В програмата и ползите от кръгова тренировка

Имат отлична форма, изглежда добре, да бъде винаги здрава и способна да подвизи. Именно това искам почти всички жители на нашата планета. Вероятно не в света на хората, които не би мечтаят да живеят до дълбока старост, но в същото време, които имат възможност да изглеждат добре, и, например, да пътува. Някои смятат, че това е абсолютно невъзможно в реалния живот, но със сигурност не е така.

Ако поддържате тялото си във форма, упражнения и се хранят правилно, всичко ще бъде точно така, както искате.

Въпреки това, ако като възрастен не сте имали спортно натоварване, това е добре, защото кръглата метод на обучение е подходяща за всички, както и за жени и деца и дори възрастни хора. Най-важното е, че обучението на веригата за възрастните хора е предназначена да предотврати всички наранявания и дори ви позволява свободно да се ангажират с тези хора, които имат някакви здравословни проблеми.

Започваме първо

Сред хората съществува усещането, че кръглата и интервал обучение е предназначена единствено за хора с отлична физическа подготовка. Тази информация не е надеждна, тъй като този метод е предназначен за най-широк кръг от потребители. За да се ангажират с тези технологии не са само първокласни спортисти, но и обикновените хора, включително жени, деца, възрастни хора и дори тези, които имат някакви физически здравословни отклонения.

Също така, някои спортисти понякога казват, че провежда кръгла тренировка във фитнеса и просто. Тази информация също не е напълно надежден. Разбира се, в класната стая, можете да използвате най-различни уреди за упражнения, но това не е задължителна. Можете да се организира обучение перфектно без тях.

Какъв прекрасен начин и това, което го комбинирате

Разбира се, много хора веднага започва интересуват от въпроса: "Какво е добра схема за обучение, както и това, което има предимства пред другите класове." За да намерите правилните отговори на всички въпроси, нека първо да разберем какви са основните принципи на кръгова система на обучение.

По този начин, основният принцип се крие във факта, че максималният размер на мускулите е била включена в работата. Поради тази причина, вече безопасно да се каже, че този метод съдържа много различни упражнения.

Задължително да е кръгъл обучение с базови упражнения.

Вие не знаете какво основните упражнения? Това са задачите, които трябва да включват всякаква схема за обучение за дома или във фитнеса. Не е необходимо да се измислят най-различни сложни методи на мъчение, защото основните упражнения за тази техника е само: а) vypady- б) prisedaniya- в), както и разнообразие от усукване. Те могат да извършват никаква, дори за нетренираното човек, но друг значително предимство в това, че включва максималния брой мускули. На следващо място, можете да се създаде някакви цели и да изберете най-различни упражнения, но имайте предвид: приоритет за този метод са тези, които се извършват бързо и лесно.

Тя трябва да съдържа схема за обучение и изолация упражнения. Какво е това? Изолация упражнения - това са дейности, които са изцяло съсредоточени върху доброто и качествено проучване, както и развитието на една мускулна група, или, както понякога се случва, един единствен мускул. Отлични примери тренират изолационни клякам, които използват мускулите на бедрата и гърба.

Също така си струва да споменем и аеробна тренировка. В крайна сметка, толкова много хора избират този метод, не се знае дали е възможно да се съчетаят кръгли и аеробни тренировки. Аеробни упражнения - е специален вид на физическа активност, която има достатъчно ниска интензивност, но се използва само кислород за енергия. Полезността на аеробни задачи, които дори и известно време след обучението, което ще ви помогне да горят калории много добре и в един много кратък период от време, ще ви позволи да загубят няколко килограма.

Circuit план за момичетата, ако те искат да губят тегло, обучение трябва да съдържа една или две аеробни упражнения.

Полезността и ползите

Основните предимства пред други схема за обучение е, че всеки човек, независимо от това дали той се занимава с треньор или независимо се развива със система от най-подходящите упражнения, които по-късно са били екзекутирани. Броят на тези упражнения зависи изцяло от вас и на всички влияещи фактори е за вас: време, времето, мястото на работа.

