Храни богати на фибри

Не струва много усилия, за да предполагам, че това, което се случва вътре в тялото ни зависи от нашия външен вид. Той е не само ненужни килограми отсрочени поради лошите хранителни навици, но също така и в кожата, косата и ноктите. Особено, всички тези показатели се отрази на храносмилателната система. Хармония царуват в нашия храносмилателен тракт ще помогне на богати на фибри храни.

Как фибри?

целулоза намерено в растителните храни: зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки. Терминът е - част от продукта от растителен който не е получен от изваряване организъм. Влакна или влакна действа като гъба. То набъбва от течността и с улавя различни вредни (ферментирали) отпадъци от стомаха и чревните стени. Важно е да се консумират много течности (2 л на ден), в противен случай, това няма да се надуе и няма да има запек. Консумацията на храни, богати на растителен влакна, и дневния прием на достатъчно количество вода, освободи ни от гастроинтестинални смущения, стомашно разстройство, запек, както и атеросклероза, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Всъщност, фибри не само допринася за отличната си храносмилането, се свързва мастни киселини, понижава кръвната захар и холестерол в кръвта, и това е сериозно.

Помислете списъка на храни, богати на фибри:

1. плодове - комбинация от приятен и полезен. Записът за съдържанието на фибри в плодовете е малини и къпини. Яденето на чаша малини в един ден, ще се гарантира не само фибри, но също така и антисептични вещества, които засилват имунната система и предпазва от различни ARI и ОРЗ.
2. боб. Леща и боб тъмно - питателна и здравословна продукт, който се консумира, няма да се налага необходимостта да се оплакват от гладната стачка във връзка с консумацията на храни, богати на баластни вещества. Предпочитам супи и салати от варен боб и леща.
3. Зеленчуците и плодовете. основни носители на диетични влакна са круши, ябълки, праскови, банани. Що се отнася до зеленчуци, там се води зелен грах, брюкселско зеле, броколи, аспержи, моркови.
4. ядки. Бадеми, кашу, фъстъци са на стойност като към ежедневната си диета. Те са не само хранителни, но също така полезни при полиненаситени масла, микро и макро елементи и фибри. Добавете ги към зърнени храни за закуска.
5. Каши - на първо място, от овес и пшеница трици.
6. Пълнозърнест хляб и тестени изделия. Особено полезни ръжен хляб, подхранва и активира чревната перисталтика.
7. сушени плодове - сини сливи, сушени кайсии, стафиди и смокини ще изглеждат чудесно в компанията на овесени трици и ядки.

Fiber за бременни и деца

Ползите от богати на фибри храни за бременни жени и деца, не заслужава да се спомене. В крайна сметка, въз основа на факта, че диетични фибри подобрява храносмилателния тракт, е ясно, че по време на бременност, когато запек не е необичайно, че е необходимо да се консумират най-много фибри. И децата от детска възраст да учат, какви продукти трябва да се предпочита, и за това, което е най-добре забравен.

Повече от достатъчно е казано за кои храни са богати на фибри. Все пак, въпреки това, размерът на диетични фибри в диетата ни все още не е достатъчно. Дневна доза за възрастен е около 25 грама фибри. С помощта на нашата маса, можете лесно да се изчисли колко фибри, която консумират. Препоръчителна маса виси на хладилника. Така че всеки път, отваряйки вратата за да се измъкнем парче от тортата, например, ние не го намерите в този списък, и насочи вниманието си към ядки и сушени плодове. Сладко и полезно с фибри!

Видео: Fiber продукти и свойства.

Видео: 10 здравословни храни