Типа тяло за мъже и жени

Ако се опитате да не усложняваме нещата, можем да кажем, че видовете на тялото и на трите, е ECTOMORPH, ENDOMORPH, MESOMORPH, но в чист вид, те са редки: обикновено един вид е доминиращ, а другите двама само леко и загуби от миналото му. По-долу са най-характерните особености на всяка от трите вида, както и препоръки за обучение, като се вземат предвид техните специфични характеристики.

ectomorphy

1. ECTOMORPH може да бъде разпознат от лека фигура, която се дължи на тънки кости, ниска мускулна маса и почти пълното отсъствие на мазнини. Такива хора не са изправени пред проблема с наднорменото тегло, но също така и за изграждане на голямо количество мускулна това е най-трудната. ECTOMORPH се препоръчва използването на отделна система, изпълнението на които трябва да бъде на всяка сесия, за да се съсредоточи върху една или две части на тялото с гръб към него в рамките на една седмица. Обучението трябва да бъде кратък, но тежък, с тежки базови упражнения, които дават възможност как да работят на различни мускулни групи. Между тренировките трябва да дадат на тялото да си починат и да гледат внимателно, успя да или не част от него "оттегли" от предишния урок. Ако не, по-добре е временно да се откаже от обучение, тъй като прекомерно натоварване ще има обратен ефект, забавя резултатния набор.
Не забравяйте да се не по-малко от 1 път на месец, за да се промени схемата на обучение. Както тялото ви ще бъдат включени в процеса на обучение, е необходимо да се увеличи натоварването: теглото, броят на повторенията (5-10) и подходи (8.6). Ако печалбата на мускулната маса и сила все още е твърде бавен, можете да опитате следното тренировка верига: всяка част от тялото - едно упражнение се извършва 10 пъти в 10 комплекта. Използвайте тази схема само препоръчително веднъж на всеки два месеца.
ECTOMORPH също е много важно, за да се избегнат стресови ситуации, тъй като те са придружени от освобождаването на кортизол - вещества, които забавят цялостния напредък. За да направите това, можете да използвате всякакви практики за релаксация като йога, медитация и т.н. По време на почивките трябва да пести енергия между тренировките. Да не забравяме също така всеки ден се пие 2,5 литра вода.

MESOMORPH

2. От гледна точка на генетиката най-добрите предпоставки за бодибилдинг на има MESOMORPH. Както бе споменато по-горе, хора, които принадлежат към този вид, от раждането са с добро телосложение. Те се характеризират с дълъг торса, тясна талия, широки рамене, а обемът на гръдния кош. По време на сесиите със същата ефективност може да се използва като формиране и основни упражнения с бързи темпове да се комбинират помежду си. За оптимални резултати, се препоръчва да се променя непрекъснато схема за обучение, съчетаващи обучение с висока и ниска интензивност на цикли, с продължителност 3-4 седмици. Като цяло, броят на повторенията трябва да бъде 8-12. В този случай, на риска от наранявания и "прегаряне" все още се запазва поради прекомерно физическо натоварване. Тя не трябва да бъде отнесен от очевидната лекота, с която снимачната площадка на мускулна маса и ненужно увеличават товара. Да не забравяме също така всеки ден се пие 2,5 литра вода.

ENDOMORPH

3. най-характерните черти Endomorphs бавен метаболизъм, широк костите и значителни резерви на подкожна мастна тъкан, която е лесно да се натрупват, но което по-късно доста трудно да се отървете от.

Endomorphs препоръчват чести упражнения, по време на който трябва да се извършва 2-3 най-ефективен (за вас) упражнения за всяка мускулна група. За да започнете уроците по-добре с упражнения за коремните мускули. Основната цел на обучението е, че чрез ускоряване на метаболизма ви, изгаря мазнините натрупване.

След една или две обучителни сесии, се препоръчва да се промени схемата и се опитват постоянно да опитва нови упражнения. Тъй като интензивността на обучение трябва да бъде високо, експертите съветват да се намали теглото на бариерата за намаляване на почивката между сериите: най-добрият вариант се счита за умерено тегло, която ви позволява да правите голям брой повторения (9-12 за горната част на тялото и 12-25 за дъното). Общият брой на подходи за всяка група трябва да бъде не повече от осем. Между обучителни сесии не трябва да забравяме и за останалата част на мускулите, тъй като прекомерно натоварване до нищо добро няма да доведе.

За Endomorphs много важни, за да се включат в аеробни спортове, т.е. свързана с висока консумация на кислород. Те включват колоездене, бягане, преходи (туризъм и pohldy), плуване, бойни изкуства. Да не забравяме също така всеки ден се пие 2,5 литра вода.

Видео: Жените Видове

Видео: 7 типа мъже, които не могат да правят секс

Видео: Какво да отидем? Три типа конституция

Видео: 5 типа мъже, които трябва да се избягват. Психология. Статистика.