Като цяло, този метод има много предимства:

1. Така че, на първо място трябва да се отбележи ускореното метаболизма, което позволява на тялото да получите много повече хранителни ресурси.
2. Калории продължават да горят още двайсет и четири часа след тренировка, която допринася за бързия се отървете от всички ненужни килограма.
3. В допълнение към изгаряне на излишната мазнина има силно влияние на повишена импулс. Ако вашето обучение ще бъде построен правилно, ускорен сърдечен ритъм, няма да ви навреди, напротив, един услугата.
4. Времето на тренировка, можете да се настроите на всяко място, удобно за вас време.
5. Най-важното е, че обучението на веригата в залата, на улицата или в апартамент не трае повече от час. Това помага да се спести време перфектно.

Колко полезна схема за обучение? Да, това е всичко, което вече сме в списъка. Кръгова тренировка 3 пъти седмично ще ви позволи да поддържате мускулите си тонизирана. Това гарантира, че всички ваши усилия няма да избледняват. Също така ще бъде в състояние да поддържат и развиват своята сърдечно-съдовата система, която ще ви помогне да се развие добра "dyhalku" и издръжливост. Цели кръгла обучение може да бъде много разнообразна. С тяхна помощ можете без прекалено много проблеми могат бързо да отслабнете, получи мускулна маса, както и през цялото време да се поддържа тялото си в добра форма.

отслабване

Как се извършва кръгово упражнение за отслабване? Това е много проста! За да отслабнете, без значение колко трябва да не забравяйте да правите упражнения, които са насочени към обесване и адреналин секреция. Припомняме ви отново, че всеки, не само кръгли, но също така и най-често срещаната обучение трябва задължително да се започне с подгряващо.

Една добра загрявка ви позволява правилно да се затопли мускулите и стимулира към упоритите и правилното прилагане на всички задачи, определени пред него. Също така тази част от упражнението значително намалява дискомфорт по време на трудните упражнения, и значително намалява вероятността от нараняване. Имайте предвид, че за упражнения у дома, може да се наложи специални гири или тежести.

• Тренировка започва, а не с това, което може да е, а именно десет люлки ръцете му, а след това направи точно същия брой завъртания на раменете. След това, което трябва да бъде като на три минути в сайта, високо вдигане на коленете. Това ще ви позволи напълно да се затопли на мускулите на краката. След това трябва да се направи десет коремни преси и лицеви опори с десет племена, чувствам всичките си мускули.
• Последните назначения може да замени работата на симулатора, ако имате такъв. Имайте предвид, че не трябва да има паузи между упражненията. Трябва да ги направите бързо и точно. Едва в края на рунда, можете да си позволите малко почивка за 1-2 минути, но не повече. Брой обиколки трябва да бъде най-малко три. Ако смятате, че имате много по-голяма власт да направим четири или пет обиколки тренировка.
• Следващата стъпка ще бъде създаването на краката и задните части. Верига за обучение в стаята на момичетата може да се осъществи с помощта на специални тренажори. Ако се прави у дома си, да станат прави, така че краката ви са рамото ширината на раменете. Вземете дъмбел с тегло по-малко от един килограм.
• Както се развива тялото си, ще трябва да се промени на по-тежко гира, толкова дълго, тъй като те са идеални. Потопете ръцете си с гири, с дланите надолу по бедрата. Седнете и прехвърли цялата си тежест върху петите в същото време да си дръпнете гири до брадичката си, за да лактите са поне малко над раменете. Опитайте се да не се вдигне, докато гърба си и лактите до ушите. Не трябва да има десет упражнения. Всеки следващ тренировка, можете да увеличите броя им в зависимост от вашето ниво на обучение.
• След това започнете да правите упражнения за пресата и трицепса. Застанете на колене и да заеме позиция за лицеви опори. Поставете дланите си под раменете си ясни и възможно най-много дълбоко в стомаха, бавно натиснете поне двадесет пъти. В началото може да изглежда като трудна задача, но в крайна сметка като свикнете с него и ще направим всичко с лекота.
• Следващото упражнение е предназначено за ръцете и гърдите. Бъди прав и вземете гира. Издърпайте ръка с гира преди и ги държи над дясното рамо, успоредно с тях преведете на лявото бедро. Повторете тази задача трябва да е двадесет пъти от дясно на ляво и от ляво на дясно. В този случай, ръцете ви трябва да са успоредни.
• Последното упражнение има за цел да натиснете. Вземете акцентът в легнало положение и да плъзнете краката си на пръсти. Издърпайте правите ръце. Опитайте се да алтернативните оловни крака към гърдите си, които напускат тялото си напълно прав. За всеки крак, трябва да се направи десет подходи.

