангажирани на стационарно колело, прави физически упражнения и ходи, колкото е възможно. Всеки от тези методи има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система.

Упражнения за бременни жени в второто тримесечие, характеризиращи се с това най-голям акцент трябва да бъде на коремните мускули, докато все още има възможност.

Рок пресата в традиционния смисъл на думата, не си струва. Но има и други методи, които дават възможност да се запази на коремните мускули в добра форма и да ги предпази от хиперинфлация. През първата половина на бременността може да се направи да лежи на гърба си. Най-големият ефект имат следните упражнения за бременни:

• Лежейки по гръб, е необходимо да се огъват на врата и се опитват да стигнат до брадичката към гърдите. Имате пет пъти подред.
• Лежейки на дясната си страна, трябва да се огъват коленете и издърпайте двете си ръце напред. След това издишайте лявата ръка се издига, като по този начин, описваща полукръг, и изостава на пода. На вдишвам трябва да се върне да върне бавно. Ако се направи не по-малко от 5 повторения.



Е, ако тренирате за белодробно включва усукване. Това е много полезно за гръбначния стълб, косите коремни мускули и тазовите сухожилията. Той също така помага за укрепване на кръвообращението във вътрешните органи. Направи го в седнало положение с краката си кръстосани. Гърба и врата трябва да се прави, а ръцете му, протегнати към стените. Смисълът на упражнението е да се превърне в дясно и в ляво, по време на които има усукване на прешлените.








От релаксация - важен етап от всяка тренировка, а след това бременна препоръчвам подобно упражнение. Необходимо е да се седне на пода, така че задните части са били разположени по петите му. След това ние трябва да се простират напред и да лежи на пода. В този случай, челото трябва да докосват пода. С цел да не се нарушава стомаха, коленете трябва да прокара по-широки. Този метод ще ви помогне да се отпуснете след зареждане.

С нарастването на корема, някои упражнения, трябва да бъдат изключени от основния комплекс. По-добре е да го направите с треньор, който разбира основните аспекти на ефикасност и безопасност. Упражнения за бременни жени в 3 триместър се извършват два пъти на ден, тъй като тя е по-добре да се разделят целия товар на няколко подхода.

Упражнение върху топката за бременни жени

Повечето бременни жени обичат да правят с помощта на Fitball - специален голяма топка. Тя ви позволява да правите упражненията за бременни жени по-интересни. С Fitball могат да се справят с у дома. Но това е по-добре, ако някой ще присъства по време на обучение, за да помогне, ако е необходимо.






Ако опит с топката не е бил там, а след това трябва да започне постепенно. Заслужава да се купи на стойка под топката за неговото по-голяма стабилност. Първото упражнение прави седнал на топката. В този случай, е необходимо постепенно да се залюлее, движещи ханша си напред и назад, наляво и надясно. След това можете да започнете да въртеливо движение, но е лесно да се загубите равновесие.

С помощта на feetball може да изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на перинеума. Седейки на меча, ще трябва да се свие и да се отпуснете мускулите на перинеума за около пет секунди. Това ще помогне за подобряване на тонуса на мускулите на влагалището и е полезно по време на раждането.



последните упражнения 2 снимки ще ви помогнат да запазите вените в добро състояние, тъй като напрежението на мускулите и сухожилията не им позволява да растат и да стагнира кръв. 

Упражнение във вода

Посещение на малцина, които носи неприятно преживяване басейн. По принцип остане във водата е много забавно, тъй като тя успокоява и тонизира едновременно. Басейн упражнения за бременни жени може да са на всеки етап. Но степента на натоварването зависи от здравето на жената. Затова е по-добре да ходи на пречистване на водата в специални групи за бременни жени. Преподавателят ще наблюдава активност и същевременно състояние да осигури помощ, ако такава необходимост.

Обикновено упражнява включва плуване в допълнение към някои упражнения. Те са необходими за мускулите затоплят и притока на кръв е ускорено. Тези класове се наричат ​​аква аеробика. Упражнения за бременни жени във водата могат да бъдат много прости (регулиране на наклона, клекове, повдигане на крака). Ако не искате да правите упражненията, можете просто да легнете на водата или да плуват.

Ако правилния подход към гимнастика за бременни жени, той никога няма да донесе вреда на бременната жена или плода. Разбира се, най-идеалният вариант е да прави упражнения под ръководството на треньор, но това не винаги е възможно. Физическата активност е важна за бременни жени не е по-малко от питателна храна или сън. Така че не се игнорира възможността да подобрят здравето си и да направи по-благоприятни бременност.