Яжте правилно преди и след тренировка и образуват перфектната фигура

В днешния свят на най-модерния и успешна позиция в живота - тази дейност. В този случай, то едва ли може да се прояви само в надпреварата за "кариера". Трудно е да се постигне идеала за "модерен момиче", ако вашата физическа активност - това е ежедневието битка с компютъра или героичните подвизи на магазините в края на седмицата.

Разбира се, във формирането на един красив силует без товар на спорта не могат да направят.

Но тук има "подводни камъни". Наистина, понякога се случва, че в някои места, които трябва да отслабна, а някои от тях, а напротив, да се възстанови. Как да бъде, а не да се превърне в културист в класната стая, и как не трябва да се отцеди, ако искаме да се помпа мускулната маса? Целият улов е, че фитнес хранене в същото време трябва да е прав, тогава ние ще говорим за това.

Ние отчитаме времето

Така че, за какво се яде по време на фитнес? Не забравяйте, че храната в заетостта от фитнес трябва да бъдат съобразени с начина на обучение. Това е, ако вашата основна цел - е да намалите теглото си, последното хранене преди тренировка трябва да бъде най-малко 2-3 часа, и не можете да ядете в рамките на три часа след това. Усещане за заетост на пълен стомах няма да има. Що се отнася до защо те не могат да се хранят след, има може да се постигне само до увеличаване на мускулната маса, има активно синтеза на протеин и обмяната на веществата в същото време особено интензивен. Разбира се, с изключение на хора с дефицит на тегло или тялото строители. Не забравяйте това основно правило е да се яде във фитнеса, за да отслабнете.

Имайте предвид, че там са представители на нежния пол, които са готови за ден и не се хранят в продължение на дни и изчезват в салона. Възможно е да се постигне само едно нещо - в двете сметки ще дойде хипогликемия - въглехидратни резерви ще паднат до критично ниво - оттук и слабост, прималяване, световъртеж.

Какво може преди клас

Фитнес и правилно хранене - неща, най-, че нито е съвместимо. Има само функции. Например, когато фитнес отслабване упражняване на власт, за да бъде богата на протеини, въглехидрати, мазнини от трибуните, за да се откажат напълно. Въглехидратите осигуряват на мозъка и мускулната енергия, мазнини, не позволяват да се транспортира необходимото количество енергия. Протеините са отличен източник на аминокиселини.

Мастни храни, ако го направите, изберете правилната храна във фитнеса, може да инхибира стомаха, храносмилането се забавя. По време на тренировка може да се наблюдава гадене, колики, оригване. Правилното хранене по време на фитнес за загуба на тегло, в този случай позволява омлет с овесени ядки, пиле с ориз, ниско съдържание на мазнини пържола с варени картофи, например хляб от пшенично брашно.

Основното нещо - за пиене режим

Хранене по време на фитнес упражнения и поема питейната режим. Например, преди тренировка, можете да изпиете чаша силен черен чай или зелен. По този начин, вие ще се увеличи производството на хормони, отговорни за mobilizitsiyu мазнините от клетките и да го използват като гориво.

Изборът на правилната храна във фитнеса, не забравяйте да се пие. Занятията ще престанат да бъдат ефективни, веднага след като се чувствате най-малко минимален обезводняване. Така че веднага след като ще имате усещането за жажда, умора, започнете да се чувствате замаяни, сухота в устата, да спре изпълнението и да пие вода. Оптимално, изпийте чаша преди училище и на всеки 15-20 минути, по време на тренировка и бавно се пие вода. Ако тренирате повече от един час, добавя специални спортни напитки, които имат полезни соли, които могат да бъдат изведени от тялото чрез потта и урината.

Какво може да бъде след училище

Хранене фитнес след загуба на тегло също има свои собствени характеристики. Спазвайте следното правило - Яжте 50% от калориите от тази сума, която изгаря по време на тренировка. Например, вие харчите 600 калории, а след това се яде допустимия максимум от 300 ккал. По този начин, след като силата на фитнес трябва да включва протеини и въглехидрати. Техният брой зависи от това какъв вид упражнения предпочитате - аеробика, висока интензивност или силова тренировка. Мазнини са намалени до минимум.

Храна във фитнес залата след тренировка може да бъде така - ако го направите, рано сутринта, едночасова разходка може да има ястия за закуска, със съдържание на протеин първичен - ниско съдържание на мазнини извара или сирене, месо или риба. Вечерта - също най-добрите нискомаслени млечни продукти, зърнени храни с мляко, зеленчуци, сушени плодове и ядки.

Хранене за фитнес след тренировка елиминира кофеинови продукти - чай, какао, кафе, шоколадови изделия.

Така че, когато в салона на енергия за загуба на тегло е много важно. Поддържане на храната във фитнес режим, можете лесно да попълни енергийни резерви, увеличаване на издръжливостта и отслабнете ефективно. Важно е оптимална комбинация от въглехидрати и протеини, както и отхвърляне на "лош" продукт.

Видео: Фитнес POWER преди и след тренировка

Видео: Welness Назад форма след раждането (красива фигура)

Видео: Как да отслабна с 8 кг. Резултат Lisovska Елена преди и след. онлайн шоу "Подкрепа за герой!" CH6

Видео: Яжте добре и отслабване! Интервю в кухнята с готвача Андрей Ivashchenko