Как да ядем, за да получат мускулна маса?

Едно момиче, което иска да купи съблазнителни форми, трябва да знаете как да се храните правилно, за да получат мускулна маса. Това е единственият начин, по който може да се отърве от прекомерно изтъняване, но не "растат мазнини" и купи целулит

Как да ядем, за да безопасно изграждане на мускули?

Има няколко правила, които правят очертанията на това как да се хранят за бърз набор от мускулна маса. На първо място, често е необходимо да се вземат храна (най-малко 5 пъти на ден, в идеалния случай 7 пъти). На второ място, необходимо е, че частите са били малки. И накрая, трябва да се обмисли внимателно в калории и състав BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати).

Това са основните правила за това как да се хранят, за да получат мускулна маса. Сега нека да разгледаме един пример на менюто, където има базирана всички компоненти. Следващият списък от методи, необходими количества храна са разпределени в 7 пъти. Ако е възможно, опитайте се да го ядете в съответствие с настоящия график.

Какво да ядем, за изграждане на мускули?

Следното е пример за това как нещата могат да се ядат, за да се изгради мускул. Меню е предназначен за жената, така че тя да вземе като база за храна не може да бъде мъжете.

Така че, тук е груба меню:

1. В може да се състои от 200 г овес или други зърнени култури, варени мляко 3,5% мазнини. Вие също трябва да добавите 1 сандвич с масло и сирене, и чаша чай или кафе със захар или мед. промяна Сирене в колбаса не трябва да бъде, но можете да използвате варено свинско месо.
2. Обяд (след 2 часа след първата). Можете да ядете извара или извара мед (не повече от 150-200 грама, съдържание на мазнини е не по-малко от 5%). Също така е позволено да се пие сок, сок, чай или кафе със захар.
3. Снек (през 2 часа след втората закуска). Оставя се да се яде банан, ябълка или круша. Портокали и други цитрусови плодове е по-добре да не се използва, точно като грозде или ананас.
4. Обяд (след 2 часа след лека закуска) се състои от супа на месо или риба бульон (200 д) втора антена (150 грама гарнитура 150 г месо, зеленчуци без ограничение) напитка. Вие може да си позволи да вземе десерт, като сладолед или 30 г тъмен шоколад.
5. Закуска (след 3 часа след обяд) се състои от плодове като закуска или зеленчукова салата (150-200 грама) с парче хляб.
6. Вечеря (през 2 часа след лека закуска). Оставя се да се яде 200 грама бяло месо, задушени с гарнитура от зеленчуци.
7. Второ вечеря (на 2 часа преди лягане) се състои от кисело мляко 1 чаша съдържание на мазнини не по-малко от 2%.

Видео: Мощност за бързо мускулна маса (без химикали)

Видео: Как да получите мускулна маса

Видео: Как да се изгради една тънка. Как да ядем, за да наддават на тегло