Оформяне отслабване

оформяне програма - това е страхотна система, упражнение, което е придобило безпрецедентна популярност през 90-те години на миналия век и остава от значение за този ден. Такива известни личности като Синди Крауфорд, Клаудия Шифър и певица Мадона по едно време даде предпочитание на такива занимания. Оформяне на момичетата е чудесен начин да се отървете от допълнителните килограми, направете формата на красива и благополучие - отлично.

Оформяне: храна

Ястията в оформяне на заетостта играе важна роля, особено ако искате да отслабнете. Във всеки специализиран фитнес клуб оформяне предлага да бъдат тествани в хода на които произвеждат измерване на всички параметри, изчисли процента на мазнините в тялото, а след това програмата ще предлага обучение и оформяне на диета, която се вписва точно за вас.

Въпреки това, дори ако не посетите оформяне уроци, можете да се придържат към общата диета, въз основа на който съставя индивидуална програма:

• отказ от сладко, брашно, масло и мазнини под всякакви форми;
• млечни продукти, месо, риба и птици - 2-3 порции дневно;
• база храна - плодове и зеленчуци;
• 2 часа преди тренировка и 2 часа след това, изключени от всички доставките на храни, освен протеини;
• сладък ден допуска доста тъмен шоколад и една лъжица мед.

Използването на мощност за оформяне е безпрецедентно усещане за лекота, което дава на тялото естествено растителната храна. Освен това, такава диета за загуба на тегло и дава отлични резултати.

Оформяне: упражнение

Оформяне Диета има свои собствени характеристики: предложените упражнения трябва да бъдат извършени интензивно с бързи темпове, дори ако се чувствате по-слаба болка в мускулите. Този подход дава отлични резултати! Помислете малък комплекс за коригиране на проблемните зони.

Упражнения за талията:

1. От седи по петите му следват доведе до колене в същото време завъртане на тялото. Ръцете затова са пропуснати, оставени плъзнете, за да десния крак и правото - колкото е възможно нагоре и наляво. Повторете за другата страна.
2. От позицията лежи на една страна със свити крака в коленете, за да повдигнете горната част на крака, и по-ниско направя Mach 3, за повишаване на това най-близо до върха. Обърни се на другата страна и повторете. Трябва да се извърши убождане усещане в мускулите.
3. От предишната позиция на огънати крака под прав ъгъл и ги повдигнете едновременно.

Упражнения за коремните мускули:

1. Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Следвайте възходи тялото нагоре, като същевременно запазят главата си прав, не почива брадичка на гърдите му.
2. Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Следвайте възхода на тялото, се задържа в горно положение на 4 броя. След това се понижи.
3. Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Следвайте възходи тялото едновременно с повишаването на два крака.

Упражнения за бедрата:

1. От легнало положение по гръб, краката свити, ръцете до тялото последователно извършени рита краката си.
2. От легнало положение по корем завой и се огъват краката последователно повишаване на тяхната отгоре, така че коленете си от земята.
3. От изправено положение на четири крака, изправете единия крак и я отвежда настрани, след това се връща към първоначалната си позиция, а след това преминете крака.

Разбира се, преди един толкова сложен, както и пред всички други, изисква светлина топло - идеално тичане на място, скачане на въже, или се върти обръч. Извършване на пълна гама от основни поне 3 пъти седмично, за да оформя отслабване това е наистина ефективна. Когато диета, ще забележите резултати в рамките на 15-20 дни!

Видео: Фитнес за начинаещи видео

Видео: Гледайте оформянето отслабване