Ето една цифра в реда с помощта на гири

Много внимание дами, което води борбата срещу наднорменото тегло, дават битка с целулита напредва в талията и ханша. Но в същото време, напълно забравил за необходимостта да се поддържа мускулите тонизирана ръцете и раменете. И това е абсолютно напразно, ако обърне необходимото внимание на упражняване на мускулната система, както и страна, и правя физически упражнения, за да се развие силата на ръката - фигурата ви ще стане по-привлекателна.

"Какво ще кажете за диета?" - те попитам. Разбира се, за да се доближи до свещените пропорции, разбира диета значително ще помогне, но отпадане ценните кг чрез глад и друг начин да манипулирате мощност ще се появи съвсем друг проблем - изтощена, нетренирани мускули. Особено привлекателна такава картина се отваря върху мускулите над лакътя.

Това е, за да се избегнат подобни отрицателни резултати за отслабване, трябва да вземете воля в железният юмрук и упражняване най-малко три пъти седмично.

Какви упражнения да правя, за да по-тънки ръце? За да направите това, не е задължително да отидете на фитнес или фитнес клуб, дом на гимнастически постелки и гири може да стане най-добри приятели губят тегло красота за дълго време.

Доста прости упражнения да губят ръцете и раменете на теглото без гири ще помогне за решаването на много проблеми на цифрите, а дори и да коригира своите размери. Всеки ден на крехките рамене на модерната жена отива на толкова много притеснения за дома, семейството, собствената си работа, че късно, волю-неволю, не се чувствам тялото си от умора. Така че защо не отмени известно време всеки ден, за да практикуват бързо уморени крака? Извършване на ефективни упражнения за ръцете в дома само за кратък период от време, можете да дадете на тялото си лекота и го заряд с енергия.

Преди да започнете да тренировка ...

Разбира се, преди да започнете да изпълнява специални упражнения за по-тънки ръце, мускулите трябва да се затопли правилно, че те могат да бъдат най-податливи на всяко натоварване.

1. В изправено положение, ръцете трябва да бъдат поставени на колан, като се обърна наляво - ръка развеждат в различни посоки, а след това тялото се връща в първоначалното си положение. Движението се повтаря 10 пъти.
2. Обърнете внимание лъже (както е в лицеви опори), краката трябва да бъдат разположени по всяко кота - тя ще отговаря на дивана или стола. След това трябва да се направи проста лицеви опори, но изправяне на оръжие, в сегашната ситуация е необходимо да се задържа за кратко. Повторете движението необходимо да се 20-30 пъти.
3. Разкрачен, с ръце разведени в различни посоки, че е необходимо да се реализират в широк кръгови движения напред-назад. Раменете трябва да бъде по този начин пропуснати. 8 точкуване достатъчно движение във всяка посока.

След завършване на един прост и бърз загрявка комплекс, че е безопасно да се пристъпи към основните упражнения.

Жените комплекс от упражнения за ръцете и раменете

Толкова много мнения вече се събират в това, че упражнения за ръцете за жени у нас ще направят фигурата по-пропорционални. И малко по-podkachennye ръцете на жените като че ли са за мъжката половина на много атрактивна и секси част от тялото. ръка за обучение на мускулите - един много сложен и труден окупация, но те са добра стъпка по пътя към перфектната фигура.

Необходимо е да се вземе предвид следното: че кръста не преживява изключителен стрес по време на обучението трябва да бъде интензивно щам glutes и коремните мускули. За да се избегне увреждане на сухожилията над коленете, краката са леко sginat. Обучението ще се проведе особено лесно, ако по време на движение, за да се поддържа гладка и тиха дишане. Това дъх по време на тренировка играе основна роля, острота и прекъсвания може значително усложняват упражнението.

Много жени в същото време искат ", какви упражнения да правя, за да по-тънки ръце", за да се улесни търсенето, на вниманието на читателите се предлага напълно могат да бъдат включени прости упражнения изброени по-долу в набор от упражнения за сутрешна гимнастика ръце.

