Fiber Диета

През 70-те години на миналия век, да намалите теглото си с помощта на фибри е основният ключ храненето. По-късно обаче, на диета с високо съдържание на фибри замени с диета с ниско съдържание на въглехидрати и гъвкави програми на храните, които обещават мигновени резултати, които искат да намалят теглото си.

Днес, диетата, богата на фибри, с увереност завръщането си на сцената на здравословна диета - като тайната на излишната загуба на тегло за производство на новото хилядолетие. Нека разберем какво точно влакно е толкова добро за загуба на тегло.

Fiber и Отслабване

Fiber (други имена - растителни влакна, целулоза) е един от компонентите на растителни храни. Поета и го смилам, тялото ни не е в състояние. Fiber е разделена на разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри е в контакт с течността в стомаха се превръща в един вид желе - който запълва стомаха за напускане него усещане за ситост по-дълго време. По този начин действа отслабване влакна, продаван под формата на таблетки или капсули.

Неразтворими фибри напуска тялото по същия вид, в който тя влезе. Усвояването течност и подути, неразтворими актове влакна като метла - пречистване и извеждане на червата и съдържанието му всички токсични отпадъци и киселини, които са натрупани в тялото.

Трябва да се отбележи, че почти всички зеленчуци, плодове, зърнени храни и включват и двата вида фибри. Но диета, предназначена стриктно към загуба на тегло, по-добре е да се изгради по такъв начин, че съдържа 75% неразтворими фибри и 25% - разтворим.

Източници на неразтворими фибри: ядки и семена, трици, салати и зеленчуци са тъмнозелени, корени, плодове (най-вече - кожите им), пълнозърнести храни.

Източници на разтворими фибри: портокали, ябълки, грейпфрут, сливи и други сушени плодове, грозде, тиква, броколи, боб, хляб multizernovoy.

Какъв е размерът на фибри, което трябва в един ден?

Балансираната диета изисква ежедневно сме дали вашето тяло 25-35 грама фибри.

Ние списък на продуктите, 5 Шампионската относно съдържанието на фибри, което е от съществено значение в диетата за отслабване:

• авокадо (среден размер 1) - 11,84 грама;
• пшеница пълнозърнест (1 чаша) - 19,9 грама;
• червено (мексикански) боб (1 чаша) - 13,3 грама;
• червени варено леща (1 чаша) - 15,6 грама;
• овес (1 чаша) - 12 грама.

Диета на целулоза на промишленото производство

Dieters могат да прекарат като диета за сибирски тъкан. Това е - готов за употреба продукт, без никакви химически добавки. основа му е от зърнени култури, влакна, към които растителни влакна добавени плодове или плодове. Използването на сибирски фибри не се ограничава само през деня. Тази диета е добра и че тя има силен терапевтичен ефект.

Заедно с антракс, търговски достъпен влакна, пшеница - който също е предназначен за загуба на тегло. В този случай, също, че е натурален продукт, към които се добавят различни билки, ядки, плодове и плодове.

Тези диети се основават на факта, че готовия влакна (3-4 супени лъжици), разтворен в чаша течността (мляко, бульони, чайове, сокове) и се използва за закуска, обяд или вечеря.

Накрая добавете следното:

• Яжте фибри закуска - това е важно за загуба на тегло. Изследванията показват, че след закуска на богати на фибри, което ядем 175 калории по-малко за следващото ни хранене.
• Учени от Оксфордския университет са установили, че жените, които следват диета с високо съдържание на фибри имат среден индекс на телесна маса, равна на 21.98. Докато тези жени, които ядат месо и да се придържат към вашата диета не е много богат влакна, имат индекс равен на 23.52.
• Не отивайте в диета с високо съдържание на фибри драстично. Ако страдате от синдром на раздразнените черва, или уведомление, че изпитвате дискомфорт след хранене фибри - като например диария, подуване на корема, както и усещането за парене зад гръдната кост, увеличаване на приема на фибри постепенно, добавяйки към вашата диета в продължение на още 5 грама всяка седмица.
• Твърде високо съдържание на фибри в диетата може да доведе до подуване на корема, гадене и болки в корема. Въпреки това, за да се сдобият с този вид проблем, използването на фибри трябва да бъде по-голям от 45 грама на ден. Във всеки случай, водата намалява тези нежелани симптоми.

Видео: Капки за отслабване onetwoslim

Видео: Намаляване на теглото без никакви проблеми. целулоза

Видео: Има ли ефект на диетични фибри за отслабване? Отзиви за отслабване

Видео: Fiber за отслабване как да се вземат