Оформяне дом - обучение за загуба на тегло

За загуба на тегло, можете да водят часовете в оформянето на къщата. Редовните упражнения в съчетание с правилно хранене ще ви помогне да станете собственик на тънък и красива фигура, и подчерта, жените

Оформяне Диета - упражнения

За оформянето упражнения у дома се възползвали и да бъдат ефективни, е необходимо обучение отнема минимум един час. Всяко упражнение трябва да се повтаря 20 пъти. Постепенно, натоварването трябва да се увеличи - повторения трябва да станат повече.

За да се изпълни правилно задачи изискват основни познания за упражнения и правилна техника на изпълнението. Облеклото трябва да е удобно и възможно най-комфортно. Също така може да бъде полезна гира, мат и стол. За домашни занятия могат най-добрите упражнения за избор от класически оформяне отслабване.

1. Обратно упражнение. За изпълнението му трябва да лежи с лице на пода, ръцете удължен, а също и да ги сложи на пода. Ръцете трябва да са с ъгъл от 30 градуса по тялото. ръце длани обърнати един към друг. Необходимо е да се вдигат ръце нагоре, доколкото е възможно, в същото време огъване на талията.
2. Коремни упражнения. Начална позиция - лежи на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си премахнати. Необходимо е да се повиши на делото и се задържат на върха. Имате три набора от десет повторения.
3. Упражнение за бедрата. Начална позиция - да лежи на пода, ръцете зад главата си премахнати. Право огънат крак в коляното, а отляво удължен. Прав левия крак и бедрото лифт от пода, така че тялото е права линия, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Изпълнете упражнението на другия крак.

Ефективността на обучението може да се проверява чрез измерване на пулса: ако за момент си брои повече от 120 удара - висок капацитет и ефективност.

Главната особеност на оформяне е, че този спорт е свързана с развитието на индивидуални програми, съобразени с характеристиките на всеки човек.

Dreaming затегне стомаха? Вземете упражнения, насочени към разработване на горния и долния пресата. Налице е желание за напомпване на задните части и краката - обучение трябва да включва клекове, рита краката си, скачане.

танц оформяне за загуба на тегло е насочена към максимално изгарянето на калории. Вие трябва да отидете на всички, в обучение, което е и причината групови занимания са по-ефективни, отколкото уроци в самостоятелно жилище. Поради вида на другите спортисти и енергичен треньор, ще продължи да изпълнява упражнението, а мотивацията изчезва бързо у дома. Ако упражненията направено добросъвестно, след една седмица ще бъде достатъчно, три сесии.

Занятията се оформят отслабване у дома, ще бъдат по-ефективни в комбинация с козметика: тялото тайна, масажи, контрастни душове. Всичко това ще даде еластичността на кожата и се отървете от целулита. Ако си тренировки са като у дома си, имайте предвид, оформяне, заедно с подходяща диета за отслабване ще донесе отлични резултати.

Оформяне и хранене за отслабване

В деня, което трябва да се пие най-малко два литра вода. Постенето също се препоръчва да се пие чаша вода с лимонов сок и мед. Следните продукти трябва да присъстват в диетата: постно месо, пилешки гърди, риба, много зеленчуци, плодове и неподсладен плодов. Премахване от вашата диета пържени, брашно, и пушени храни, майонеза и кетчуп с. За закуска, не забравяйте да ядете овесена каша - овесена каша или елда.

Сладки в ограничени количества могат да се консумират през нощта. Имайте предвид също, дните на гладно: В допълнение към получаване отървете от излишните килограми, тялото се почиства и от всички ненужни листа. Не забранява леки постни супи.

Комбинирайте диета и упражнения трябва да бъде правилно: 6 часа преди и след училище в оформянето не ядат млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, кефир, както и птици, риба и месо. 3 часа преди и след тренировка е по-добре да се откажат от храна. След това можете да ядете зеленчуци, плодове, горски плодове в неограничени количества. Допустимо малка част от овесена каша. Основният недостатък на този принцип власт е, че други спортове, с изключение на оформяне, това не е удобно.

Видео: Оформяне за всички. Част 1. Козметичен телевизия красота телевизия

Видео: Как да отслабнете бързо. 15 минути на ден! Супер ефективни упражнения за отслабване.