Как да се почисти от двете страни и стомаха у дома?

• нормализиране на властта
• Закуска, обяд и вечеря
• Какво може и какво не може?
• Фитнес и Отслабване
• Упражнение за отслабване
• видео уроци

нормализиране на властта

Ако искате да се отървете от корема и страни, трябва първо да се създаде подходяща диета. Правилното хранене означава, от цяла поредица от мерки и процедури, която включва диета и изключване от диетата на брашно и сладко.

Заедно с диета за коригиране на данните и ще ви помогне да упражнение.

Закуска, обяд и вечеря

В сърцето на нормализирането на доставките е обилна закуска, която дава енергия на тялото през целия ден. Когато отслабване част на закуска не трябва да се ограничи.

През деня трябва да се яде малки порции няколко пъти на ден (около 5-6 пъти). Ако искате да се хранят в средата на деня, можете да ядете ядки, сушени плодове.
Най-важният елемент в дневния хранителен режим - Вечеря. Вие не трябва да се яде след 6-7 часа. За вечеря, най-добре е да изберете кисело мляко и нискокалорични кисело мляко, плодови и зеленчукови салати. Ако не може да устои и поиска да яде след 6 - идеален за кисело мляко или ябълка.

Какво може и какво не може?

При съставянето на дневния хранителен режим трябва да включва храни, които съдържат фибри, като: боб, овес, пшеница, ечемик, тиквички, диво зеле, копър и магданоз.

Сега нека да поговорим за това, което трябва да бъде отстранен от диетата. Премахване на различни сода, сладки, мазни храни и разнообразие от сосове (майонеза).

Такива прости стъпки, за да коригират своя собствена храна ще ви помогне да почистите стените и корема. Във всеки случай, не нарушават върху себе си силно в храната, е важно да не се преяжда и да комбинирате диета с упражнения.

Фитнес и Отслабване

Бъдете положително въздействие върху фигурата. Ако сте решили сами по себе си да спортува, имайте предвид няколко съвета:

1. Извършване на комплекс от упражнения 3-4 пъти седмично
2. Починете между сериите, упражненията. Извършват се две или три групи.
3. Преди да извършите упражнения тренировка за мускулите.

Загряване може да се извърши под формата на програма за светлина джогинг или упражнения, подходящи за скачане на въже.

Упражнение за отслабване

За фигурата на първо място, удобно упражнения, при които талията се движи в няколко посоки. Важна част от дейността ще бъде разработването на "корсет" мускулите в областта на корема. По-долу даваме примери за упражнения, които се движат редовно, за да помогнат за премахването на страните и корема.

Изтеглянето на преса

1. легне върху подложка или постелка изправим с скръстил ръце зад главата си
2. държи заедно краката, не може да се отдели от земята острие
3. издишайте вдигнете ръцете и краката нагоре и леко повдигнете хълбоците
4. вдишания трябва задръжте дъха си за 3-4 секунди, след това по-ниски надолу краката
5. Повторете това упражнение 4-6 пъти

диагонал канкан

1. седнал на една черга или мат, се огъват коленете си и повдигнете краката си на тепиха
2. повишаване на ръцете си и ги плъзнете по главата, сгъната в замъка
3. прави завой на тялото наляво и надясно, с колене обръщат в обратна посока от тялото
4. направи около 10 повторения

Един от най-добрите упражнения за това, което ще трябва да се премахне "отстрани" и бързо да получите красива фигура.

Джини

1. застане на колене, на тепиха или килима
2. държи стабилно коленете, опитайте се да седне вдясно или вляво ханша краката спускане.
3. бавим в "седи" позиция за няколко секунди
4. Направете около 14 повторения

Упражнение помага за премахване на стрии, целулит и затягане на кожата.

лекоатлетическа писта

1. седнал върху постелка, изпънете ръцете си и да ляга върху тях на пода
2. редуващи се компресира левия или десния крак в коляното и го затегнете към тялото, а след това изправете крака
3. повторете упражнението трябва да бъде 10 пъти

Това упражнение помага за премахване на мазнини от корема и в укрепването на "корсет" мускулите поле

люлка

1. трябва да ляга върху или мата, изпънете краката си и ги държи заедно
2. повдигнете тялото и се опитват да стигнат демонстративни пръстите на ръцете до пръстите на краката
3. вземете държат на краката и внимателно се опита да вдигне краката си, да си поема дъх и да остане в такова положение
4. докато издишате, долната част на краката и торса на тепиха

В допълнение към въздействие върху страните и корема, това упражнение развива дихателната система.

обратно броене

1. легнат на мат с лицето нагоре
2. повишаване на бедрата си, така че коленете й бяха близо до гърдата
3. направи около 14 повторения

стандартни обрати

1. Легнете на една или мата с лицето нагоре, прегъвайте колене
2. огъват лактите и повишаване на ръцете си на главата. Повдигнете раменете си, така че гърба придобита форма на дъга
3. * Направете около 10 повторения

ние използваме гирички

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, вземете гира във вашите ръце
2. Вземете една стъпка напред и седна на застанал пред коляното, а след това се върнете към първоначалната си позиция
3. Краката ми, правят около 14 повторения

Надяваме се, че нашата статия ще ви помогне в създаването на идеалната фигура. Желаем ви успех!

видео уроци

Видео: Как да премахнете бързо стомаха и бедрата като у дома си.

Видео: Напомпайте преса у дома. Премахване на страните и корема.

Видео: Как да премахнете бързо стомаха и бедрата като у дома си

Видео: Как да премахнете стомаха и бедрата у дома?