Диетичните фибри

Диетичните фибри - компонент на храна, която не е в състояние да се извари стомаха и чревни ензими. Те се съдържа в зеленчуци, плодове, кори от боб, и все още е в черупката на семена и зърнени култури. Груби влакна са включени в списъка на най-полезните вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото.

Защо имаме нужда от фибри?

Тези материали са полимери на монозахариди и техните производни. Body ги получава изключително чрез храни от растителен произход. Като цяло, диетични фибри може да бъде разделена на необработен - целулоза, и меки - пектини.

Тези вещества са важни за тялото, и учени са доказали, че ако човек редовно консумират храни, които съдържат фибри, че ще живее дълго и здрави. Ползите от диетични фибри, поради факта, че тя намалява времето прекарано други храни в храносмилателния тракт. Те могат да бъдат сравнени с бъркалка, която почиства тялото на токсини, отпадъци и други вредни вещества. Като цяло, подобрява функцията на цялата храносмилателна система. Ако захранването е недостатъчно количество груби влакна, може да доведе до хроничен запек и хемороиди, рак на дебелото черво, затлъстяване, и увеличаване на нивото на холестерола в кръвта.

Ролята на диетични фибри за организма:

1. Продукти с груби влакна изискват продължителни дъвчене, което стимулира слюноотделянето и дори подобрява работата на стомаха и помага очисти зъбите.
2. Това намалява количеството на "лош" холестерол и жлъчни киселини.
3. Издържа на усвояване на захар в кръвта, е важно за хора с диабет тип 2.
4. Тя насърчава отделянето на тежки метали, токсини и други замърсители;
5. Тя държи вода и помага на червата да се празна.
6. Той помага синтезира полезни вещества за организма, който повишава имунитета.

Отделно от това, трябва да се каже за функцията на диетични фибри за загуба на тегло. На първо място, да попадне в организма, те увеличават размера си, което ви позволява да се запази усещането за ситост за дълго време, което означава, че няма да се иска за дълго време. Второ, диетични фибри помага на микрофлората за синтезиране важни витамини, аминокиселини и други важни вещества.

Източници на груби влакна

Ежедневен прием на фибри е не по-малко от '35 да осигури на организма с този брой са спазени следните указания:

1. Диетата трябва да присъстват пресни плодове и зеленчуци. Трябва да се има предвид, че продължителна термична обработка води до унищожаване на диетични фибри. Най-добрият вариант - гасене на пожара.
2. Ако пиете сокове, да изберете опции от пулп.
3. Perfect закуска - част от цялото зърно зърнени култури. В този случай, тялото получава около 10 г фибри. Ако сложите в овесена каша парчета от сушени плодове или плодове, можете да добавите повече от 2 до 5 ж
4. Донесете си бобови растения в менюто.
5. Ако диетата е с ниско съдържание на фибри, не трябва веднага да го приведе към необходимия брой максимално, да го направя постепенно. Тъй като диетични фибри може да доведе не само ползи, но и да навреди. Тялото няма да може да пропусне само много сурови влакнини, и това ще доведе до запек. С оглед на това, че е важно да се пие много вода дневно ставка от не по-малко от 1.5 литра.

Следва да се отбележи, че "влакна", които предлагат някои производители са абсолютно безполезни за организма и не се извършват никакви биологична стойност.

Последиците от прекомерна консумация на продукти, съдържащи фибри:

1. Има подуване на корема и газове.
2. Предотвратява се абсорбира в червата на здравите минерали и други вещества.
3. може да се появи диария.
4. Продължителната употреба разработване запушване на червата, което може да доведе до операция.