Как да приемате BCAA?

Човекът - същество на протеин природата, а протеини

BCAA - това не е търговско наименование на лекарството за културисти, но само на английски съкращение, което се превежда като аминокиселини с разклонена верига. Нашите мускули са 35% съставени от ВСАА, а именно изолевцин, валин и левцин. С популяризирането на различни хранителни добавки, витамини и протеинови шейкове, обществото е разделено в мнението си за тези, които - за и кой - против. Много спортисти или просто, жените, които искат да се отървете от излишните мазнини се губят в съмнение и не знаят как да се вземат BCAA и дали да го направя най-малко. В тази статия ще разгледаме всички аспекти на администрация, ползите и рисковете от употребата на BCAA.

BCAA по време на тренировка

Както бе споменато по-горе, е BCAA трите основни аминокиселини. Когато сме активно тренират тялото ни започва катаболен, че е - разрушителната процес на мускулната тъкан, за да получите повече енергия, ние изразходваме по време на тренировка. В резултат на това правиш редовно в продължение на няколко часа, ние не виждам външни резултати. Мускулната маса не се увеличава, тъй като тя е унищожена по време на обучението.

Ето един порочен кръг завои. Тук идват на помощ на най-добрата BCAA. За да имате тялото ни не е имало нужда да се "samopozhiranii", ние трябва лично да въведете аминокиселините, които не само ще ни предпази от разграждането на мускулите, но също така да спомогне за ефективно изгаряне на мазнините в тялото и изграждане на мускули.

Най-подходящото време за получаване на BCAA - преди, по време и веднага след тренировка. Оптималното еднократна доза от 4-8 грама. По време на тренировка, най-добрият upotrebyat енергия напитка чрез разтваряне на част от амино киселини и няколко супени лъжици захар във вода. Това ще гарантира постоянна доставка на течности, въглехидрати и аминокиселини в кръвта по време на цялата тренировка.

Също така той препоръчва да се BCAA веднага след сън, да потискат сутрин катаболизъм (мускулен разпад).

BCAA по време на загуба на тегло

Друг пример. Желаещи да отслабнете, вие сте силно ограничаване на приема на въглехидрати, защото всяко момиче знае, че сладък угояване. Въпреки това, със загубата на въглехидрати, вие също губят правото да упражнява, ставаш мързелив. В допълнение, глюкозата в тялото синтезира жизненоважен елемент - гликоген. Отсъствието му е причина за умора, както и за собствените си нужди, тялото ви ще започне да се отново съборят мускулна тъкан. Резултатът ще бъде подобен на предишния пример. Затова си струва да се вземе BCAA - риторичен въпрос, защото ние сме, така че те са постоянно да приемате храна по време на хранене. Въпреки това, за да отговори на нуждите на тялото, трябва да се "хранят" от допълнителни източници.

Сервиране BCAA отслабване нужда съгласно същата схема, както за изграждане на мускулна маса.

BCAA форми и дозировки

храни на пазара добавки е изпълнен с най-различни производители и техните продукти. Това изобилие усложнява избора ни. Но още по-объркващо е стереотип, че BCAA - е изключително мъжки добавка. И все пак, в женския организъм, всеки миг се случва два пъти биохимични процеси в организма, отколкото при мъжете. Много от нас се чудят - как и колко да вземе BCAA момиче. На първо място, дозата се определя, независимо от пол, за всеки килограм от теглото. 50 кг телесно тегло, нуждаещ се от изолевцин, левцин и валин е - 1800 мг, 900 мг, 900 мг съответно. Изчислете необходимата доза, всеки може да притежава.

BCAA се произвежда под формата на прах, таблетки, капсули и течности. Разбира се, като последният вариант е за предпочитане, тъй като в течна форма и процесът на асимилация е по-бързо и по-ефективно. Как да приемате BCAA капсули могат да бъдат прочетени на опаковката, тъй като всеки сам производител определя броя на аминокиселини в една капсула. Това е, ако опаковката казва, че в една капсула - 500 мг лецитини, въз основа на посочените по-горе пропорции, изчислява размера на левцин, и след това на другите две аминокиселини.

Как да приемате таблетки BCAA и прах също така е възможно да се учим от препоръките на конкретен производител. По отношение на таблетки, дозата може да бъде изчислена както в пример капсули. Прахът е по-добре да се вземе една чаена лъжичка и да пие вода. Като се има предвид горчивия вкус на ВСАА, че не трябва да се разрежда с вода прах или витамин коктейл, тъй като тръпката от пиене на тази напитка ще бъде ужасно. По-добре бързо и не се колебайте да преглътне.

За да научите как да се пие BCAA таблетки и капсули, е писано много, и всички отговори са верни, тъй като всяко тяло е уникален, и ако някой като пият вода, и друг витамин коктейл - това не означава, че един от двамата не е наред , Въпреки това, учените препоръчват да се измива аминокиселини BCAA сокове, защото фруктоза стимулира производството на инсулин, което има благоприятен ефект върху усвояването на аминокиселина.

Така че, колко да вземе BCAA жена се занимавахме с. Сега нека да поговорим за времето на прием. Според експерти, дневната доза трябва да бъде разделена на три етапа: преди, по време и след тренировка. Но как да се вземат BCAA жена, която не иска да достигне до най-добрите културисти и професионални спортисти? Ако си тренировки не са ежедневни, но искате да сте в добра форма и имат красива фигура, в тези дни, когато не се упражнява, отидете на BCAA в режим на приемане по време на празниците. Това е, да вземе една трета доза сутрин спортове. Това ще попречи на мускулите, върху които вие така се потят в залата и да забавя разграждането.

Надявам се, че е в състояние да отговори на Вашите въпроси и да разсее съмненията за това как да се вземат BCAA и дали да го направя най-малко. Въпреки това, увлечени от BAA-ите, не вкара в тяхната диета. Потърсете BCAA, не само в спортното хранене магазини, но също така и в месо, млечни продукти, ядки, боб и зърнени култури. Само един цялостен подход ще ви накара да зашеметяващо красива и здрава!

Видео: BCAA за енергия и възстановяване

Видео: Как да си направим btsaa

Видео: Как да се BCAA Powder