• Правата линия лежи

За да изпълните нужда да лежи с лице надолу върху пода. Ръце с гири, трябва да се извади по главата, така че палците сочат нагоре към тавана. Цялото тяло трябва да бъде в една линия траектория права. Остриетата са обединени и до дъното, ръцете в изправено положение с необходимостта да бъдат повдигнати малко над пода. След това бавно се върнете в изходна позиция.

• Развод ръка за ръка при накланяне

"Повишаване на ръцете на склона" заема позиция много ефективни упражнения за ръцете и гърба. За да извършите това просто упражнение ще трябва да вземете дъмбели, наведете напред, като същевременно поддържат гърба си напълно плосък. Крака трябва да са на ширината на раменете, свити колене. От началната позиция трябва да наведете напред протегнати ръце с гири и по-ниска. Повторете 10-12 пъти

• "Boksirovanie"

следното Упражнение за ръце с дъмбели изисква специално плавност на изпълнение, твърде резки движения могат да доведат до нараняване. Крака трябва да се организира малко по-широка от широчината на раменете и леко се огъват коленете. Ръцете трябва да се изкриви в лактите и гири са притиснати към гърдите. От тази изходна позиция, че е необходимо да се обърне към правото и издърпайте напред край с гира, така че той, заедно с рамото е права линия. Тогава ще трябва да се върнем към първоначалното положение, а след това, движенията се повтарят, само работа се присъединява към друга ръка. Достатъчно е да се по 10 повторения с всяка ръка.

• Връзка с гири до раменете

Изходно положение за това упражнение - Застанете с изправен гръб, раменете трябва да се оправи, а ръцете му са пропуснати. След това, на горния крайник е необходимо да се огъват при лактите и последователно дръпнете гири до раменете. Повтарянето на това упражнение за облекчаване на ръце засяга най-добрия възможен начин - твърди мускули са обучени, а останалата част от тялото е в покой.

• Tritsepsovaya лежи тяга баня

За това упражнение за укрепване на мускулите на ръцете с гири, ще трябва да лежи на пейката, вдигнете дъмбелите над главата си на една ръка разстояние. Arms свити в лактите и след това бавно по-ниско, докато черупките не се допират пейката зад главата си. Трябва да остане в това положение, а след това изправете ръцете си и отново да се повиши гирите над главата си.

Такива прости физически техники са много бързи и техния ефект ще се усещат дълго време.

В допълнение, упражнения за ръцете във фитнес залата. С помощта на професионални черупки, такива упражнения могат да изпълняват дори начинаещи, които не са обучени толкова баланса и координацията на движенията. Най-простият извършва на симулатора, упражнения за ръцете за мъже без бариери могат да носят крехък представител на човечеството.

• Комплексът от упражнения извършва на симулатори могат да бъдат приписани такива чудесно упражнение за мускулните групи на горните крайници, като "ръка смесване в симулатора."

Необходимо е да се извърши обучение в центъра, брой подходи варира от 2 до 4, броя на повторенията 10-20. Ръцете трябва да се съхраняват в хоризонтално положение, лактите се опират на ръцете, предмишниците и китките спокойна, тогава ще трябва да си поеме дъх, и се опитайте да запазите ръцете си възможно най-близо един до друг. Движението завършва с издишване.

Обучение по симулатори осигури още по-ефективно упражнение за бързо отслабване на ръце, с изключение, че намаляването на ръцете перфектно се развива в рамките на гръдните мускули, клюно-мишничен мускул, както и ръководителят на бицепса.

Някои упражнения за трицепс бърза загуба на тегло

Огромен брой упражнения, насочени към намаляване на теглото е да се укрепи на бицепса, но също така трябва да се обърне специално внимание на мускула, което е по-високо анатомични бицепса на данни - трицепс. Имайте предвид, че сложни натоварвания трицепс включва тези упражнения е да се тънки ръце. В допълнение, когато ръцете се извърна глава, така че рецепцията е предвидено по-ефективни упражнения за мускулите на ръцете.

