Ниско съдържание на въглехидрати диетични менюта, рецепти, мнения

C

Удобства

Това, което се хранят нормално? Хляб, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци, плодове. Всички от тях - склад на въглехидрати. Но не всички въглехидрати са полезни.

Въглехидрати съществуват в три форми:

• влакна,
• нишестета,
• захар.

Какво ни е нужно това? All. Основното нещо - балансът на хранителните вещества. То и ние ще се възстанови.

"бял списък" с ниско съдържание на въглехидрати диетични продукти

1. Месо:

• постно говеждо месо, крехко свинско, телешко месо;
• еленово месо, агнешко, заешко;
• пиле, патица, гъска, пуйка, щраус, пъдпъдъци;
• шунка;
• черен дроб, всички тези животни и птици.

2. Риба:

• сьомга, пъстърва;
• треска, камбала;
• сардина и скумрия;
• акула и сом;
• тон и камбала.

3. Морски дарове:

• раци и сепия;
• омари и миди;
• миди и стриди;
• скариди.

4. Млечни продукти:

• ниско съдържание на мазнини извара;
• сирене - ниско съдържание на мазнини.

5. Яйца:

• пиле;
• Турция;
• щраус;
• пъдпъдък.

6. Зеленчуци:

• ряпа, Дайкон;
• чесън, лук, праз, лук;
• карфиол, брюкселско зеле, броколи, бяло и червено, къдраво зеле;
• чушки, краставици, домати;
• цвекло и цвекло;
• ряпа, брюква, скуош;
• патладжан, тиквички;
• зелен фасул, грах шушулки;
• аспержи;
• ревен;
• Маслини и масло от тях.

7. Зелено:

• целина и пащърнак;
• маруля, рукола, кресон, цикория;
• копър и копър;
• магданоз и босилек;
• глухарче листа;
• мента.

8. Гъби:

• горското стопанство;
• стриди;
• гъби;
• шийтаке.

9. Плодове:

• ябълки;
• лимон и грейпфрут.

10. Напитки:

• кафе и чай (без захар);
• вода - не забравяйте да 10 чаши на ден.

11. Ядки и семена

12. мултивитамини и минерали:

• калий;
• селен;
• Витамини;
• омега-3 киселини.

"черен списък" ниско съдържание на въглехидрати диетични продукти

1. Месни продукти:

• бял хляб;
• кифли и хляба пшеница.

2. сладкиши:

• торти;
• тарталети;
• торти.

3. Захар:

• маса (съдържащ захароза);
• естествени (фруктоза);
• малц (малтоза);
• глюкоза (декстроза);
• лактоза;
• меласа;
• кафява тръстика;
• мед.

4. паста

5. напитки:

• бира;
• шампанско;
• меки, сладки газирани.

6. Консерви

Както можете да видите, на позиция На два пъти. Гладуване не е необходимо. Основното нещо - да се направи правилно менюто.

Меню на диети с малко въглехидрати

Ние сме съгласни, че броят на хранения на ден - четири: закуска, обяд, вечеря или обяд, или следобеден чай (и след късна вечеря) - това зависи от вашето ежедневие.

Приблизителна дневна диета

1 хранене:

• бъркани яйца (2-3 яйца), добавят гъби и лук;
• зелена ябълка;
• чай (зелен) или кафе.

2 хранене:

• зелена салата дресинг - зехтин;
• извара (150 г).

3 пъти:

• варено месо;
• салата от домати и краставици.

4 хранене:

• печена риба (200 гр);
• Варени или задушени зеленчуци.

Принципът е ясен. Рецепти и много вариации:

• зеленчукова салата;
• салата с месо (пилешко или други видове месо);
• салата риба или морски дарове;
• салата със зехтин;
• салата, подправена с лимонов сок;
• салата със сирене;
• зеленчуци варени или задушени;
• зеленчукова супа;
• варени или пържени яйца;
• морски дарове, риба;
• ястия от "разрешение" на месо;
• чай, кафе, вода.

Преглед на диета с ниско съдържание на въглехидрати

***

Основният принцип на тази диета, което наистина харесвам - промяна на цялата система захранване напълно. Ние започваме да се премахне въглехидрати от постепенното намаляване на дела на нишестени храни и сладкиши в храната, за да завърши отхвърляне на него. Тялото започва да "изгори" запаси, някъде на 4-тия ден. При липса на получаване на нова въглехидрати започнем да обработваме мазнини. От втората загуба на тегло седмица отива много по-бързо. През месец ми "ляво" 8 кг.

***

Тази диета не е гладен. Можете да ядете практически всичко, само да забравим за сладкиши и бял хляб. Малко е странно, че не можеш плодове. Аз съм свикнал да бъде на диета се приема като по време на хранене. За първи път се претеглят дневно. Много разочароващо: минус 200 гр, теглото на всяка цена. Но след това тя започна да тежи в събота и да се изненадате приятно. За седмата седмица, например, отне 3 кг.

***

Отлично диета. Ако след това се придържаме към тази система захранване, сте оставили на теглото не се върне. Проверени. Седях там в продължение на два месеца. Тя спадна до 12 кг. Вече половин година е преминал - теглото не се върне. Сега, само да не се яде храни, съдържащи скорбяла и сладкиши. Ниско съдържание на въглехидрати диета - реален шанс да се превърне в тънък за дълго време, ако не и завинаги.

Видео: Валера с учениците си от от Nova Арена момичета на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Видео: Диетата протеин / нисковъглехидратна - аз ям