Как да приемате аминокиселини?

Има много видове на спортното хранене - протеини, аминокиселини, креатин, мазнини горелки - и всичко това разнообразие има своите препоръки за употреба. Някои продукти са на стойност встъпване в обучение, а други - преди лягане. Помислете как да се аминокиселини, така че те донесоха на организма да се постигне максимална полза.

Аминокиселини: функции и ефекти

Аминокиселините приемате тези спортисти, което е важно за бързото възстановяване след тренировка и, като следствие, увеличаване на мускулната маса. Момичетата са във всеки случай той се развива по-бавно, просто защото на природните особености, но при правилно избрана спортното хранене може значително да се подобри тази ситуация.

Преди да можете да използвате аминокиселини, важно е да се разбере механизма им на действие. Известно е, че това вещество е основата, на която да се създаде протеиновите клетки, които са градивните елементи на мускулите. Получават се чрез разграждане на протеина, или чрез химичен синтез. Първият вариант е за предпочитане, тъй като чист "химия" организъм може да реагира по непредсказуем начин.

Когато човек се разклаща протеин, или само на протеинови храни, тялото се разлага чрез разграждане на протеиновите молекули на по-малки части, екстракти и аминокиселини, дори когато тяхното участие синтезира протеин за изграждане на мускулната тъкан. Приемане на вече отпуснати химически аминокиселини, помага на тялото да скочи през етапите на самостоятелно избор и след това "плаващо" получи доза от веществото. Това дава възможност да се ускори времето за възстановяване след тренировка.

Как да използвате Аминокиселини?

Не забравяйте, че във всеки случай преди напитката на аминокиселина, вие трябва да отидете на треньора си и да обсъди с него възможността за използване на такива добавки. Това ви позволява да не се правят грешен избор и да привлече подкрепата на доказан професионалист и затова не правят глупави грешки, които често се случва с начинаещи в културизма и други силови спортове.

Нека разгледаме по-подробно как правилно да се пие аминокиселини:

1. Приемът аминокиселини, получени по време, когато най може да се абсорбира от тялото - това време или 20 минути преди хранене, или директно по време на хранене.
2. Вторият ключов принцип гласи, че аминокиселините, които трябва да предприемете, когато тялото зле се нуждае от тях - този път, на 20 минути след тренировка.
3. Някои източници препоръчват пиене аминокиселина и преди лягане, но обикновено това време като бавно протеин, или казеин. Това е естествено вещество, което бавно се разгражда в организма и осигурява необходимите материали за възстановяване и изграждане на мускулна през цялото време спи.
4. Ако сте избрали BCAA, те обикновено трябва да се приема веднага след тренировка.

На въпрос как да се направи аминокиселини, от съществено значение и дозировката. За всеки продукт, той е различен, така че трябва да се съсредоточи върху данните, които е посочен от производителя на продукта. Ако дозата е показан само за мъжете, момичетата трябва да се намали това най-малко една четвърт.

Амино киселини и алкохол

Отдавна е известно, по простата истина, че спортът и алкохол - неща, които не са съвместими. Това е особено вярно за тези, които вземат най-различни спортни добавки, включително и протеини. Фактът, че алкохол инхибира растежа на мускулите, и амино киселини допринасят за това. Така, че не само няма да мръдне, но също така да доведе до сериозно увреждане на черния дроб и други вътрешни органи.

Видео: World измама. Как да приемате аминокиселини ?? Моят опит.

Видео: Как да си направим аминокиселини