Fiber за загуба на тегло - как да се вземат?

Всички диетолози препоръчват да намалите теглото си да ядат храни, богати на фибри, но днес груби диетични фибри са на разположение в чист вид. Нека да видим какво може да бъде полезно или вредно.

Колко полезна фибри за отслабване?

Химичният състав на влакно е много разнообразен: съдържа целулоза, инулин, пектин, олигозахариди. Освен сурови влакнини е почти не се разгражда в тялото, всички заедно го прави полезни свойства.

1. Оптични е отличен субстрат за растежа и размножаването на бактериите, живеещи в червата. Нормална микрофлора помага за усвояване на витамини, участва в поддържането на имунната система и помага при храносмилането.
2. Ползите от фибри за отслабване се крие във факта, че класирането им на храносмилателната система, тя увеличава по размер и запълва стомаха, като по този начин притъпяване на чувството за глад. Следователно, използването на груби фибри помага за предотвратяване на преяждане и намаляване на количеството на порции.
3. Оптични ефективно почиства червата, извежда от него не само токсични вещества, но също и мазнини, които допринасят за нормализиране на нивата на холестерола.

Fiber за загуба на тегло - как да се вземат?

Този продукт не трябва да се консумира в неограничени количества, тъй като това може да доведе до влошаване на гастрит, подуване на корема, метеоризъм и диария. Ето защо, преди да се превърне в груб фибри в диетата, трябва да се научите как да се мазнината за загуба на тегло. Смята се, че един ден за възрастни трябва да консумират около 30 г чист влакно, при условие, че има някаква липса на продукти, богати на диетични влакна груби (зеленчуци, бобови растения, плодове, сушени плодове, плодове) в своята диета. Трици или целулоза на прах може да се добави към супи, салати, кисело мляко, основна храна, зърнени култури и дори диета сладкиши. Това ще ви помогне да направите ястието по-питателна и едновременно намаляване на неговото съдържание на калории.

Много хора предпочитат да използват влакна с нискомаслено кисело мляко или просто да пие вода, така че възниква въпросът, как да се пие на мазнини диета. Препоръчително е да се добави една супена лъжица трици или влакна на чаша кисело мляко или вода. Онези, които приемат влакното, е необходимо също така да се осигури на организма с достатъчно течност за грубо влакно може да се подува, докато в храносмилателната система.

Така че, ние открихме, колко полезни фибри за загуба на тегло, но трябва да знаете как да си изберете. Ако предпочитате да се измива влакното, а след това го купи под формата на прах. Обикновено суровият фибри прибавя към различни семена и билки, което прави влакно дори по-полезни. Голямо количество фибри намерени в трици. Порция трици можете да замените с лека закуска или на един от храненията. Много фибри намерени в хляб, но е полезно да се избере най-кръг хляба, състоящ се от подути зърна, защото те съдържат най-сурови влакнини. Някои хляб в структурата има захар, пшенично брашно, така че те са подобни на хляб, и не съдържат много фибри, така че преди да купите по-добре запознати със състава.

С всички полезни качества на диетични фибри не трябва да забравят, че за разлика от зеленчуци, плодове и бобови растения, тя съдържа много по-малко витамини, минерали и други хранителни вещества. Дори ако производителят на фибри, обогатена с витамини, те се абсорбират по-лошо в сравнение с конвенционалните продукти. Fiber може да се допълни само диетата си, но във всеки случай, не злоупотребяват с нея.

Видео: Fiber за отслабване как да се вземат