Това е всичко. Всички тези упражнения, трябва да се повтаря два или три обиколки. В зависимост от това колко имате достатъчно сили. Претоварване себе си, разбира се, не е необходимо, но много пестеливо, също.

Кръгова тренировка без симулатори у дома може да ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло.

мускули сушене

Сушене на мускули - е като им се даде облекчение като културисти. Всеки има различна физическа подготовка, както и различни свойства на организма, така че има много начини, по които това може да се постигне много сушене. програма за обучение Верига за изсушаване доста особен. Той е проектиран специално, за да премахнете всички ненужни гликоген. Но трябва да се знае, че сам да изсъхне упражняване не е достатъчно. Те задължително трябва да се комбинира с правилно хранене. В този случай, всичко е свързано.

Колкото по-малко ядат въглехидрати, толкова по-малко трябва да се упражнява, за да се отървете от тях, и гликоген.

Ако седнете на специална въглехидратната диета за сушене ще бъде достатъчно, за да извърши две или три обиколки на обучение. Все пак, ако консумират големи количества въглехидрати, колела за обучение трябва да бъдат много други.

Преглед на кръгова тренировка казват, че повечето хора изпълняват пълния цикъл от четири до пет пъти седмично. Ако се чувствате силна умора, просто трябва да се намали броят на класовете.

За набор от мускулна маса

Кръгова тренировка за мускулна маса комплект също има своите различия. За набор от мускулна маса, има не само обучение, но и собствените си специални правила:

1. Първо, ние трябва да се пие много вода. Не по-малко от три литра на ден. Без много вода добър мускулен растеж е напълно невъзможно.
2. Второто правило е, че трябва да бъдат сигурни, да се яде след тренировка. Защо? Да, защото след тежък товар на тялото ни поглъща всички хранителни вещества от организма като гъба. Следователно, трябва постоянно да попълни запасите. Но не ям всичко. Храната, която ядете трябва да бъдат лесно смилаеми. Някои от тях са по-свикнали с естествени храни хора го избират. Други предпочитат да използват гейнър.
3. Също така, ще трябва да започнат да се хранят протеин. Не мислят за него мускулите растат с скача и границите. Без тях, мускулите, няма да расте напълно. Всеки ден, просто трябва да се яде до 4 грама протеин на килограм телесно. Опитайте се да използвате само висококачествени протеини. Ние получи същия вариант ще бъде животински протеин. Най-добрите протеинови продукти са всички нискомаслено мляко, добре сготвено пилешко (без кожата), говеждо без мазнини, както и риба и ориз.
4. От време на време трябва да се добавят към храната на растителни мазнини. Тези мазнини се съдържат в масло, фъстъчено, маслинено, лененото семе. Също така, голяма част от тях се намират в ядките, но от животински мазнини трябва да бъде напълно изоставен.
5. Между обучение следва да се носи правилно. Опитайте се да спите поне осем, или дори по десет часа на ден. Преди всяка тренировка, опитайте се да си почине поне половин час, за да бъдат готови за всяко натоварване.

Видео: Кръгова тренировка за начинаещи. Укрепва организма!

Видео: Кръгова тренировка. Готов Crossfit програма. [W4Y]

Видео: Кръгова тренировка на улицата! 8 основни упражнения от Чарлз Бронсън!

Видео: "кръгова тренировка". изграждане на мускулите. Енергийна Life NL