Непостоянно пост

Сушене и загуба на тегло - това е, всъщност, синоними. Произход културисти употреба, когато е желателно да се намали процентът на мастната маса за релеф на мускулите по-добре е съставен. Вторият термин се използва от жени, нетърпеливи да отслабнете, а тук никой не се фокусира върху мазнината или маслото, който е важен факт. Ако ние считаме, че целите на тези две категории хора са еднакви, може да се предположи, че прекъснато пост, който се използва в културизма, и да помогне на простосмъртните.

Методът

В културизма, най-често използваните класически сушене. Това означава, че първият спортист помпи до мускулна маса: той изразходва повече калории, отколкото е необходимо, и по този начин печели и тегло. Естествено, че е теглото не е бил дебел, но мускулите, висококалорични диета в съчетание с по-голяма сила обучение.

След това е много сушене - храна е сведена до минимум, нискокалорична, приема на храна фракция.

По този начин, можете да много бързо да достигне желаната форма.

Но, тъй като това не е най-полезният начин (голяма натоварване на сърцето и бъбреците, намалява инсулиновата чувствителност), той е изобретил алтернатива - сушене под формата на периодичен глад.

Съществуват две разновидности - 24 часа и 12 часа (16) за сушене.

Разбира се, най-важното е да не се консумират храни като цяло, доволен само вода и като се аминокиселини.

24-часов пост

Ако се използва в бодибилдинг непостоянно пост от 24 часа, то трябва да отговаря на следните правила:

• Един ден няма нищо в седмицата;
• в навечерието на гладно плътно вечеря;
• на следващия ден след гладната стачка да има най-малко, например, салата с риба.

Още в първата седмица това ще отнеме много мазнини, но постепенно, тъй като тялото да се използва за този режим, скоростта ще бъде намалена.

12 (16) на гладно -chasovoe

Обикновено се използва пост половина - 12 часа за хранене, 12:00 до глад. Също така извършва веднъж седмично със същите хранителни характеристики. Опитът обаче показва, че загубата на тегло е по-ефективен интермитентно гладно 16 и 8:00. Това означава, че 16 часа и 8 часа в режим на глад за храна.

С течение на 8 (или 12) часа трябва да направят 3 хранения, най-плътната от които трябва да дойде в момент, след тренировка. Останалите 16 часа само на вода ядат.

Отслабване

Не можете да променяте начина на периодичен глад и момичета - много повече, отколкото за отслабване феновете културисти. В една американска книга за бързо хранене, написани по следния метод:

• два пъти на седмица, за да се задоволи с две хранения на 500-600 ккал;
• тези два дни могат да бъдат избрани на случаен принцип, един по един, или пропорционално;
• същността е същата като тази в периодичната глад - да се събудиш в 8 часа сутринта, първото хранене в 14:00, а втората в 20:00, а след 12:00 гладна стачка до сутринта.

Доводи за и против

Този метод за сушене на пост, че "женски" вариант няма да даде бърза загуба на тегло. Мускулите се увеличават поради натрупването на големи количества гликоген в мускулите, който се свързва към собственото си тегло един грам 2,5 г вода. Това означава, че мускулите се подуват.

Дебел върви бавно, но резултатът ще се запази по-дълго. Този тип диета учи контролирате глада (в действителност, за да се разграничи от навика там от глад) и увеличава самодисциплина.

Уви, в първата седмица на гладна стачка, ще измъчва раздразнителност и не могат да се концентрират. Въпреки това, с опит "глад", казват по-нататък, този метод започва да се насища обратно енергия, дори когато сте гладни.

Поради глада и намалява нивото на захар холестерол в кръвта, увеличава производството на хормони, възпалителни процеси се лекува.

Видео: прекъсвания гладно. Честотата на упражнения за мускулите на преса. (отговори)

Видео: прекъсвания гладно за набор на мускулна маса

Видео: прекъсвания гладно