• Натиснете на гири в двете си ръце зад главата

Провеждане ще бъдат по-ефективни, ако можете да го направите в седнало положение, с акцент на гърба. По този начин е възможно да се избегне нараняване на гръбначния стълб. Той трябва да вземе гира в една палачинка, а след това направи пръстите си под най-горния палачинката. Гърбът трябва да се изправи, и ръцете трябва да бъдат повдигнати по-горе главата, и след това внимателно се наведе в лакътя, до тогава, докато гирата няма да се появи на главите си. При извършването на тези движения, можете веднага да се почувства как трицепс участък. По време на упражнението, лактите трябва да се съхраняват успоредни един на друг, опитвайки се да не ги насадя твърде наляво-надясно. Ако се върнем към първоначалното положение, ръцете трябва да се разреждат много гладко. Това упражнение трябва да се извършва в три подхода, 15 движения.

• Френски лег

Изпълнение на движението на комплекса осигурява най-доброто упражнение за ръцете. Действия, насочени към внимателно да "работи чрез" трицепса. Изпълнението ще изисква да легне на пейката, изправи ръцете си и да ги повдигне перпендикулярна на пода, след което партньорът трябва да представи извит врат. Като го в ръцете си, те трябва да бъдат напълно плоски, ги отхвърля в същото време по-близо до лицето.

Именно това отношение и да бъде оригинална, когато е необходимо да се огъват на страна по такъв начин, че част от ръката от лакътя до рамото може да остане неподвижен. Скръбта се понижава до нивото на короната, и не се препоръчва последното спускане спирка! Веднага е необходимо да се върне към първоначалното положение, а движението за по-голяма ефективност, шията е необходимо да се вземат тесен захват. По време на изпълнението на комплекса, всички действия трябва да са гладки. Три групи от по 10 повторения трябва да са достатъчни.

Важни съвети по време на работа на трицепс е следната теза: упражнения за отслабване ръцете на жените, особено препоръчват, че за първи път практика на техниката, и едва след това бавно се увеличават теглото на черупките.

Гимнастика "за двама"

Много млади майки, по време на бременността, придружени с хормонални колебания, както и включването на защитни функции, се притесняват от излишните килограми. С помощта на компетентен начин на съдържание за обучение са доста способен да произвежда положителен ефект както за майката и бебето.

Упражнения за ръцете по време на бременността извършва през целия период на бременността. Движение, момичетата могат да се справят по-голямата част от проблемите, които могат да се срещнат по време на раждането, а дори и след тях.

Някои жени са обучени дори по време на бременност, особено ако сте имали опита на обучение преди зачеването. Но дори и ако няма такъв опит, за да започне никога късно. Най-важното нещо, за да бъде близо до треньор, който ще ви помогне да се развие добро упражнение за ръцете.

Най-добрите упражнения за мускулите на ръцете предоставя комплекс от плуване упражнения. вода ще помогне направи тялото повече пластмаса. В същото време, akvagimnastika има най-балансирано натоварване на тялото по време на този необикновен период. В резултат на това - бременната жена държи мускулите тонизирана, ръцете, гърба, задните части, бедрата и слабините подсилени.

Водни процедури имат магически ефект върху нервната система на бъдещата майка и дете. Вода - идеалното средство за облекчаване на умора и стрес, лечение на всички видове стрес и емоции, които възникват в резултат на хормонални промени в тялото на майката.

Да бъдеш в такава интересна позиция, не пренебрегвайте съветите на професионални треньори. Това, че те ще ви подкани какво упражнения трябва да се направи, за да по-тънки ръце, докато намаляване на риска от опасност от нараняване на нула.

Видео: Как да си направим гира с ръцете си / Как да гири

Видео: Под формата в рамките на 30 дни. Седмица 1 [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Шест мускулна обучение? Лесно! Андрей Schmidt