Зареждането Laysan Utiasheva

Зареждането Laysan Utyasheva - перфектният начин да се събуди на сутринта, за тонизиране на тялото и да се отървете от допълнителните килограми. за обучение Вие ще трябва да се разпределят само за 15 минути.

Laysan Utiasheva - зареждане за отслабване

1. склоновете. Застанете с крака на ширината на раменете, повдигнете ръцете и пръстите се свързват към замъка. Доколкото мога, постно наляво, докато дърпа тялото на ръцете си, а след това в дясно. Всички упражнения, които са част от сутрешните упражнения с Laysan Utyasheva трябва да се повтарят 15 пъти.

2. отклонение. Започвайки позиция не се променя. Сега трябва да се наведете напред и да достигне до брадичката с ръка. След това наклонете главата надолу и бавно кръг на гърба и над максималната участък напред.

3. Вдигане на краката. Застанете с краката си заедно. Първо, повдигнете десния крак и го докоснете, за да лявото коляно, на дясното коляно трябва да изглежда далеч. След това, без да го пуснете, завъртете напред и плъзнете наляво, за колкото е възможно. Повторете същото с другия крак.

4. въртене. За това упражнение е необходимо bodibar в крайни случаи, конвенционална пръчка на въже. Вземи я, така че ръцете ви поставят малко по-широки от широчината на раменете. Постепенно пренавит bodibar зад гърба му, а след това отново напред.

5. летва. За това упражнение от сутрин упражнение Laysan Utyasheva, което трябва да вземе Fitball. Крака, пуснати на топката, така че точката на въртене отчетени долната част на крака. Ръцете опират в пода, за да дланите под раменете. В резултат на това гърба и краката трябва да образуват права линия. При това положение, виси най-малко 1,5 минути.

6. кърлинг. Отново, да вземе Fitball и да седне на ръба. Краката леко се разтварят в ръка, за да се образува ъгъл от 90 градуса в коленете. Бавно се спуснете до топката и докосна дланите си на пода, на гърба трябва да прилепва плътно към топката. Махни си ръцете зад главата си и да започне да се люлее на печата, като в същото време повишаване на главата и раменете му възможно най-високо.

Видео: Личен треньор с Laysan Utyasheva гъвкаво тяло!

Видео: Личен треньор с Laysan Utyasheva 14 11, март)