Индивидуална диета

Диетата се изразява в ежедневно количество храна за един човек. Осъществяване на индивидуална диета, трябва да се вземат под внимание вашата възраст, пол, работа и спорт, от климатичните условия на настаняване, съществуващи заболявания и други фактори. Особено внимание се обръща на смилаемост и усвояемост на хранителните вещества.

Основните компоненти на храната

Съставът на индивидуална диета трябва да включва седем основни компоненти: вода, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи компоненти. Отдава голямо значение да се балансира силата на основния хранителен състав от растителен и животински произход. като по този начин се осигурява нормално протичане на метаболитни процеси. При индивидуалната дневна диета трябва да присъства животински протеин в размер на 50-60%. Животински мазнини трябва да има най-малко 70%, и прости и сложни въглехидрати в съотношение 1: 4. За оптимална функция на храносмилателния тракт е жизненоважно тъкан, която трябва да бъде най-малко 0,5 кг на ден.

На сурови храни - плодове и зеленчуци трябва да представляват една и съща сума - 500гр При изготвяне на индивидуален хранителен режим, включително и загуба на тегло, трябва да включите в менюто млечните продукти. Много полезно да се пие кисело мляко през нощта. Сведете до минимум и за предпочитане напълно изключени от хранителния режим трябва да бъде прецизирана храни - бял хляб, сол, колбаси, кафе, консервирани храни, захарни изделия. При избора на метод за получаване на продукти, е необходимо да се започне от полезността и наличието на заболяване. Счита за най-рационално варене, задушаване и пара, но топли и непушачи - неподходящи методи на обработка.

Добър навик - пиенето на прясно приготвени плодови сокове, плодове и зеленчуци, и това е един лош навик е свързан с повторното нагряване на храната, която се смята за изключително неизползваното за тялото. Индивидуална храна дажба определя качеството и количеството на товара обучение по време на събуждане. Движение веднъж на ден, трябва да изберете четири хранения, и прави най-малко 2-3 пъти, спрете за 5-6 tirazovom власт, като не забравяме да се включат продукти, характеризиращи се с висока биологична стойност - ядки, месо, риба, мед, хранителни добавки и протеинови смеси.

Индивидуална диета трябва да бъде гъвкаво, но през целия ден да се яде "в движение" неприемливо. Необходимо е да се имат навика бавно и дъвчете храната, по-добре да се извари и усвояване. Обемът на храна яде на ден трябва да варира от 2,5 до 3 кг, на калории е около 2500-3500. Въпреки това, около половината от тази сума се пада на главния - хранене хранене. Във всеки случай, произведената енергия в процеса на снабдяването, енергийните разходи трябва да бъдат равни на тялото.

Храната в периода на диета

Не е позволено да се ограничи на тялото във всеки основен компонент доставки. Желаещи да отслабнете, трябва да се намали съдържанието на калории, но не и за минималната граница за сметка на увеличаване на двигателната активност. Въпреки това, всички необходими витамини, минерали и други вещества трябва да идват от храни в достатъчно количество. Ако, например, калоричност дневния хранителен прием е 2500 калории, то тогава трябва да се намали до 2000 Kcal и да започне да спортува. За нормален живот е необходимо да се поддържа водния баланс, да се използва през студения сезон 1,5-2 литра течности на ден, а през лятото - до 3 литра течност. Отписване от готови храни - полуготови продукти, заведения за бързо хранене и др.

Видео: МКК-B Individual Combat дажба Доставка

Видео: Какво има в дажбите на руската армия?

Видео: Преглед на сухи дажби PRI офицери (индивидуални диети - Ръководство)