Оформяне Housing

Занятията се оформят популярни в продължение на десетилетия. И въпреки че името и има английски корени (форма - се очертава), е съветски проект, който учените представени Ленинград през 1988 година. Ако не можете да отидете на фитнес клуб, винаги можете да се ангажират в оформянето на къщата, тъй като не изисква никакви специални атрибути.

Какво е различен от аеробика оформяне?

Тези два типа са сравними само с това, което е добро влияние върху фигурата. Аеробика е поредица от акорди, изпълнена с музиката на този влак мускулите на тялото и осигурява отлична комплекс натоварване. И оформяне - система от упражнения, които дават на товара мощност и могат да бъдат използвани за намаляване на теглото и изграждане на мускулите, в зависимост от версията.

Оформяне: противопоказания

Оформяне в дома, подходящ за всеки, но ако първо се свържете с опитен треньор, който ще вземе вашия индивидуална програма, можете да постигнете най-добри резултати. Това е особено вярно за тези, които разполагат с никакви хронични заболявания.

За останалата част, едно противопоказание - менструация. Интензивен упражнения могат да свалят цикъл, така че най-малко в първите дни, е да си дадете почивка.

Музика за оформяне

Когато го направите, е важно да се вземе един весел, оптимистичен музика, което е страхотно да ви помогне да поддържате темпото и дори да даде бодрост, когато силите вече на залязване. През 90-те години на целия колекции бяха публикувани с музиката за оформяне, но тази музика не е нещо необичайно - това е затруднен, ритмичен и приятно. Изберете по свой вкус!

Начало оформяне: упражнение

Дори у дома обучение е важно да изберете удобни дрехи за формоване - анцуг, къси панталони с тениска, изработена от естествени материи. Основното нещо е, че дрехите не ограничават движението. След това можете да започнете да се справим.

1. Затоплете оформяне трябва да продължи най-малко 7-10 минути, за да се затопли мускулите. Suit бягане на място или фолио, странични извивки, скачане на въже.
2. Натиснете. В рамките на една минута следват класическия кърлинг (легнало крака извити, откачат острието от пода) на високи обороти. Последното повторение трябва да се обърне с трудност.
3. Талия и косите коремни мускули. Коленичи, протегнати ръце и изпънати под ъгъл от 90 градуса. Изпълнете 30 пружиниращи наклони в една посока, докато дърпаше ръката, но не го намалите. След това повторете в обратната посока.
4. Проучване на талията. От изправено положение изпълнява странични извивки, главата в ръка с другата ръка зад главата си, като се уверите, че на гърба остава плоска.
5. Горна преса. Лежейки по гръб, да определи на краката, например, ги пъхна под дивана. За една минута изкачване до изправено положение, а след това се спуска. Извършване на всяко упражнение плавно, като се избягват скок на инерцията.
6. Долна преса. Лежейки по гръб, краката направо на страната. От тази позиция, с ръце зад гърба си, седнете и бързо да се превърне да се откъснат от краката на пода, да ги издигат толкова високо, колкото е възможно.
7. Долна преса - завършване. Следвайте класически упражнения "велосипед" за една минута.
8. Бедро. Лежи неподвижно, от една страна, и в рамките на две минути изпълнява златистата горната част на крака. Повторете за другия крак, се обърна на другата страна.
9. Вътрешната част на бедрото. От стоеж, краката по-широки от раменете, пръстите на краката в противоположни посоки, направи бързо коремни преси (Припомняме ви, сами сумист). Извършване на една минута.

Този комплекс предлага да участват в оформянето да се отърват от проблемните области, но има и упражнения за ръцете, бедрата, прасците и гърба. При извършване на пълния обхват, вие ще бъдете изненадани колко интересно стана тялото си!

Видео: Express оформяне. ТВ фитнес

Видео: Оформяне

Видео: оформяне отслабване домашно видео