Диета едно ястие

Много хора не могат да отслабнете дори не значение, че те се хранят правилно, и навика да консумират ненужно големи порции храна. Тя е за е разработен тези хора и система за загуба на тегло - диета едно ястие. Това е изключително лесно, достъпно, не изисква преброяване калории и помага да балансирате храна

Plate Диета

Известно е, че създателят на плочата за отслабване са били учени от Финландия, която има за цел да опрости подходяща диета и да я направи достъпна за повечето хора. Сега можем да кажем с увереност, че те не успяват.

За да се използва принципът на диета плоча, трябва да имате под ръка само подходящи ястия. Специалистите препоръчват да се фокусира върху класически плосък плоча с диаметър 20-25 см Ако сложите на храна чиния без пързалки -. Махни го възможно най-много трябва да се яде по едно хранене.

Plate хранене

Така че, здравословно хранене плоча е разделена на няколко части. За да започнете психически разделят всичко това в половината на района - и след това една от двете половини на две части. По този начин. Можете да получите една чиния. Разделен на три части - две в едно и размер .За всяка част има свои собствени правила за плънката:

1. половината на плаката (Т.е. най-голяма площ на психическото ни дивизия) трябва да бъде изпълнен с зеленчуци - зеле, краставици, тикви, домати и т.н. Това е най-лесната част от диетата - не повече от витамини, минерали и влакно с минимални калории. Зеленчуци могат да бъдат пресни, варени, задушени, печени или в пещта на фурната, но не пържени! Важно е да се направи ниско съдържание на мазнини зеленчуци и светлина. Тази част на плочата трябва да попълни щедро, можете да си позволите един хълм.
2. Първо четвъртинки плочи изпълнен с сложни въглехидрати - тази категория включва елда, ечемик, кафяв ориз, варени картофи, паста от твърда пшеница. Тази част на плочата ще ви даде дълготраен чувство на ситост. Специалистите препоръчват обслужващи размер от 100 г (около чаши). Тази част също не е необходимо да се напълни с масло или каквито и да било по-калорични сосове. Разрешено всички методи на готвене, с изключение на пържене.
3. Второ тримесечие на плоча предназначена за протеинови храни - месо, птици, риба, морски дарове, боб и други бобови растения (зеленчукова протеин). Препоръчителната част - около 100 - 120 гр, например, част от теглото на говеждо размера ще бъде приблизително равна на стандартна колода карти. Не забравяйте да премахнете слой на мазнини в месото или кожата на птиците - най-мазнини и калории част. Печене също неприемливо, и всички други методи за готвене - напълно. Ако използвате за закаляване. Използвайте най-малката възможна стойност на масло или мазнина.

Диета едно ястие доста гъвкав - така че, например, като добавка за протеиновия компонент, можете да използвате млечни продукти.

Как да се използва принципът на плочите?

За принципа плаки, образувани на основата на вашата диета, вие трябва да го разглеждаме като една система, която включва разнообразие. Например:

1. Закуска: салата от краставици, една бъркани яйца и хляб (като сложни въглехидрати).
2. Обяд: салата, елда и говеждо месо.
3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко, хляб, една ябълка или салата (ако искате да се хранят).
4. Вечеря: задушени зеле, варен картоф, пилешки гърди.

Благодарение на този принцип, можете лесно да свикне с принципите на здравословното хранене и лесно се намали теглото до желаната марка.

Видео: Жителите на Челябинск се подготвят за плажен сезон с специална диета ястия

Видео: Диета Plate Plate Диета

Видео: Губя тегло! НТВ. 3 сезон. 6 освобождаване. 18 окт, 2014

Видео: При кучета разрешителни кетъринг Лисичанск и техните собственици имат една единствена чиния